維C王水果沙拉
材料:甜橙2個(gè),蘋果1個(gè),櫻桃6個(gè),檸檬片3片,草莓3個(gè),酸奶50毫升。制作:將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
功效:以上水果均是水果當(dāng)中名副其實(shí)的維C王,兼具減肥和美容的兩大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;檸檬可以消脂,常吃一定可以擁有楊柳扶風(fēng)小蠻腰。
甜橙蘋果沙拉
做法:把蘋果去皮洗干凈,切粗丁,用鹽水浸泡十分鐘,再撈出瀝干水,這樣可預(yù)防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊,草莓和櫻桃洗干凈,草莓切開兩半,檸檬洗干凈,切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗邊擺上檸檬片裝即可。
功效:這道甜橙蘋果沙拉有非常好的排毒功效,能幫助排除體內(nèi)多余毒素,從而達(dá)到減肥的目的。
酸奶水果沙拉
材料:優(yōu)酪乳1杯,火龍果1個(gè),蘋果1個(gè),香蕉1根,西瓜1塊。
做法:
1、將火龍果、蘋果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。
2、將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡,可以防止氧化變黑。
3、把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。
果仁黑米沙拉
準(zhǔn)備材料:225克黑米,125克菜頭,1只青椒,25克碎果仁(榛子、杏仁),25克葡萄干
制作步驟:
1。將黑米煮熟,菜頭切碎,青椒按自己喜好的形狀切好;
2。把所有的原料都混合到一起,然后澆上調(diào)料即可食用。
蘋果櫻桃沙拉
原料:蘋果,櫻桃,菠蘿,獼猴桃
做法:把蘋果去皮去核,洗干凈,切成小塊,放入鹽水中浸泡幾分鐘,撈出瀝干水備用。把菠蘿去皮,切小塊,也放入鹽水里浸泡十五分鐘,再撈出瀝干水,獼猴桃去皮切小塊,櫻桃洗干凈備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌勻即可。
功效:這款獼猴桃沙拉可以清腸養(yǎng)顏,有效幫助減肥,是減肥期間必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,楊桃,獼猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水沖洗干凈,楊桃洗干凈切丁,草莓洗干凈切成兩半,獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的時(shí)候拌勻即可。
功效:這款香蕉葡萄沙拉有潤(rùn)腸通便的功效,而且還可以補(bǔ)充維生素V、C,在減肥的同時(shí),還可以令肌膚變得更有彈性。
人人都想在春季健康減肥,為夏天展現(xiàn)美好身姿做準(zhǔn)備。飲食減肥法是最常用也是最有效的減肥方法之一。那么春天要吃什么減肥呢?以下是由我整理關(guān)于春季吃什么減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡!
春季吃什么減肥
沙拉
當(dāng)你做沙拉的時(shí)候,最好是選擇西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、黃瓜、辣椒或者生菜這些有助減肥的食物。為了不讓高熱量的沙拉醬破壞你的減肥計(jì)劃,用檸檬汁代替沙拉醬是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
水
水是你身邊的最佳減肥食品之一。因?yàn)樗巧眢w代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會(huì)下降,身體感覺到危機(jī),就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。女人的脂肪率更高,為了保證自己苗條身材,多喝水是成功減肥的關(guān)鍵。
葡萄
你覺得葡萄怎么樣呢?當(dāng)然,它肯定是好吃的!但是,其實(shí)葡萄既美味也瘦身哦!墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生的新鮮葡萄,既能減肥,又有益于心血管健康。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感,所以便有減肥功效。如果在飯前吃橘子,更會(huì)減低食欲,而有減肥成效。
土豆
你對(duì)這個(gè)感到驚訝嗎?的確,土豆是有助于減肥的,但并不包括那些多油脂的烹飪方式做成的食物,比如說(shuō)炸薯片。吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉。但是,土豆的吸油性很強(qiáng),選擇蒸煮的方式來(lái)烹飪才算是真正的減肥食品哦!
豆芽
豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,經(jīng)常食用有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn),豆芽中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,是最適合減肥者進(jìn)食的蔬菜之一。
乳酪
乳酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素,便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營(yíng)養(yǎng),而不帶來(lái)任何消化負(fù)擔(dān)。此外,乳酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食,在享受美味的同時(shí),還可以起到減肥塑身的功效。
地瓜
地瓜雖然看似貌不驚人,但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低,蛋白質(zhì)高,還同時(shí)含有豐富的膳食纖維,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)可謂是最佳的瘦身食品之一。
爆米花
不用覺得驚奇,其實(shí)不加鹽、不加糖和奶的爆米花是減肥食品。外面賣的爆米花一般都加入了大量的糖分,所以會(huì)讓你增加熱量的攝入。其實(shí),用微波爐制成一道豐盛的無(wú)糖的爆米花美餐盛宴也可以成為減肥的你的零食。它含有大量的纖維素,可以增加你的飽腹感,降低了你的食欲,減少熱量的攝入。
高纖維谷物
高纖維谷物一般包括麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等。食物纖維素?zé)o熱量、體積大,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;另外,纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪的堆積,這些都能充分地證明它們是很好的減肥食品哦!
