春季減肥多吃沙拉-推薦6款減肥沙拉

春季減肥多吃沙拉-推薦6款減肥沙拉

維C王水果沙拉

材料：甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效：以上水果均是水果當(dāng)中名副其實(shí)的維C王，兼具減肥和美容的兩大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；檸檬可以消脂，常吃一定可以擁有楊柳扶風(fēng)小蠻腰。

甜橙蘋果沙拉

做法：把蘋果去皮洗干凈，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝干水，這樣可預(yù)防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗干凈，草莓切開兩半，檸檬洗干凈，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片裝即可。

功效：這道甜橙蘋果沙拉有非常好的排毒功效，能幫助排除體內(nèi)多余毒素，從而達(dá)到減肥的目的。

酸奶水果沙拉

材料：優(yōu)酪乳1杯，火龍果1個(gè)，蘋果1個(gè)，香蕉1根，西瓜1塊。

做法：

1、將火龍果、蘋果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

2、將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡，可以防止氧化變黑。

3、把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里，在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。

果仁黑米沙拉

準(zhǔn)備材料：225克黑米，125克菜頭，1只青椒，25克碎果仁（榛子、杏仁），25克葡萄干

制作步驟：

1。將黑米煮熟，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好；

2。把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。

蘋果櫻桃沙拉

原料：蘋果，櫻桃，菠蘿，獼猴桃

做法：把蘋果去皮去核，洗干凈，切成小塊，放入鹽水中浸泡幾分鐘，撈出瀝干水備用。把菠蘿去皮，切小塊，也放入鹽水里浸泡十五分鐘，再撈出瀝干水，獼猴桃去皮切小塊，櫻桃洗干凈備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌勻即可。

功效：這款獼猴桃沙拉可以清腸養(yǎng)顏，有效幫助減肥，是減肥期間必吃的哦！

香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉，葡萄，楊桃，獼猴桃，草莓

做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水沖洗干凈，楊桃洗干凈切丁，草莓洗干凈切成兩半，獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的時(shí)候拌勻即可。

功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤(rùn)腸通便的功效，而且還可以補(bǔ)充維生素V、C，在減肥的同時(shí)，還可以令肌膚變得更有彈性。

春季吃什么減肥瘦身五大偏方？

　　人人都想在春季健康減肥，為夏天展現(xiàn)美好身姿做準(zhǔn)備。飲食減肥法是最常用也是最有效的減肥方法之一。那么春天要吃什么減肥呢?以下是由我整理關(guān)于春季吃什么減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!
　　春季吃什么減肥
　　沙拉

　　當(dāng)你做沙拉的時(shí)候，最好是選擇西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、黃瓜、辣椒或者生菜這些有助減肥的食物。為了不讓高熱量的沙拉醬破壞你的減肥計(jì)劃，用檸檬汁代替沙拉醬是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　水

　　水是你身邊的最佳減肥食品之一。因?yàn)樗巧眢w代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體感覺到危機(jī)，就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。女人的脂肪率更高，為了保證自己苗條身材，多喝水是成功減肥的關(guān)鍵。

　　葡萄

　　你覺得葡萄怎么樣呢?當(dāng)然，它肯定是好吃的!但是，其實(shí)葡萄既美味也瘦身哦!墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生的新鮮葡萄，既能減肥，又有益于心血管健康。

　　橘子

　　橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。如果在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。

　　土豆

　　你對(duì)這個(gè)感到驚訝嗎?的確，土豆是有助于減肥的，但并不包括那些多油脂的烹飪方式做成的食物，比如說(shuō)炸薯片。吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。但是，土豆的吸油性很強(qiáng)，選擇蒸煮的方式來(lái)烹飪才算是真正的減肥食品哦!

　　豆芽

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，經(jīng)常食用有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，豆芽中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是最適合減肥者進(jìn)食的蔬菜之一。

　　乳酪

　　乳酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營(yíng)養(yǎng)，而不帶來(lái)任何消化負(fù)擔(dān)。此外，乳酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同時(shí)，還可以起到減肥塑身的功效。

　　地瓜

　　地瓜雖然看似貌不驚人，但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低，蛋白質(zhì)高，還同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)可謂是最佳的瘦身食品之一。

　　爆米花

　　不用覺得驚奇，其實(shí)不加鹽、不加糖和奶的爆米花是減肥食品。外面賣的爆米花一般都加入了大量的糖分，所以會(huì)讓你增加熱量的攝入。其實(shí)，用微波爐制成一道豐盛的無(wú)糖的爆米花美餐盛宴也可以成為減肥的你的零食。它含有大量的纖維素，可以增加你的飽腹感，降低了你的食欲，減少熱量的攝入。

　　高纖維谷物

　　高纖維谷物一般包括麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;另外，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積，這些都能充分地證明它們是很好的減肥食品哦!
　　春季減肥五大偏方
　　1、低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是淀粉類的還是要少吃。

　　不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天***頭兩周***不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　2、早上要跑步

　　養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

　　3、每天保證睡足八個(gè)小時(shí)

　　我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖，也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)，不知不覺就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

