春季減肥晚餐吃什么水果好-推薦3色水果

春季減肥晚餐吃什么水果好-推薦3色水果

1、橘黃色水果

要想輕松享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經(jīng)常食用能令人身體健康，體態(tài)輕盈。

3、紫黑色水果

對于晚上吃什么水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

吃什么水果減肥效果最好

減肥可以吃橘子、獼猴桃、西紅柿、百香果、火龍果、石榴、木瓜、柚子、檸檬、香蕉、蘋果等，因為這些水果糖分少，熱量低，可以促進胃腸蠕動，促進消化吸收，具體如下：
1、橘子的口味很甜，許多人誤以為熱量很高，實際上橙子的熱量很低，還含有多種維他命和高化學纖維，高纖維水果不容易產(chǎn)生熱量，所以適合減肥的人吃；
2、彌猴桃被大家稱為”純天然瘦身水果“，有利于消化吸收，推動肝臟排毒，協(xié)助蛋白生成，推動基礎(chǔ)代謝，從而達到減肥效果；
3、西紅柿的熱量很低，含有多種粗纖維及果膠，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動，酸味可以刺激胃液分泌，有利于消化吸收；
4、百香果可以提高人體的消化吸收能力；
5、火龍果的熱量非常低，而且還有利于潤腸通便；
6、石榴含有豐富的膳食纖維和維生素C，具有促進腸道蠕動、通便的作用；
7、木瓜熱量較低，每100克木瓜約含有27大卡熱量，且富含鉀、維生素C等，有利于減肥。

減肥適合吃什么水果

減肥適合吃什么水果

　　減肥適合吃什么水果，有很多的人在減肥的時候會選擇用水果來代替正餐，水果可以減肥的原理是因為有些水果的熱量很低，而且有飽腹感，下面我為大家解答減肥適合吃什么水果，一起去看看吧。

　　減肥適合吃什么水果1 　　 1、蘋果

　　蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　 2、香蕉

　　食用香蕉會很快給人帶來飽腹的感覺。香蕉中包含的纖維質(zhì)、和果膠，還有鉀元素可以將咱們體內(nèi)對于的水分排出去，起到很好的減肥功效。

　　 3、西柚

　　西柚是一種低卡水果，里面豐富的維生素C對人體非常有益，膳食纖維不僅僅可以養(yǎng)護腸胃，還會容易讓人產(chǎn)生飽腹感，減少我們對于熱量的攝入。

　　 4、獼猴桃

　　獼猴桃中含有的食物纖維源能夠幫助清除腸道上多余的油脂，解除油膩的同時，身體排除廢物，這樣一來體重自然而然地就減輕了。

　　 5、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效。

　　 6、橙子

　　橙子是很多減肥的女孩心中最愛的水果，它不僅僅口感酸甜可口，還能補充人體最需要的維生素C。橙子中的纖維含量有多又屬于低卡路里水果，里面含有的糖分也適中。是代替我們生活中的那些熱量高的甜食的最佳減肥水果了。

　　 7、梨

　　梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的。

　　 8、菠蘿

　　菠蘿不僅僅好吃，對于減肥也是有著很強功效的，菠蘿有著16種天然的礦物質(zhì)維生素，這些物質(zhì)組成的菠蘿果汁有著酸解脂肪的功效，起到減少人體脂肪和減肥的作用。不過菠蘿不能多吃，會破壞腸胃功能的.。

　　減肥適合吃什么水果2 　　 1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　 2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　 3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。

　　 4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。

　　 5、番石榴

　　番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。

　　 6、菠蘿

　　菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐后食用?？梢悦刻煊行У卦谑澄镏写钆涫秤貌ぬ}或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

　　 7、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

　　 8、黃梨

　　黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

　　 9、西柚

　　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

　　 10、葡萄

　　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

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