早餐減肥食譜有哪些

早餐減肥食譜有哪些

水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。這樣的早餐搭配卡路里不超過400哦。

全麥面包加牛奶

不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養(yǎng)的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的健康。

蒸蛋加水果

雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

8款減肥早餐食譜 讓你的減肥早餐不重樣

我們知道人們的生活和工作離不開一日三餐，特別是早餐，是人體一天營養(yǎng)補充最重要的一餐。但對于處在減肥期間的朋友，早餐吃什么好呢，有沒有既可以減肥又能補充足夠營養(yǎng)的早餐呢？接下來給大家推薦8款減肥早餐食譜，讓你的減肥早餐不重樣，簡單好做營養(yǎng)豐富哦！

1、營養(yǎng)玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麥片

做法：這款早餐很簡單，將玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可，如果會覺得容易餓，還可以再加一根玉米。

2、紅棗玉米發(fā)糕

材料：玉米面、發(fā)酵面、熟豬油、紅棗

做法：在玉米面和發(fā)酵面中加入水，揉成團發(fā)酵；然后揉入堿，把熟豬油和紅棗一并放進去，反復揉勻后用濕布蓋好，餳約1小時；接著把面團反復揉搓，放入蒸鍋鋪平，且旺火沸水大汽蒸約25分鐘，取出面團晾涼切塊即可。

3、地瓜粥

材料：地瓜、大米

做法：將地瓜洗凈去皮，切成小塊；大米洗凈，放入鍋中煮開，把切好的地瓜放入鍋中，水開之后，改小火熬制20分鐘左右即可。

4、燕麥薄片

材料：燕麥片、葵花油、黃糖粉、牛奶、小蘇打、芝麻

做法：將黃糖粉、葵花油和牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；然后加入燕麥片、小蘇打粉攪拌均勻，揉成團，分成小團，搟成薄片；接著刷點牛奶在薄片上，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

5、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、葡萄干、黑巧克力

做法：鍋中加水煮沸，放入燕麥片，煮三分鐘左右；然后把葡萄干和杏仁干放進去，攪拌后加入白糖、鮮奶以及巧克力，攪拌均勻直至巧克力全溶解后關火，即可食用。

6、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、米飯一碗、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：把芹菜切碎；然后鍋內放入適量水，剩余米飯倒進去；待水開之后，轉小火加蓋煮十分鐘左右；接著把豬肉末和芹菜碎放進去，直至煮熟為止。

7、香蕉煎餅

材料：香蕉、牛奶、雞蛋、面粉、鹽

做法：面粉加入鹽，香蕉去皮，混合雞蛋和牛奶，放入料理機打成泥狀；然后準備平底鍋，把香蕉面粉糊倒入鍋中，攤平，用小火煎成兩面金黃即可。

8、南瓜餅

材料：南瓜、面粉、糖、橄欖油、芝麻

做法：把南瓜削皮放在一個碗里，并加點水，放進微波高火加熱直至南瓜變熟；然后把南瓜輾成泥，加面粉、糖均勻糅合；然后把面團分成小團，做成餅，刷上橄欖油，撒上芝麻，把餅放在烤盤上，180度15分鐘即可。

這8款營養(yǎng)早餐既可以為身體補充營養(yǎng)讓身體更加健康，又不會擔心身體長肉，減肥的朋友趕緊嘗試制作吧，讓你的早餐不重樣哦！

一日三餐減肥食譜有哪些？

1、早餐食譜：

麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+蘋果。

雞蛋+牛奶。

麥片+雞蛋。

2、午餐：

米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

3、晚餐：

煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

擴展資料：

1、番茄蘆筍紫菜湯

功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。

制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。

2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。

制作方法：先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時；豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。

參考資料來源：人民網-一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦

參考資料來源：百度百科-一周減肥食譜

四天碳水循環(huán)減肥食譜有哪些？

四天碳水循環(huán)減肥食譜如下：

第一天：

早飯：香蕉蘋果一根、一個煮雞蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

午飯：500克蔬菜水果、蛋白質多個。

晚飯：新鮮水果多個、紅薯或苞米。

第二天：

早飯：蒸蛋糕一碗（無鹽）、菠菜湯、牛乳500克。

午飯：水煮蔬菜500克、蛋白質多個。

晚飯：水果沙拉拌新鮮水果。

第三天：

早飯：小米湯一碗、植物油煎蛋一個、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

午飯：水煮肉、番茄二個。

晚飯：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少量。

第四天：

早飯：酸牛奶100克、干果少量。一杯不加糖的咖啡。

午飯：雞脯肉多個、二根香蕉蘋果。

晚飯：白湯雞絲面、蘋果一個半。

碳水循環(huán)系統(tǒng)分成三個環(huán)節(jié)：

1、高碳鋼日：高碳鋼日就是說需要攝取較多碳水化合物化合物，總發(fā)熱量超出平時需要發(fā)熱量，可是整體攝取物質要合乎人體需要。

2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐攝取一切正常，晚飯低攝取量，只吃300g蔬菜水果。

3、低碳環(huán)保日：低碳環(huán)保日是較為艱辛的，只有吃早飯，并且務必高蛋白食物，中餐館和晚飯只吃300g蔬菜水果

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