常見的幾種減肥認(rèn)識誤區(qū)

常見的幾種減肥認(rèn)識誤區(qū)

減肥不能喝水

其實(shí)，只有飲水不足，才會(huì)導(dǎo)致人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償。不僅如此，還會(huì)使體內(nèi)更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，還會(huì)嚴(yán)重的損害身體健康。

不吃葷

蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價(jià)值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素，而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會(huì)變慢，熱量因?yàn)槎嘤喽鎯?chǔ)在體內(nèi)，最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

吃辛辣食物可以減肥

因?yàn)槌岳比菀琢骱梗页砸稽c(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會(huì)對胃部機(jī)能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí)，吃太多刺激性食物，也會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

飯后吃水果

食物需要1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入胃部，接著慢慢地進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，久而久之，可能會(huì)造成消化功能紊亂。其實(shí)，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c(diǎn)會(huì)在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點(diǎn)。

每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯。

減肥方法有哪些是錯(cuò)誤的呢？

減肥的方法有很多種，但不是所有的減肥方法都是正確的。一些錯(cuò)誤的減肥方法包括：

單一營養(yǎng)：某些人為了快速減肥，會(huì)進(jìn)行單一營養(yǎng)，比如只吃蔬菜或只喝果汁。這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，不利于健康。

節(jié)食：節(jié)食是指過度限制食物攝入量，以減輕體重。這樣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，影響健康。

藥物減肥：有些人為了快速減肥，會(huì)服用減肥藥物。這類藥物有副作用，并不能長期有效減肥。

過度鍛煉：某些人為了快速減肥，會(huì)進(jìn)行過度鍛煉。這樣會(huì)疲勞身體，導(dǎo)致身體不適。

建議減肥時(shí)應(yīng)選擇正確的減肥方法，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)是減肥的正確方法。

減肥有什么誤區(qū)呢

　　誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的！　　吃“最好的”，對于減肥來說可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的?！　〗ㄗh：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主?！　≌`區(qū)二：少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會(huì)將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐?！　τ谏偈扯嗖涂梢杂行У乜刂莆覀兠坎偷氖沉?，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了?！　〗ㄗh：在減肥的同時(shí)你要合理地配合飲食控制，那樣效果會(huì)好點(diǎn)，當(dāng)然不是變相吃多，更不提倡去節(jié)食?！　≌`區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜，有時(shí)無所事事都要堅(jiān)持到2－3點(diǎn)，認(rèn)為這么辛苦，一定會(huì)瘦下來?！　±劭梢詼p肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認(rèn)真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生?！　〗ㄗh：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個(gè)健康苗條的身材。　　誤區(qū)四：精細(xì)的食物可以養(yǎng)顏瘦身。許多人認(rèn)為吃得越精細(xì)越有助于消化，比如吃蘋果削皮等等?！　∥覀儸F(xiàn)在都知道，食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時(shí)吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成不利的負(fù)面作用。對于臨床上遇到這樣的病人，一般都會(huì)給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng)，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。

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