產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身減肥食譜

產(chǎn)后新媽媽減肥首選都是飲食減肥法，那么飲食減肥應(yīng)該怎么吃呢？吃什么呢？今天就來介紹一周的減肥食譜以供新媽媽們參考。

周一

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

點心：葡萄干燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯

午餐：素水餃10—20個，蘋果1個

點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗。

周二

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

點心：柳橙1/2個，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

午餐：海鮮拉面（面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個）

點心：蘋果1個，高纖餅干2片

晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉。

周三

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個

點心：高纖餅干4片，檸檬水

午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚干）

點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

周四

早餐：煎蛋餅1個，豆?jié){1杯

點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水

午餐：春卷（豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲）

點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許）。

周五

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個

點心：水果優(yōu)酪乳1杯

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

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