日常最快最有效的減肥運動

日常最快最有效的減肥運動

1、跳繩

說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。

2、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

3、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習(xí)，每天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4、游泳

游泳也是一個經(jīng)典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因為水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強心肺功能，而且不會讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強的運動項目。

5、網(wǎng)球

球類運動一直特別受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內(nèi)減少最多的熱量。

練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合，非常具有挑戰(zhàn)性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網(wǎng)球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

做什么運動減肥最快

1.有氧操：有氧操除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，可以提高耗氧量，加快新陳代謝。有氧操也可以增強肺活量，促進(jìn)細(xì)胞的氧代謝，促進(jìn)脂肪代謝，起到很好的減脂作用，但需保持30分鐘以上的有效鍛煉。
2.游泳：游泳也屬于一種有氧運動，在游泳時，水的壓力以及阻力比陸地上要大，可增加脂肪燃燒，另外水導(dǎo)熱性是空氣的24倍，水溫通常低于氣溫，更有利于熱量消耗。因此，游泳要比跑步、騎自行車的減肥效果更好。

3.跳繩：跳繩也是全身的有氧運動，可加快新陳代謝、燃燒脂肪。每次跳繩持續(xù)30分鐘，可以有很好的減肥效果。但跳繩減肥需掌握正確的方法，否則可能會造成腿部線條變粗、膝蓋、腳踝損傷等。

10個最佳的運動減肥方法

　　10個最佳的運動減肥方法 　　十、散步??簡單而強大

　　散步是簡單而強大，當(dāng)然更適合中老年人。它可以幫助你保持整潔,改善膽固醇水平,強化骨骼,控制血壓,提升情緒,降低你的風(fēng)險的疾病(例如糖尿病和心臟病)。大量的研究表明,行走和其他體育活動可以改善記憶和抵制與年齡相關(guān)的記憶喪失。

　　所有你需要的是一雙舒適的運動鞋。在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　九、下蹲??一蹲一起，恢復(fù)青春

　　下蹲鍛煉是一個非常好的卡路里燃燒器，因為它使用的是人體最大的臀大肌和腿部肌群。?樹老根先枯，人老腿先衰?，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。當(dāng)然，逐步開始負(fù)重，做深蹲，效果更好。

　　八、俯臥撐??鍛煉全身、提升素質(zhì)

　　有一種運動方法，在家里就可以輕而易舉地實行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多 ，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運動其實男女都適合，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時間少的男女，利用一些時間有計劃有目的地進(jìn)行，對身體裨益不淺。 俯臥撐運動能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果;還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質(zhì);常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。

　　七、箭步蹲??練臀神器，塑形必備

　　箭步蹲是個很獨特的腿部訓(xùn)練動作，沒有其他動作可以替代。在訓(xùn)練中，大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿;它能增加腿部肌肉的柔韌性.對腰腹部塑形也有一定好處;尤其女性健身者，更不應(yīng)該忽略這個能很好訓(xùn)練臀部的動作。

　　六、卷腹??練腰之王，經(jīng)典瘦腹

　　卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。在健身領(lǐng)域里，是用?卷腹?來替代?仰臥起坐?的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢更科學(xué)效果更實用。由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現(xiàn)，而這種姿勢還有助腸道蠕動，進(jìn)而幫助排便，起到對便秘的預(yù)防。

　　五、平板支撐??調(diào)動全身，高效燃脂

　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲?女漢子?美稱一個。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

　　四、游泳??完美高效，精神滿滿

　　游泳這種水中的有氧運動被稱為完美的鍛煉。游泳鍛煉是克服水的'阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。誰都知道游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳跟跑步減肥效果差不多，以游10分鐘為例，自由泳能消耗100大卡，與跑步消耗的熱量相當(dāng)，但是它完全不傷膝蓋。研究還發(fā)現(xiàn),游泳可以改善你的精神狀態(tài)和給你一個好心情。