　　4、晚飯五分飽

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

　　5、多游泳

　　游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯?，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。 春季減肥五大偏方“的人還：

很多人吃沙拉減肥，沙拉怎樣搭配減肥效果最好？

建議您吃一些蔬菜水果沙拉，可以達(dá)到很好的減脂效果，因?yàn)槭卟怂歉呃w維，低熱量的食品，同時(shí)還可以搭配煎雞胸，煮雞蛋等增強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。不僅可以提供較強(qiáng)的飽腹感，還可以提供每日身體需要的營(yíng)養(yǎng)。

但是，在做沙拉的時(shí)候，千萬(wàn)不能放一些例如丘比的沙拉醬、千島醬、日式芝麻醬等由蛋黃醬作為主要原料進(jìn)行加工調(diào)味的醬汁。因?yàn)榈包S醬就是由蛋黃和食用油打發(fā)而成，其中所含的熱量非常高。

想要制作一份即熱量低又美味的沙拉的話，可以選擇一些健康的醬汁比如醋油汁，油醋汁也是一款經(jīng)典醬汁，就是用檸檬汁與橄欖油一比一混合，用意大利香醋也不錯(cuò)。如果這些都不喜歡的話其實(shí)你可以完全像中式的涼拌菜那樣拌蔬菜吃，也一樣很好吃 。比如紫甘藍(lán)切小絲，水蘿卜切薄片，撒少量鹽揉均勻，十分鐘后紫甘藍(lán)和小蘿卜都會(huì)脫水、變軟，這時(shí)候可以逼掉多余水分，然后加入一點(diǎn)點(diǎn)糖、醋、黑胡椒，最后可以選擇加一點(diǎn)香油或者橄欖油，然后拌勻就很好吃了。你也可以加你喜歡的香料，每個(gè)人口味不同，可以根據(jù)自己口味來(lái)調(diào)整。

當(dāng)然如果想要減脂的話只吃沙拉是不夠的，還要搭配有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，例如快走、跑步、游泳等既可以達(dá)到減脂的目的還可以塑造良好的身體曲線。建議你可以根據(jù)自己的愛好和時(shí)間自由選擇。

最后祝你減脂成功！

蔬菜沙拉減肥餐怎么做 五款蔬菜沙拉讓你越吃越瘦

很多人都說(shuō)蔬菜在幫助減肥方面發(fā)揮的效果非常好，所以，他們往往在減肥的時(shí)候會(huì)選擇蔬菜沙拉減肥，那么，蔬菜沙拉減肥餐怎么做呢?今天小編為大家整理出來(lái)五款可以讓你越吃越瘦的蔬菜沙拉，一起來(lái)看看這五款蔬菜沙拉分別什么。

蔬菜沙拉減肥餐一、菜花胡蘿卜蔬菜沙拉
準(zhǔn)備好小白菜、小番茄、胡蘿卜、菜花、青椒、西芹嫩葉等等材料洗干凈并且切成合適的塊，然后加入一些沙拉醬在里面，適當(dāng)放一點(diǎn)鹽或者白糖在里面，如果覺得生吃蔬菜有些安全隱患，你也可以嘗試先用熱水將蔬菜稍微焯一下水，然后再用涼水弄涼以后加入沙拉。
蔬菜沙拉減肥餐二、菠菜沙拉
準(zhǔn)備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、酸奶、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉，把菠菜清洗干凈并且焯水，撈出來(lái)將其中的水分?jǐn)D干然后切成碎末，把大蔥清洗干凈切成蔥絲，大蒜切成細(xì)碎的末，薄荷葉清洗干凈切成細(xì)絲裝，然后將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜里面攪拌均勻以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷絲就可以。

蔬菜沙拉減肥餐三、番茄黃瓜沙拉
把番茄和黃瓜都切成片放在一個(gè)容器里面，然后加上一些沙拉醬就可以了，如果你覺得沙拉醬本身的熱量有些高，可以直接選擇用檸檬汁或者酸奶來(lái)代替即可。
蔬菜沙拉減肥餐四、蘋果酸奶沙拉
先把蘋果清洗干凈去掉蘋果的核然后切成小塊放在容器當(dāng)中，接著用一瓶低脂肪的酸奶均勻的淋在蘋果上面，這樣熱量低的沙拉就算做好了，如果你喜歡吃果仁也可以撒上一些自己愛吃的果仁。

蔬菜沙拉減肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成細(xì)絲狀態(tài)，然后將其放在檸檬水里面幾分鐘，接著加入一些蜂蜜在里面攪拌調(diào)味，最后放入枸杞進(jìn)去就行，這木瓜沙拉不僅熱量低，而且，對(duì)排便和去毒發(fā)揮的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉減肥餐的五種做法，不一樣的蔬菜沙拉減肥餐用到的食材有一定差異，所以，這也讓你可以每天變化著吃不會(huì)膩，因此，想吃蔬菜沙拉減肥的朋友不妨試試上面我們說(shuō)到的這幾款減肥餐，相信堅(jiān)持吃減肥效果杠杠的。

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