擁有翹臀是每個女性所追求的,作為女性美麗性感的象征。臀部為何容易下垂?如何做才能讓臀部翹起來?
久坐/缺乏鍛煉易致臀部下垂
導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。日常生活中一些壞習慣如久坐、缺少鍛煉都是臀部下垂的重要原因。久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮無力,漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩,嚴重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會造成臀部下垂,讓女性的身體曲線大打折扣。
要知道的是,僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動,鍛煉松弛的臀部肌肉,使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,才能達到提升臀部線條的作用。
警惕4個誤區(qū)讓你臀部下垂
長時間站立:別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。其實站太久,血液不易自遠程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。
抽煙、喝酒、不睡覺:很多人認為抽煙、喝酒、熬夜和壓力大,跟臀形沒有關(guān)系,那就錯了。不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,怎么可能擁有豐盈圓潤的臀部。
常吃口味重的飲食:高熱量、高甜度、口味重是現(xiàn)代人常見的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內(nèi)褲:運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,臀部會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。
這樣做快速讓臀部翹起來!
看到歐美女郎的性感翹臀,你是不是覺得很羨慕?假如你也想變身翹臀女郎或者電臀王子,那么不妨做做以下3個簡單的美臀動作,持之以恒練習,你也可以擁有性感美臀。
一、后抬腿:
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開,與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳,一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度,注意腳與地面保持水平。要一邊呼氣,一邊慢慢地做該動作。腳往上抬高的時候,腳尖繃直,腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復(fù)到原來的位置。反復(fù)練習動作2和動作3。
點評: 此動作進行的次數(shù):右腳5次+左腳5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,當腳抬高到與地面水平的時候,在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。做這個動作的過程中,要有意識地把力量集中到臀部。
二、側(cè)抬腿
1.腰桿挺直,側(cè)身躺在地板上。
2.一邊呼氣,一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直,腳掌心向后,抬高右腳。
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時,右腳不要完全放下靠在左腳上,而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。反復(fù)練習動作2和動作3。
點評:此動作進行的次數(shù)為左右腳各抬高放下5次為一個單位,共做3次。可以邊看電視邊做該動作,做的時候一定要將腳尖繃起來,讓腳面腳尖都用力帶動大腿根。
三、超人抬腿法
1.身體面朝地板趴下。雙手和雙腳打開,與肩齊寬。
2.一邊呼氣,一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子,要慢慢地進行。把重心放在腹部,抬起雙腳,更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣,一邊放下手腳,恢復(fù)到原來的動作。反復(fù)練習動作2和動作3。
點評:此動作進行的次數(shù)為3-5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,在做動作2的時候,手腳在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。
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