把湯和水果放在餐前吃
很多人有在餐后喝湯或吃水果的習(xí)慣。其實(shí),飯后喝湯和吃水果,只是攝取了多余的熱量,而且飯后喝湯和吃水果也不利于吸收,對(duì)胃也不好。因此,湯或者水果要放在餐前食用,如此一來,正餐攝取的量自然就會(huì)比平時(shí)少了。
把想吃的東西放在早餐或午餐吃
減肥不一定非得拒絕美食,你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活已經(jīng)足以把這些熱量消耗掉。當(dāng)然,也不能大吃大喝,也是要適量控制。如果能在餐后,做些消耗熱量的溫和的運(yùn)動(dòng)那就更好了,比如散步、爬樓梯等等。
了解食物的卡路里
熟悉食物的卡路里,這樣對(duì)于卡路里的攝入就會(huì)很清楚了,最好是養(yǎng)成記錄卡路里攝入的習(xí)慣。這樣,就不會(huì)產(chǎn)生吃多了也渾然不知的情況。
注意吃的順序——先吃低卡食物
食物攝取的順序也很重要。想要吃不胖,那就養(yǎng)成先吃低卡路里食物的習(xí)慣。在美食面前,可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。
細(xì)嚼慢咽
我們平時(shí)看到肥胖人士吃飯都很快,這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因。吃的快,吃的自然就多,而且也不好消化。因此,不管吃什么東西,都要細(xì)嚼慢咽。假如你平時(shí)吃東西要嚼10下,那么現(xiàn)在要把次數(shù)提高一倍,也就是20下。
和督促你減肥的人共餐
減肥的人,如果有條件,最好是和能督促你減肥的人一起進(jìn)餐。讓他提醒你,不要吃太多。一個(gè)人吃很容易因?yàn)闆]有壓力阻力而吃太多。
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