南京20歲女孩小張為了擁有好身材,最近半年一直通過節(jié)食減肥。1個月前,她反復(fù)發(fā)熱、頭痛。后來,突然渾身抽搐。醫(yī)生診斷其患上了重癥腦膜炎,損傷了智力。其智力僅相當(dāng)于六七歲的孩子,已不可逆轉(zhuǎn)。其實減肥不是兒戲,雖然現(xiàn)在大眾的眼光是“以瘦為美”,但是減肥也要適度,任何輕率或不科學(xué)之舉,都有可能給身體帶來危害。
減肥可能造成的傷害:
低熱量食譜——猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險,醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。
減肥過快——膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2—4個月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高??焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?,不能及時排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
如果真要減肥也要選擇對的方法。下面,給你推薦幾個飲食減肥小秘訣,不節(jié)食讓你輕松瘦下來。
1、少吃多餐
少吃一餐兩餐并不利于減肥,少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進(jìn)食1次,每天可以吃5頓,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定,對減少饑餓感有非常大的幫助。
減肥的人不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食。
2、睡前4小時不要吃東西
睡覺時身體消耗的熱量是非常低的,所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,長期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯應(yīng)立即刷牙,并收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多。
3、早餐前喝一杯水
夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)。因此,晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外,在補(bǔ)充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,防止便秘。
4、多吃豆類食物
豆類食物含豐富纖維,能吸收體內(nèi)水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類食物有極佳的利尿排汗功效,并能幫助身體蒸發(fā)熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類食物的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
5、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進(jìn)餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
你好,這個屬于純健康減肥方法(男女都適用),可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你: 1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的. 7如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外,減肥有成果后,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^) 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非??焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎?呵呵 祝你減肥成功。, .
一個星期瘦十斤,有點夸張,不過如果是虛胖,而且重量大于130斤,還是有方法做到的。因為我就親身體驗過,接下來就介紹一下方法:
在減肥初期,如果是真的肥胖,肥肉松垮垮的那種,體重還有一百二三,是很好瘦的。首先要保持運(yùn)動,慢跑是最佳選擇。飯后三十分鐘,去操場跑步,一定要跑過三十分鐘。因為三十分鐘以內(nèi)消耗的都是葡萄糖,三十分鐘后才慢慢燃燒脂肪。
慢跑時,注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,一開始的兩天每次半小時,保持八分鐘每公里就不錯了,也就是半小時最好能跑八圈。速度不重要,重要的是時常。跑步前后要做拉伸運(yùn)動,尤其跑步后,避免長出不好看的肌肉。
與無氧運(yùn)動結(jié)合。保持每天二十分鐘機(jī)械運(yùn)動,如高抬腿,仰臥起坐,或者跳健美操,最低起碼每天做100個仰臥起坐。
飲食非常重要。早上一杯豆?jié){一個雞蛋,可以再加一個燒麥,中午兩素一葷,晚上喝粥和一素一葷,每天一個水果,多喝水,多吃高蛋白食品,比如牛肉雞肉,少吃豬肉。
按照以上方法,減肥效果特別明顯,也不費時間,就是跑步會很無聊,建議邊跑邊聽英語。減肥重在持之以恒,不能隔三差五三分鐘熱度,一旦下定決心,就一直堅持下去,一定會成功。
每天早上記錄體重,按照上面的方法,體重超過一百三的虛胖的人,基本第一周每天可以瘦兩斤,毫不夸張,一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不過到了后面會比較困難,要加大跑步時長和強(qiáng)度。
碰到減肥瓶頸的時候會比較麻煩,就是體重下降到一定情況就不會下降了,這時候要想辦法客服,突破瓶頸就可以繼續(xù)瘦了。堅持鍛煉下來,一個學(xué)期瘦20斤沒問題。當(dāng)然前提是,體重基數(shù)大,有足夠可瘦空間,那些特別壯實的,或者體重本來就沒有一百斤的,就沒效果了。
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