21天減肥法會反彈嗎?對此營養(yǎng)師表示,這個計劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食,規(guī)律的運動,同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收獲的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天減肥法小貼士:
21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內進行。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子??梢约訜o熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
21天減肥法詳細方法:
1、前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3、后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食錚?
網(wǎng)友21天減重19斤實例分享:
減肥不是那么難的,沒有什么做不到的。嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月后再次進行此法。
21天減肥法21天的艱辛,21天的堅持,終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤,162CM。
第1階段:就是喝白開水,其他的什么都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激,喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊,要最嚴格的執(zhí)行一次21次法,前三天每天喝水很多還是覺得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦澀??偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。
第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜,上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段:晚上盡量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了,對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多,至少改變了飲食習慣。這個階段減了6斤。
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