喝茶是中國人的文化,傳統(tǒng)的茶有普洱、鐵觀音、菊花等等幾十個品種,茶味清新淡雅,是我們招呼朋友、談天說地的必備飲品。而喝茶還可以幫助我們清理腸胃,因此,喝茶也被認為有一定的減肥作用。
喝茶真的可以減肥嗎?
喝茶,既補充水分和必要的營養(yǎng)物質(zhì),又利于體內(nèi)脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。但喝茶后可能產(chǎn)生較強的饑餓感,此時需要控制食欲,選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開,攝入很多的能量,那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。
怎樣選適合自己的茶
(1)烏龍茶:當食物太油膩時,最好能夠搭配,不但有飽腹感,還可以去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素,除降低膽固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促進新陳代謝
(2)杜仲茶:可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
(3)荷葉茶:古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥
(4)苦茶:絕對的減肥利器,有利于燃燒脂肪
(5)決明子:腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間,宿便容易積在體內(nèi),造成便秘。推薦飲用決明子茶。
喝茶減肥警惕這些喝茶誤區(qū)
1、用新鮮茶葉泡茶
新鮮的茶葉口感清新,但是其存放時間不足,茶葉上含有較多未經(jīng)氧化的多酚類、醛類及醇類等物質(zhì)。這些物質(zhì)對胃腸黏膜有較強的刺激作用,經(jīng)常喝新茶容易誘發(fā)胃病。建議茶葉最好存放半個月以上再喝。
2、晚上大量喝茶
對于咖啡因敏感的人來說,飲濃茶可能影響睡眠,因此在早晨和上午飲茶比較合適。如果晚上喝茶,影響睡眠,不但不能達到減肥目的,還會導致抵抗力下降,促進食欲的激素水平,令人感覺饑餓。
3、經(jīng)期喝茶
經(jīng)期喝茶容易加重痛經(jīng),頭痛,腰酸,乳房脹痛,精神緊張等經(jīng)期綜合征。由于神經(jīng)分泌調(diào)節(jié)的改變,女性會或輕或重伴有不一些適癥狀。因為茶中含有令人興奮的咖啡堿,會加重以上不適癥狀。
4、只喝淡茶減肥
量變會發(fā)生質(zhì)變,喝茶減肥,所攝入的茶多酚沒有到達一定的量,是很難產(chǎn)生減肥效果的。在減肥有效的研究當中,每天的茶多酚的數(shù)量需要達到90~690毫克之間。只喝幾杯清淡的茶減肥效果并不明顯。
這些人不適合喝茶減肥
1、肝功能不良者:咖啡因絕大部分經(jīng)肝臟代謝,肝功能不良的人飲茶,將增加肝臟負擔。
2、便秘者:鞣酦有收斂作用,能減弱腸管蠕動,加重便秘。
3、哺乳期婦女:咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),使嬰兒發(fā)生腸痙攣,貧血,還會影響孩子的睡眠。
4、心臟病者:飲茶過多,會使心跳加快,有的還可出現(xiàn)心律不齊。
5、孕婦:飲茶過多,會使嬰兒瘦小體弱。
6、醉酒者:酒精對心血管刺激很大,咖啡因可使心跳加快,兩者一起發(fā)揮作用,對心臟功能欠佳者,十分危險。
中國的茶葉在很早的時候就開始得到了世界的認可,因為茶葉里邊兒含有多種的營養(yǎng)成分,能夠給人帶來身體健康,特別是多喝茶葉的話,能夠提高身體免疫力,抵抗一些病毒,所以能夠讓人的身體越來越健康,讓人的生活也越來越好!喝茶當然能夠起到刮油的作用。都起到減肥的作用,因為茶里邊還有一種特殊的營養(yǎng)成分,這種成分能夠清理腸道里邊油脂,這樣就能夠起到很好的減肥作用了,所以喝茶對于身體健康非常有利,大家一定要多喝茶。營養(yǎng)最豐富的當然就是紅茶了,紅茶能夠起到最好的減肥效果,其他的茶葉明顯沒有紅茶好,大家一定要多多注意。
1 喝茶能減肥 如果單純靠喝茶減肥,那么相對于合理運動和飲食管理這兩種方法,喝茶基本沒啥減肥功效。
減肥減脂最需要的是熱量差(消耗熱量>攝入熱量),如果不能達標,基本很難見到減肥效果。就算是號稱能夠一個月瘦身成功的減肥藥,也是讓身體脫水,然后讓吃藥的人節(jié)食再節(jié)食,才能勉強達到預期的體重。不過單純喝茶雖然不能瘦,但是在日常中加入茶這款飲料對減肥還是很有好處的。
2 喝茶對減肥有什么好處 1.茶能“刮油”
茶有利于降低消化酶活性,減少脂肪吸收。雖然每次喝茶的分量能吸收的有效抑制成分不多,但堅持著喝效果還是不錯的。
2.?茶水熱量很低
茶水的熱量很低,不加奶,用茶葉或者茶包泡成的茶水大概是:2大卡/100克。這樣沒什么熱量的飲品,除了水,基本能完勝市面上的各種果汁、奶茶等飲品。
3.茶能改變腸道菌群生態(tài)
對于減肥的人來說,腸道菌群也是值得我們注意的。研究表明腸道菌群紊亂與肥胖相關。而茶葉中的茶多酚中的兒茶素(酚),具有一定的抗菌、改變腸道菌群生態(tài)功效。
3 哪種茶比較適合減肥 茶可以分為綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶、黃茶、黑茶。這幾種茶的保健功效也有些不一樣:
著名品種:普龍茶、碧螺春、西湖龍井、蒙頂甘露等。
常見品種:工夫紅茶、小種紅茶、紅碎茶。
常見品種:武夷巖茶、水仙、大紅袍、肉桂、鐵觀音、奇蘭、水仙、黃金桂、鳳凰單樅、凍頂烏龍等。
常見品種:安化黑茶、蒲圻老青茶、普洱茶等。
常見品種:君山銀針、蒙頂黃芽、北港毛尖、廣東大葉青等。
常見品種:銀針、白牡丹、貢眉等。
不同的茶有不同的功效,但是都有一定的保健作用,可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇茶飲。
4 喝茶減肥注意事項 1. 茶葉比較苦寒,適宜喝熱茶,喝冷茶容易傷脾胃
2. 喝茶也看季節(jié)。夏季飲綠茶,清熱祛火降暑;秋冬季節(jié)最好喝紅茶,以免引起胃寒腹脹
3.消化不良者則最好不喝濃茶,因為過多的茶多酚會降低消化酶活性。濃茶不利于礦物質(zhì)吸收,但兩餐之間喝淡茶問題不大
4.忍不住想吃甜食的時候,不妨配上茶一起吃。
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