減肥不能喝水
其實(shí),只有飲水不足,才會(huì)導(dǎo)致人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償。不僅如此,還會(huì)使體內(nèi)更容易積聚脂肪,造成肥胖。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂,使能量吸收多,釋放少。所以對減肥的女性來說,飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,還會(huì)嚴(yán)重的損害身體健康。
不吃葷
蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價(jià)值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素,而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗,但如果缺乏蛋白質(zhì),體內(nèi)的代謝速度會(huì)變慢,熱量因?yàn)槎嘤喽鎯?chǔ)在體內(nèi),最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
吃辛辣食物可以減肥
因?yàn)槌岳比菀琢骱梗页砸稽c(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽,因此,有減肥效用。但是,若長久吃辛辣減肥,會(huì)對胃部機(jī)能造成影響,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí),吃太多刺激性食物,也會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出暗瘡,這是得不償失的。
飯后吃水果
食物需要1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入胃部,接著慢慢地進(jìn)入小腸,而飯后吃水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,久而久之,可能會(huì)造成消化功能紊亂。其實(shí),飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果,水果的維他命c(diǎn)會(huì)在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì),又能略減胃口,正餐也相對地吃少一點(diǎn)。
每次慢跑30分鐘可減肥
慢跑雖然能有氧鍛煉,但減肥收效卻微不足道。有實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85%。由此可見,短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度如何,脂肪消耗都不明顯。
減肥的方法有很多種,但不是所有的減肥方法都是正確的。一些錯(cuò)誤的減肥方法包括:
單一營養(yǎng):某些人為了快速減肥,會(huì)進(jìn)行單一營養(yǎng),比如只吃蔬菜或只喝果汁。這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,不利于健康。
節(jié)食:節(jié)食是指過度限制食物攝入量,以減輕體重。這樣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng),影響健康。
藥物減肥:有些人為了快速減肥,會(huì)服用減肥藥物。這類藥物有副作用,并不能長期有效減肥。
過度鍛煉:某些人為了快速減肥,會(huì)進(jìn)行過度鍛煉。這樣會(huì)疲勞身體,導(dǎo)致身體不適。
建議減肥時(shí)應(yīng)選擇正確的減肥方法,并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)是減肥的正確方法。
誤區(qū)一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。我在減肥,吃得特別少,這樣辛苦的減肥,我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的! 吃“最好的”,對于減肥來說可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量,低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的?! 〗ㄗh:我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多,但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量,而100克牛排含250卡的熱量,這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主?! ≌`區(qū)二:少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥,這樣不會(huì)將胃撐大,所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐?! τ谏偈扯嗖涂梢杂行У乜刂莆覀兠坎偷氖沉?,讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是每日攝入的總熱量是要固定的!也就是說把三餐的食物分成五餐來吃,而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了?! 〗ㄗh:在減肥的同時(shí)你要合理地配合飲食控制,那樣效果會(huì)好點(diǎn),當(dāng)然不是變相吃多,更不提倡去節(jié)食?! ≌`區(qū)三:晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜,有時(shí)無所事事都要堅(jiān)持到2-3點(diǎn),認(rèn)為這么辛苦,一定會(huì)瘦下來?! ±劭梢詼p肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講,人體進(jìn)行一天的活動(dòng),在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài),唯獨(dú)合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,白天認(rèn)真工作,晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西,這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生?! 〗ㄗh:早睡早起,保持心情開朗,一日三餐,不吃消夜,給你一個(gè)健康苗條的身材。 誤區(qū)四:精細(xì)的食物可以養(yǎng)顏瘦身。許多人認(rèn)為吃得越精細(xì)越有助于消化,比如吃蘋果削皮等等?! ∥覀儸F(xiàn)在都知道,食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時(shí)吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成不利的負(fù)面作用。對于臨床上遇到這樣的病人,一般都會(huì)給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng),解決便秘的問題。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利消化和減肥。
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