1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運(yùn)動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復(fù)十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時,其實(shí)你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。
3、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時間來運(yùn)動。
4、抬膝運(yùn)動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運(yùn)動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。
5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x,背對桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復(fù)這個動作,一組三次,做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度,可以把腳放在椅子上做。
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