都說春季不減肥,夏天徒傷悲。如今,減肥已經(jīng)成為了女性的時尚名詞。運(yùn)動,沒時間,去減肥館,耗資太大,有時減肥效果還不明顯。那么春季應(yīng)該怎么減肥最有效呢?
春季怎么減肥最有效呢?
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,可以讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。但是這個不是長久之計(jì),所以只是兩周。這里我們說的碳水化合物是谷物和糖,新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)不包括在內(nèi),但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣,能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時,清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著,出去走走,散散步,促進(jìn)消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個小時
我們知道,經(jīng)常熬夜會發(fā)胖,也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重,是因?yàn)樗鼤绊懭梭w激素分泌水平,尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強(qiáng),不知不覺就會攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下,盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù),讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時,就不容易導(dǎo)致肥胖了,因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運(yùn)動減肥的好選擇,因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯螅牡臒崃勘汝懙囟?,而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常游泳,能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉,不會長得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。
春季減肥吃什么好
1、蔬菜
減肥時,蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營養(yǎng)素,能有效增加你的飽腹感,幫助控制住食欲。另外,蔬菜的水分充足,熱量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必?fù)?dān)心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全谷物
減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富,全谷物食物就又豐富又飽腹,而且還不會讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪,并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉,所以全谷物食物是減肥美食,包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃,喝也不能忽略。減肥時,高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉,選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度,幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己沖上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外,蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜,不僅能有助排毒,還能促進(jìn)新陳代謝,幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪,對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸,能促進(jìn)腸的活性蠕動,排走體內(nèi)毒素,減少脂肪堆積的困擾。
春季運(yùn)動減肥的方法有哪些?運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。下面我為大家整理了春季運(yùn)動減肥的方法,歡迎大家閱讀參考!
春季運(yùn)動減肥的方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種?跳繩漸進(jìn)計(jì)劃?。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行?系列跳?。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板??這些小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的'發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法,因?yàn)闃翘蓦S處可見,即使不是你家的,你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的,還能增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝,去除我們工作一天的疲憊和壓力,對我們的身心都大有裨益!根據(jù)實(shí)踐,爬樓梯減肥對減大腿,和屁股效果最有效果,如果想減這兩個地方的姐妹,可以試試哦!
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個動作太枯燥,影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數(shù):從120回,循序漸進(jìn)。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始,等身體習(xí)慣了,在慢慢增加運(yùn)動量!這樣才好堅(jiān)持!
到來春天以后,人們除了愛出去游玩之外,還有一件非常重要的事情,那就是減肥。特別是很多女生在春天的時候變想要采用各種方法來減肥為夏季做準(zhǔn)備。那春天最有效最快減肥的方法有哪些呢?下面就給大家推薦幾款減肥有效的方法吧。
1、有明確的減肥目標(biāo)
