飲食:
1、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬,真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午,而且要避免大魚大肉。
2、晚餐盡量回家吃,多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個(gè)愛好,因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。
運(yùn)動(dòng):
男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng),必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng),下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個(gè)籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。
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