1、刷牙
剛刷過牙,對美食的感覺相對遲鈍,不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態(tài),可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙,或者漱口,效果一定會令你非常驚訝。
2、看讓人不舒服的照片或者視頻
肚子餓了的時候,可以看看自己發(fā)胖時拍的照片,或者外科手術的視頻,都會使人產(chǎn)生極度的厭惡感,覺得惡心,吃不下飯。也可以盡情地發(fā)揮想象力,只要夠惡心,控制食欲的目標一定不難達成(笑)。
3、喝水或茶
肚子餓的時候,也可以嘗試喝水或茶??Х取⒓t茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”,看來確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬不能放糖哦,否則功虧一簣。
4、保證充足的睡眠
睡眠不足時,抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加,刺激飽腹中樞,以達到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易發(fā)胖。
5、聞臭味控制食欲的絕招
衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等,只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過,如果前面介紹的幾種辦法都無效的話,也不妨試試這個“重口味”的。
給大家總結了一些暴食后的補救?技巧,可以幫助恢復身材,快搬凳子進來聽課~
?吃多了甜的食物
?補救:多吃丙醇二酸阻碳水
比如黃瓜、西紅柿、冬瓜、菠菜、芹菜、蓮藕
?吃多了油的食物
?補救:多吃解油膩的食物,蘋果醋+喝茶
比如綠茶、蘋果醋、芹菜、普洱茶、山楂
?吃多了咸的食物
?補救:喝水+多吃鉀,幫助消水腫
比如水、香蕉、柚子、菠菜、蘋果、紫菜
?暴食后補救指南
一、第2天多喝水
二、保證良好的睡眠
三、多吃含鉀的食物
四、正餐稍減量
五、做空腹有氧
?暴食后補救食譜
?早餐:1杯黑咖啡
?午餐:水煮雞胸肉+牛奶200ml+紅薯
?晚餐:清炒生菜
?可替換食物
?主食可選:玉米、紫薯、山藥、糙米飯、意面
?蛋白質(zhì)可選:魚肉、瘦牛肉、豆腐、去皮雞腿、蝦
?蔬菜可選:白菜、木耳、西蘭花、菠菜、冬瓜、芹菜
??注意事項:
??暴食后連續(xù)吃3天該食譜
??僅用于暴食后清理腸胃,快速恢復體重!
??需要配合大量飲水,每天的飲水量保證在2L左右
??重復以上4個步驟+3天食譜,可快速恢復體重
??為了身體健康,還是要避免暴飲暴食哦~
?導致暴食的原因
1??自控力差
2??長期不吃主食或肉類
3??有過度節(jié)食的歷史
4??急于求成
5??情緒低落導致的暴食
?減肥該有的好習慣
一、少吃多餐
二、細嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡飲食
五、每天8杯水
6個解膩消積食小妙招
胡吃海喝對脾胃是不小的考驗,及時調(diào)整脾胃狀態(tài)才能少生病,消積食可以這么吃:
1 焦米湯
做法:大米炒焦黃后煮稀飯,水多些,米煮熟,主要喝湯,可以把湯當水喝一天
·
2 白蘿卜豆腐湯
做法:白蘿卜切片,豆腐切小塊,湯鍋中倒入適量的水,放入姜片和蘿卜,大火燒開煮10分鐘加入豆腐,蝦皮再煮3分鐘即可,起鍋前加入適量的鹽調(diào)味。
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3 獨腳金瘦肉湯
做法:獨腳金洗凈,豬瘦肉焯水,鍋中加入適量的水,大火燒開轉(zhuǎn)中小火煲1.5小時即可
·
4 山楂蘋果黃糖水
做法:蘋果洗凈去核切塊,鮮山楂去籽備用;將山楂與黃糖放入鍋中加入適量的水煮至軟爛,之后加入蘋果煮10分鐘即可。
·
5 山楂陳皮水
做法:山楂、陳皮洗凈放入煮茶壺,加入適量的水,大火燒開轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘即可。
·
6 陳皮烏梅飲
做法:陳皮、烏梅洗凈放入茶杯中泡水飲用,飯后半小時喝1杯
節(jié)后最有效的減肥操怎么做?減肥操作為一種相對緩和的減肥運動,不需要借助什么器材就能完成,操作簡單方法,只要學會隨時隨地就能運動,下面我們就來看看具體怎么操作吧。
減臀腹部
一.節(jié)后最有效的減肥操:減臀腹部
1.仰臥躺在牀兩腳并攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
2.身體躺于牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。
效果:這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
減大腿小腿
二.節(jié)后最有效的減肥操:減大腿小腿
1.瘦小腿減肥操
瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法,只要盡量將雙腿擡高,保持幾分鐘就可以了。也可以通過 *** 一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿,用手 *** 膝關節(jié)內(nèi)側的褶皺處;再就是雙手 *** 小腿內(nèi)側的中間位置,再就是要 *** 小腿后面膝關節(jié)下方約四指處,另外還可以多泡泡腳,用溫水和冷水交替泡。
2.瘦大腿減肥操
瘦大腿的減肥操也比較簡單,首先是雙腿站立,將左手向上舉起來,右手放到臀部,然后身體向右后方轉(zhuǎn)動,要用腰部用力,保持這個姿勢不要動。再一個方法就是將雙腿大分開一些,左手向上舉起來,右手的手肘以下的部分要貼在右腳后面的地上,然后身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。
肋腹肌運動
三.節(jié)后最有效的減肥操:肋腹肌運動
1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉(zhuǎn)腰部,雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。
2.然后左腳向前邁出,腰部隨之扭轉(zhuǎn),反復進行10次練習。注意保持動作節(jié)奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。
