走路減肥要注意的幾個(gè)問(wèn)題:
1、頭、肩和胸:
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開(kāi),雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手:
你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部:
收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳:
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率:
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有助瘦腿的走路方法:
首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開(kāi)始先像機(jī)器人一樣地走,習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿,讓你在接下來(lái)的練習(xí)會(huì)更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫,然后稍微將身體的重心移到腳后跟,身體筆直站著。
2、把重心放到一個(gè)腳的腳板上,單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺(jué)。
3、把屈膝的那一條腿抬向前,高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部,身體重心前移,后腳跟貼在地面。
5、有意識(shí)地把身體重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一條腿重復(fù)這組1~6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。
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