1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?,起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補(bǔ)充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時(shí)間,準(zhǔn)備全麥面包2片,生菜和西芹各50g,半個(gè)蘋(píng)果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,能滿(mǎn)足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發(fā)胖。
3、中午10:30午休第三餐
這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候,如果你覺(jué)得有饑餓感千萬(wàn)不要餓著,因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜,更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,比如腰果、花生和杏仁,覺(jué)得饑餓的時(shí)候吃一兩粒,由于飽腹感很強(qiáng),所以并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量。
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