拉伸腰部
四.節(jié)后最有效的減肥操:拉伸腰部
1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進行5次練習。
側弓箭步
五.節(jié)后最有效的減肥操:側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次后換另一側重復練習
運動目的:訓練下半身,修飾大腿內(nèi)外側線條。
支撐提膝
六.節(jié)后最有效的減肥操:支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動作強度:左右各8次
運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。
大家都知道,過節(jié)的時候,人們吃得多了,動得少了,體重也就慢慢增加了。下面是我收集整理的春節(jié)過后哪些運動最減肥,希望對你有幫助。
1、跳繩
消耗熱量:600千卡/小時
裝備:彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
有氧運動減肥方法:剛開始你可以在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
但是一定要切記,跳繩結束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2、慢跑
消耗熱量:約650千卡/小時
裝備:運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會磨損它)
場地:健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等。
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑,其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,盡量把時間延長到45分鐘以上。
3、快走
消耗熱量:約550千卡/小時
裝備:運動鞋或者普通平底鞋
場地:運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地數(shù)吧。
4、球類運動
消耗熱量:不同球類運動消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備:運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍
球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質(zhì),更重要的`是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
5、自行車
消耗熱量:慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時
裝備:家用自行車或者動感單車
踩自行車,看起來似乎很簡單,但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味,就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續(xù)運動身體,會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運動,這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了,因為“風吹干了流出的汗,體溫因此很難上升,于是可以堅持長時間的運動。”
如果你想減肥,建議平日每天騎1小時,周末騎2小時。
在減肥期內(nèi),按時的開展體重的檢測是非常必須的,根據(jù)開展體重精確測量,可以更為形象化的了解自已是不是具有著長胖的情況,到底長胖了是多少。而這可以協(xié)助大家面對自身而且進一步的制訂減肥總體目標及其適合的方案。
2、開展科學合理的健身運動
若是想要做到瘦身塑形的目地,開展科學合理的運作是非常必須的。有一部分人因為長久的入睡且欠缺健身運動,會造成人體脂肪發(fā)生沉積的情況,長期性下來,體重便會發(fā)生升高的情況。因而,提議在通常的情況下盡量要形成優(yōu)良的運動習慣,可以多開展瑜伽健身、散散步等健身運動,那樣的話,可以合理的耗費身體過多的人體脂肪,進而加快身體基礎代謝的速率。
3、調(diào)節(jié)好飲食結構
在春節(jié)期內(nèi),很多家中都是會吃雞鴨魚肉,而太多的肉類食物會致使大家發(fā)生人體脂肪積聚的情況,進而造成肥胖癥情況的發(fā)生。因而,在年之后調(diào)節(jié)好自身的飲食結構十分必須,應當盡量減少服用過度油膩感的食材,應當多服用蔬菜水果、新鮮水果等帶有豐富多彩維他命的食品和膳食纖維,可以增進身體的消化吸收,并且還可以加快身體的基礎代謝。
4、多飲水
在春節(jié)期內(nèi)家人們千辛萬苦團圓,因而很多人都喜愛根據(jù)刷劇、玩游戲等休閑活動來溝通交流情感,而這也會致使大家日常的飲水質(zhì)量互變規(guī)律少??墒牵聦嵣?,每日攝取適當?shù)乃槍θ梭w的基礎代謝是十分彬彬有禮的,并且還能合理的緩解便秘的情況。因而,減肥人士在春節(jié)以后應當培養(yǎng)優(yōu)良的飲水習慣性,那樣可以加速減肥的速率。
5、維持充足的睡眠
很多人在春節(jié)放假期間都是會有晚睡的習慣性,可是要是長時間的經(jīng)常熬夜會對人體導致很大的損害,并且還對減肥十分不好。若是想要合理的操縱本人體重,應當確保自身有著充足的睡眠,防止長期性的經(jīng)常熬夜。
6、鍥而不舍
做一切事兒都要有充足的恒心,減肥也是如此。若是想要減肥,一定要防止自身有著“三天打魚三天打魚”的心理狀態(tài),應當給自己做自我暗示,有著堅持不懈的恒心是十分關鍵的。
大家發(fā)生肥胖癥的情況并不是一蹴而就的,而若想要取得成功減肥也不是一時半會的事兒,因而千萬別心存僥幸。若是想要取得成功的做到減肥的目地,盡量要遵循以上的六個標準。此外,維持樂觀的心態(tài)也是極為重要的,由于我們在減肥期內(nèi)是非常非常容易發(fā)生心理狀態(tài)崩潰的情況的,而這也是十分常規(guī)的,這個時候必須及早地與身旁親密的人做好溝通交流,才更有利于本人消極情緒的緩解。
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