教你5招不節(jié)食一樣瘦

教你5招不節(jié)食一樣瘦

南京20歲女孩小張為了擁有好身材，最近半年一直通過節(jié)食減肥。1個月前，她反復(fù)發(fā)熱、頭痛。后來，突然渾身抽搐。醫(yī)生診斷其患上了重癥腦膜炎，損傷了智力。其智力僅相當(dāng)于六七歲的孩子，已不可逆轉(zhuǎn)。其實減肥不是兒戲，雖然現(xiàn)在大眾的眼光是“以瘦為美”，但是減肥也要適度，任何輕率或不科學(xué)之舉，都有可能給身體帶來危害。

減肥可能造成的傷害：

低熱量食譜——猝死

減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

嚴(yán)格素食——脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥過快——膽結(jié)石

歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

減肥過多——記憶減退

德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

如果真要減肥也要選擇對的方法。下面，給你推薦幾個飲食減肥小秘訣，不節(jié)食讓你輕松瘦下來。

1、少吃多餐

少吃一餐兩餐并不利于減肥，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥的人不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食。

2、睡前4小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多。

3、早餐前喝一杯水

夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便秘。

4、多吃豆類食物

豆類食物含豐富纖維，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類食物有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類食物的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

5、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

怎樣快速瘦，不運(yùn)動，不節(jié)食

你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。, .

一星期瘦10斤，不反彈的，適合學(xué)生的

一個星期瘦十斤，有點夸張，不過如果是虛胖，而且重量大于130斤，還是有方法做到的。因為我就親身體驗過，接下來就介紹一下方法：

在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那種，體重還有一百二三，是很好瘦的。首先要保持運(yùn)動，慢跑是最佳選擇。飯后三十分鐘，去操場跑步，一定要跑過三十分鐘。因為三十分鐘以內(nèi)消耗的都是葡萄糖，三十分鐘后才慢慢燃燒脂肪。

慢跑時，注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，一開始的兩天每次半小時，保持八分鐘每公里就不錯了，也就是半小時最好能跑八圈。速度不重要，重要的是時常。跑步前后要做拉伸運(yùn)動，尤其跑步后，避免長出不好看的肌肉。

與無氧運(yùn)動結(jié)合。保持每天二十分鐘機(jī)械運(yùn)動，如高抬腿，仰臥起坐，或者跳健美操，最低起碼每天做100個仰臥起坐。

飲食非常重要。早上一杯豆?jié){一個雞蛋，可以再加一個燒麥，中午兩素一葷，晚上喝粥和一素一葷，每天一個水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉雞肉，少吃豬肉。

按照以上方法，減肥效果特別明顯，也不費時間，就是跑步會很無聊，建議邊跑邊聽英語。減肥重在持之以恒，不能隔三差五三分鐘熱度，一旦下定決心，就一直堅持下去，一定會成功。

每天早上記錄體重，按照上面的方法，體重超過一百三的虛胖的人，基本第一周每天可以瘦兩斤，毫不夸張，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不過到了后面會比較困難，要加大跑步時長和強(qiáng)度。

碰到減肥瓶頸的時候會比較麻煩，就是體重下降到一定情況就不會下降了，這時候要想辦法客服，突破瓶頸就可以繼續(xù)瘦了。堅持鍛煉下來，一個學(xué)期瘦20斤沒問題。當(dāng)然前提是，體重基數(shù)大，有足夠可瘦空間，那些特別壯實的，或者體重本來就沒有一百斤的，就沒效果了。

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