　　三、瑜伽??減肥塑體，身心合一

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽可以達(dá)到減肥塑體、美容護(hù)膚、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調(diào)節(jié)人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關(guān)節(jié)疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達(dá)到身心寧靜的狀態(tài)。

　　二、杠鈴操??最快塑形，有氧無氧完美結(jié)合

　　是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結(jié)合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學(xué)，成為增強體力和自信的起點。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。

　　一、HIIT高強度間歇訓(xùn)練??最強燃脂，最強塑身

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實的得到完全訓(xùn)練目的。

　　同時要注意的是HIIT更多得指的是一種運動方式，比如跑步，半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，然后循環(huán)，比你一直采取某個速度勻速跑效果會好很多。又比如爬樓梯，你一層慢速，一層中速，然后一層快速，會比你一直勻速消耗更多的能量，長更多的肌肉。

8個減肥最快最有效的運動

　　最快最有效的運動減肥方法

　　1、 游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

　　游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　2、 慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

　　3、 變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、 跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運動，運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間。太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

　　5、 爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的.方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　6、 做家務(wù)

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務(wù)的機會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、 跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、 瑜伽

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

運動減肥的最好方法有什么

運動減肥的最好方法有什么

　　運動減肥的最好方法有什么，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這些運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享運動減肥的最好方法有什么有什么好處。

　　運動減肥的最好方法有什么1 　　 1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，在跑步的時候全身肌肉都得到活動，脂肪得以燃燒，慢跑一小時能消耗600左右的熱量。

　　但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　 2、快走減肥法

　　快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運動，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。

　　走路的運動以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，最好是能在運動后對腿部肌肉進(jìn)行伸展放松。

　　 3、游泳減肥法

　　在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

　　 4、跳繩減肥法

　　跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實現(xiàn)減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

　　 5、騎自行車減肥法

　　快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。

　　 6、爬樓梯減肥法

　　爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。

　　 7、打網(wǎng)球減肥法

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個3次，減肥效果是不錯的。

　　 8、踢毽子減肥法

　　不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高，加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

　　 9、瑜伽減肥法

　　練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進(jìn)行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，才會有很好的減肥效果。

　　 10、跳舞減肥法

　　跳舞是比較方便的運動，在家里就可以隨時進(jìn)行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。

　　 11、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　估計很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉(zhuǎn)一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

　　 12、選哪種運動減肥效果最好

　　上面提及的這些運動，只要能堅持，都是能起到不錯的減肥效果的，至于選哪種減肥效果最好，要根據(jù)自身的實際情況、喜好等來選擇，適合自己的運動減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進(jìn)行單一的運動來減肥，多選擇幾種運動，交替進(jìn)行，像今天跑步，明天游泳，后天跳繩等，減肥效果會更好。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

　　 13、運動減肥哪個時間最好

　　一般是在早晨7點或下午17點左右進(jìn)行效果最佳。

　　這兩個時間段相對來說，進(jìn)行運動對于脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點左右的那個時間段，體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，更適合進(jìn)行一些強度比較大的運動來減肥。

　　運動減肥的最好方法有什么2 　　 有氧運動做了沒

　　1、運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至?xí)虼硕艞夁\動，致使體重一發(fā)不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現(xiàn)體重上升現(xiàn)象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。

　　 重量訓(xùn)練+有氧運動

　　2、運動有二大類，一類是重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓(xùn)練會使肌肉結(jié)實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續(xù)三十分鐘至一小時，對于燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，并可使基礎(chǔ)代謝率增加。

　　 碳水化合物+蛋白質(zhì)

　　3、減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前后該吃什么呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)。至于在運動前，吃復(fù)合碳水化合物的食物如淀粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之后，可以吃蛋白質(zhì)食物如蛋類，來幫助修復(fù)運動時所破壞的細(xì)胞。

　　 隨時補充水份

　　4、此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鐘可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之后也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！

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