在減肥之前,你需要明白自己為何減肥,大多數(shù)在春季減肥都是為了能減去贅肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服;也有的只是單純的為了自己的身體健康而在春季進(jìn)行減肥,因?yàn)樘^肥胖也是可能給健康帶來危害的。但不管是為了哪個目的,都可以有一個明確的目標(biāo),如一共要減10斤還是15斤。有了明確的減肥目標(biāo)之后,減肥動力也就有了。
2、春季減肥要適量運(yùn)動多喝水
運(yùn)動減肥是最燃燒脂肪,也是比較健康的運(yùn)動方式,多喝水也能提高新陳代謝,幫助消耗體內(nèi)多余熱量。
3、增加日常運(yùn)動量
春季減肥想要有效的得到效果,就需要比平常多消耗脂肪,而增加日常運(yùn)動量是一個不錯的方式。不過要注意不要急于求成,要慢慢的增加,如從不運(yùn)動在每天運(yùn)動10分鐘,再到20分鐘。
不過也不要過量運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度過大或是過量的運(yùn)動并不能幫助快速的瘦下來,反而有可能因強(qiáng)度過大的運(yùn)動導(dǎo)致發(fā)生長肌肉的情況,甚至是會在運(yùn)動后食欲大增,攝入更多的食物熱量,反而對減肥不利。
4、能爬樓梯盡量不坐電梯
現(xiàn)在大部分的都市白領(lǐng)可能沒有大把大把的時間來專門運(yùn)動減肥,爬樓梯可能是每天都可以做到的,可以通過爬樓梯的方式來幫助消耗脂肪。
5、堅(jiān)持每天進(jìn)行快走
快走是有氧運(yùn)動的一種,可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪,而且如果在進(jìn)行快走的時候能收腹提臀的話,是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅(jiān)持半個小時左右的快走,瘦身效果更佳。
6、早上喝一杯溫開水
過了一個冬天,特別是春節(jié)的時候是吃了不少高熱量油膩的食物,喝水可以很好的進(jìn)行排毒。每天早晨一杯溫開水,能幫助排出體內(nèi)宿留的廢棄物,避免這些物質(zhì)停留在體內(nèi)堆積。
7、要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝,維持身體的血糖穩(wěn)定,可以幫助減肥。如果不吃早餐的話,是會容易導(dǎo)致午餐吃得更多,反而會造成總熱量攝入的增多。
8、控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡,但是也要控制熱量和脂肪的攝入,應(yīng)避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負(fù)平衡,即熱量的攝取量要少于消耗量。
9、飯前一杯溫開水或一碗湯
在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯,能增加飽腹感,減少用餐時的進(jìn)食量,而且暖的流食可以暖胃,促進(jìn)新陳代謝,幫助進(jìn)食后的消化。
10、每餐吃六七分飽
其實(shí)每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了,因此在春季減肥的期間,不用每餐吃得過飽甚至吃撐,吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入,又能幫助養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。
11、根據(jù)個人體質(zhì)來挑選食物
由于每個人的體質(zhì)不同,所以能吃的食物也是會不一樣,如寒性體質(zhì)的不適宜吃寒涼食物,會使得新陳代謝失衡,無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,來搭配適合自己體質(zhì)的食物。
12、合理膳食,搭配營養(yǎng)
很多美眉們在減肥的時候,都會選擇不吃主食,或只吃素,其實(shí)這樣也并不能有效的減肥,因?yàn)樗厥持幸彩怯懈邿崃渴澄锏模赃€是要合理的搭配膳食??梢詤⒖家韵麓杭緶p肥食譜:
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:生果1個。
午飯:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:生果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海鮮100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
13、吃水果蔬菜減肥
在春季的時候,很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的,因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。
14、喝適量綠茶
除了正常的飲食之外,還可以在每日適量的喝點(diǎn)綠茶。綠茶中含有的兒茶素,可以幫助在短時間里促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因,是可以幫助影響中樞神經(jīng),開釋血液中的脂肪,使脂肪被機(jī)體所利用。
15、晚餐后進(jìn)行散步
吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利于減肥的,會讓晚餐攝入的熱量進(jìn)行堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,所以在吃完晚餐后可以出去散一步,幫助消化的同時也是能增加脂肪的燃燒的。
16、每天喝2-3杯脫脂牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),而鈣質(zhì)能幫助加快體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒,是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。
17、保證足夠的睡眠
進(jìn)行熬夜不僅會傷身,還會使減肥效果打折扣,因?yàn)椴灰?guī)律的睡覺可能是調(diào)理饑餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個小時的睡眠時間也是能幫助減肥的。
18、每天記錄體重
在春季減肥期間,每天的稱一下體重,并且把體重給記錄下來,方便看到自己的體重變化,及時的對減肥方法進(jìn)行調(diào)整。
19、讓家人監(jiān)督
春季減肥如果是自己一個人進(jìn)行,可能比較難堅(jiān)持,但是讓家人監(jiān)督是可以幫助增加減肥的動力,而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。
20、春季減肥長期保持樂觀心態(tài)堅(jiān)持
減肥并不是短時間的事情,需要長期的進(jìn)行堅(jiān)持才能有比較好的效果,而且在減肥過程中難免會有一些體重起伏,這時要保持樂觀的心態(tài)去面對。
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