春季減肥五大偏方
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物***白薯、芍藥、豆子***,但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天***頭兩周***不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣,能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí),清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著,出去走走,散散步,促進(jìn)消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個(gè)小時(shí)
我們知道,經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖,也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重,是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平,尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng),不知不覺就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們?cè)诒WC每天攝入總熱量不變的前提下,盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù),讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí),就不容易導(dǎo)致肥胖了,因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇,因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯?,消耗的熱量比陸地多,而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳,能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉,不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。 春季減肥五大偏方“的人還:
建議您吃一些蔬菜水果沙拉,可以達(dá)到很好的減脂效果,因?yàn)槭卟怂歉呃w維,低熱量的食品,同時(shí)還可以搭配煎雞胸,煮雞蛋等增強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。不僅可以提供較強(qiáng)的飽腹感,還可以提供每日身體需要的營(yíng)養(yǎng)。
但是,在做沙拉的時(shí)候,千萬(wàn)不能放一些例如丘比的沙拉醬、千島醬、日式芝麻醬等由蛋黃醬作為主要原料進(jìn)行加工調(diào)味的醬汁。因?yàn)榈包S醬就是由蛋黃和食用油打發(fā)而成,其中所含的熱量非常高。
想要制作一份即熱量低又美味的沙拉的話,可以選擇一些健康的醬汁比如醋油汁,油醋汁也是一款經(jīng)典醬汁,就是用檸檬汁與橄欖油一比一混合,用意大利香醋也不錯(cuò)。如果這些都不喜歡的話其實(shí)你可以完全像中式的涼拌菜那樣拌蔬菜吃,也一樣很好吃 。比如紫甘藍(lán)切小絲,水蘿卜切薄片,撒少量鹽揉均勻,十分鐘后紫甘藍(lán)和小蘿卜都會(huì)脫水、變軟,這時(shí)候可以逼掉多余水分,然后加入一點(diǎn)點(diǎn)糖、醋、黑胡椒,最后可以選擇加一點(diǎn)香油或者橄欖油,然后拌勻就很好吃了。你也可以加你喜歡的香料,每個(gè)人口味不同,可以根據(jù)自己口味來(lái)調(diào)整。
當(dāng)然如果想要減脂的話只吃沙拉是不夠的,還要搭配有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,例如快走、跑步、游泳等既可以達(dá)到減脂的目的還可以塑造良好的身體曲線。建議你可以根據(jù)自己的愛好和時(shí)間自由選擇。
最后祝你減脂成功!
很多人都說(shuō)蔬菜在幫助減肥方面發(fā)揮的效果非常好,所以,他們往往在減肥的時(shí)候會(huì)選擇蔬菜沙拉減肥,那么,蔬菜沙拉減肥餐怎么做呢?今天小編為大家整理出來(lái)五款可以讓你越吃越瘦的蔬菜沙拉,一起來(lái)看看這五款蔬菜沙拉分別什么。
蔬菜沙拉減肥餐一、菜花胡蘿卜蔬菜沙拉
準(zhǔn)備好小白菜、小番茄、胡蘿卜、菜花、青椒、西芹嫩葉等等材料洗干凈并且切成合適的塊,然后加入一些沙拉醬在里面,適當(dāng)放一點(diǎn)鹽或者白糖在里面,如果覺得生吃蔬菜有些安全隱患,你也可以嘗試先用熱水將蔬菜稍微焯一下水,然后再用涼水弄涼以后加入沙拉。
蔬菜沙拉減肥餐二、菠菜沙拉
準(zhǔn)備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、酸奶、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉,把菠菜清洗干凈并且焯水,撈出來(lái)將其中的水分?jǐn)D干然后切成碎末,把大蔥清洗干凈切成蔥絲,大蒜切成細(xì)碎的末,薄荷葉清洗干凈切成細(xì)絲裝,然后將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜里面攪拌均勻以后加入蒜和酸牛奶,放上薄荷絲就可以。
蔬菜沙拉減肥餐三、番茄黃瓜沙拉
把番茄和黃瓜都切成片放在一個(gè)容器里面,然后加上一些沙拉醬就可以了,如果你覺得沙拉醬本身的熱量有些高,可以直接選擇用檸檬汁或者酸奶來(lái)代替即可。
蔬菜沙拉減肥餐四、蘋果酸奶沙拉
先把蘋果清洗干凈去掉蘋果的核然后切成小塊放在容器當(dāng)中,接著用一瓶低脂肪的酸奶均勻的淋在蘋果上面,這樣熱量低的沙拉就算做好了,如果你喜歡吃果仁也可以撒上一些自己愛吃的果仁。
蔬菜沙拉減肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成細(xì)絲狀態(tài),然后將其放在檸檬水里面幾分鐘,接著加入一些蜂蜜在里面攪拌調(diào)味,最后放入枸杞進(jìn)去就行,這木瓜沙拉不僅熱量低,而且,對(duì)排便和去毒發(fā)揮的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉減肥餐的五種做法,不一樣的蔬菜沙拉減肥餐用到的食材有一定差異,所以,這也讓你可以每天變化著吃不會(huì)膩,因此,想吃蔬菜沙拉減肥的朋友不妨試試上面我們說(shuō)到的這幾款減肥餐,相信堅(jiān)持吃減肥效果杠杠的。
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