1、橘黃色水果
要想輕松享受,專家指出在晚餐時間,不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素,這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,它可以幫助人體提高免疫力。
不僅僅如此,在桔類水果中,其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效,讓你在減肥的同時還能享受健康。此外,作為心臟的保護因子,常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果里也很豐富。
2、紅色水果
在吃晚飯的時候,不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果,它具有很強的抗氧化能力,不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等,在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑,它能夠清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。
而且研究還發(fā)現(xiàn),在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低,經(jīng)常食用能令人身體健康,體態(tài)輕盈。
3、紫黑色水果
對于晚上吃什么水果減肥的問題上,紫黑色水果也是必不可少的,在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素,同時它還能夠增強血管彈性,防止膽固醇以及脂肪的囤積,從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等,而且與淺色水果相比,紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c,幫助人體提高抵抗力。
減肥可以吃橘子、獼猴桃、西紅柿、百香果、火龍果、石榴、木瓜、柚子、檸檬、香蕉、蘋果等,因為這些水果糖分少,熱量低,可以促進胃腸蠕動,促進消化吸收,具體如下:
1、橘子的口味很甜,許多人誤以為熱量很高,實際上橙子的熱量很低,還含有多種維他命和高化學纖維,高纖維水果不容易產(chǎn)生熱量,所以適合減肥的人吃;
2、彌猴桃被大家稱為”純天然瘦身水果“,有利于消化吸收,推動肝臟排毒,協(xié)助蛋白生成,推動基礎(chǔ)代謝,從而達到減肥效果;
3、西紅柿的熱量很低,含有多種粗纖維及果膠,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動,酸味可以刺激胃液分泌,有利于消化吸收;
4、百香果可以提高人體的消化吸收能力;
5、火龍果的熱量非常低,而且還有利于潤腸通便;
6、石榴含有豐富的膳食纖維和維生素C,具有促進腸道蠕動、通便的作用;
7、木瓜熱量較低,每100克木瓜約含有27大卡熱量,且富含鉀、維生素C等,有利于減肥。
減肥適合吃什么水果
減肥適合吃什么水果,有很多的人在減肥的時候會選擇用水果來代替正餐,水果可以減肥的原理是因為有些水果的熱量很低,而且有飽腹感,下面我為大家解答減肥適合吃什么水果,一起去看看吧。
減肥適合吃什么水果1 1、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、香蕉
食用香蕉會很快給人帶來飽腹的感覺。香蕉中包含的纖維質(zhì)、和果膠,還有鉀元素可以將咱們體內(nèi)對于的水分排出去,起到很好的減肥功效。
3、西柚
西柚是一種低卡水果,里面豐富的維生素C對人體非常有益,膳食纖維不僅僅可以養(yǎng)護腸胃,還會容易讓人產(chǎn)生飽腹感,減少我們對于熱量的攝入。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有的食物纖維源能夠幫助清除腸道上多余的油脂,解除油膩的同時,身體排除廢物,這樣一來體重自然而然地就減輕了。
5、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效。
6、橙子
橙子是很多減肥的女孩心中最愛的水果,它不僅僅口感酸甜可口,還能補充人體最需要的維生素C。橙子中的纖維含量有多又屬于低卡路里水果,里面含有的糖分也適中。是代替我們生活中的那些熱量高的甜食的最佳減肥水果了。
7、梨
梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的。
8、菠蘿
菠蘿不僅僅好吃,對于減肥也是有著很強功效的,菠蘿有著16種天然的礦物質(zhì)維生素,這些物質(zhì)組成的菠蘿果汁有著酸解脂肪的功效,起到減少人體脂肪和減肥的作用。不過菠蘿不能多吃,會破壞腸胃功能的.。
減肥適合吃什么水果2 1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。
5、番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個番石榴,外加點清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
6、菠蘿
菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,特別適合吃過大餐后食用??梢悦刻煊行У卦谑澄镏写钆涫秤貌ぬ}或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
7、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。
8、黃梨
黃梨有去脂減肥之效,因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素,能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì),所以不宜空腹食用,適合飽食后用來幫助消化。
9、西柚
西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔心發(fā)胖,而且西柚含有的豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
10、葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就會很快的上升,饑餓的感覺也會很自然的被抑制,但不會使人有任何不適的感覺,所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/64424.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 春季怎么減肥-推薦6種健康有效的方法