喝水減肥法
方法:少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。
TIpS:一定要在飯前喝水,這樣才會減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法:把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效,
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIpS:喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便,這是很正常的。
蘋果減肥法
方法:吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
TIpS:實施蘋果減肥法之后,恢復正常的飲食,也一定要少吃多餐。
運動減肥法
步行
優(yōu)點:這種運動方法的運動量比較小并且非常容易進行,不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法:在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的狀態(tài),腳跟先著地。
運動量:一天一次,每次運動要做到30分鐘以上,否則就白做了。
慢跑
方法:
1,在做這項運之前,應該舒展身體,做充分的準備活動。
2,開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,你可以采取慢跑加步行交替的方法來進行,距離不宜太長。等練了一段時間后,身體逐步適應了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。
3,在習慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4,跑步之前腳掌先著地,然后在過渡到全腳掌著地。
5,跑步的時候應保持有節(jié)奏的呼吸,開始的時候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6,為了擴大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
7,運動完之后,應該舒展身體,做好充分的放松活動
8,運動完之后,要用熱水搽身,千萬別用冷水。
9,運動后完之后飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候
運動量:每天20-40分鐘。
跳繩
優(yōu)點:簡便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:
1,平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2,將你的身體上部保持平衡,千萬別左右擺動
3,人體要做到完成放松的狀態(tài),動作要協(xié)調(diào)。
4,最開始的時候需要雙腳同時跳,然后再過渡到雙腳交替跳。
5,跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運動量:初跳者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。
正常:每天400-500次。分2次,間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點:水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時,水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運動量:每天30-45分鐘
運動減肥的最快方法,以上這些運動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運動,所以想要快速減肥的話,那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
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