夏天又快到了,很多男性女性朋友為了穿性感的衣服,秀出完美的身材,就開始減肥,這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦,每個男人都想長到一米八,每個女生都想瘦成一條線,擁有傲人的身材,這樣才能更加自信,對以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響,當然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的,隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展,減肥的花樣也越來越多,減肥的效果也越來越高,食療的方法是一種不錯的選擇,下面一起了解一下減肥菜譜家常菜做法大全吧。
做法一:
家常豆腐
材 料:北豆腐1盒、豬瘦肉100克、紅椒1根、青椒1根
調(diào) 料:郫縣豆瓣2匙、生抽2匙、料酒2匙、糖1匙、生粉1匙、鹽少許、姜、蒜
做 法:
1、將豆腐切成厚約半厘米,寬約4厘米的片,豬瘦肉切片用生抽、生粉腌制,青紅椒切去籽去筋切成菱形
2、在鍋中倒少許油,將豆腐煎至兩面發(fā)黃
3、炒鍋燒熱倒油,油燒至5成熱時下剁碎的郫縣豆瓣炒香,下姜片、蒜末炒香
4、下肉片炒開,加生抽、料酒
5、下煎過的豆腐同炒
6、下青紅椒同炒,最后加適量鹽、糖調(diào)味
做法二:
清炒藕絲
材 料:新鮮蓮藕
調(diào) 料:姜、花椒、醋、鹽、味精、白糖
做 法:
1、選新鮮蓮藕(嫩的最好)數(shù)節(jié),削皮、洗靜,縱向切成片,然后再切成絲。將藕絲浸入清水洗盡淀粉后瀝干水待用;
2、生姜切5~6薄片后,再切成絲,與藕絲放一塊;
3、鍋內(nèi)放油燒熱,然后放入少許花椒(喜辣的可同時放些干辣椒)爆香,立即將藕絲和姜絲放入鍋,同時滴入少許的醋,快速地翻炒幾下,然后滴少許水蓋上鍋蓋;
4、蓋上鍋蓋悶上十多秒開蓋,放鹽和少許味精(不放也可),炒勻即可;
5、如果喜酸甜的可放多一點醋,出鍋前放些糖即可。
以上內(nèi)容為我們介紹了減肥菜譜家常菜做法大全,我們可以運用以上介紹減肥的方法,來達到我們自身減肥的目的,變瘦不是夢,無論是食療還是鍛煉,都需要我們?nèi)猿?,最后希望大家都可以秀出自己完美的身材?/p>
一個人經(jīng)常鍛煉,對人的幫助是巨大的,而在鍛煉的過程中,配合飲食是很不錯的,當然配合飲食對鍛煉效果是有利的,但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么,女生健康減脂食譜是什么?一起來看看女生減脂食譜吧。
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食譜一
早餐:蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
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中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
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晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
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食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
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中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
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晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
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食譜三
早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
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中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
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晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
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食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
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中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
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晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
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食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,2個荷包蛋,一杯牛奶。
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中餐:西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲。
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晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃),素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
1.在訓(xùn)練中你需要大重量進行訓(xùn)練,提高我們肌肉含量,復(fù)合動作多去做,有利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。
2.至于飲食,雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來,不過那些做記錄的人,往往更能達到自己的目標,那些不忌嘴的人,則是不清楚自己的熱量攝入,不清楚自己一天吃了多少,消耗了多少,與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇,也就是說這些食物的卡路里不高,但飽腹感很強,因為那些食物占據(jù)了你胃里的很多地方,讓你長時間有飽腹感。
3.在減脂期間,不要對體重秤太敏感,體重秤并不能體現(xiàn)你身體的所有信息,你更應(yīng)該關(guān)注的是身體組成的變化,例如身體的脂肪含量,肌肉含量,瘦體重等等。
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜,在減肥的過程中,配合減肥餐是很重要的,而配合減肥餐的話,對減肥是很有好處的,而減肥餐中,有的適合女生,有的適合男生,下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。
女人減肥菜譜1 1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
女人減肥菜譜2 推薦一份的科學(xué)減脂食譜
周一早餐:一個雞蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米飯,一份西蘭花,一份雞胸肉 。晚餐:小碗雜糧粥,一個蘋果,一份沙拉
周二早餐:一碗燕麥粥,一個雞蛋,一個獼猴桃 。午餐:小碗米飯,一份黃瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西紅柿沙拉
周三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五顆堅果 午餐:小碗黑米飯,一份豆腐,一塊三文魚 晚餐:青菜香菇湯,一份番茄炒蛋。
周四早餐:一杯豆?jié){,一個水煮蛋,五顆杏仁 午餐:小碗雜糧飯,香煎雞胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,兩個芋頭。
周五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,圣女果 午餐:小碗糙米飯,一塊豆腐,一塊三文魚 晚餐:一碗南瓜粥,一份涼拌海帶。
周六早餐:一杯脫脂奶,一個西紅柿,一個雞蛋,午餐:番茄龍利魚湯,青豆炒蝦仁,一個紅薯,晚餐:一碗燉雞湯,一份菠菜。
周日早餐:一份雞蛋三明治,一杯脫脂牛奶 午餐:小碗米飯,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份雞胸肉。
女生減重注意:
1、減重過程中不能不吃主食:主食富含宏量營養(yǎng)素——碳水化合物,它是大腦、血液為宜供能來源,如果長期不吃主食,會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩(wěn)定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜:不能充足的攝入脂肪,對于女生而言,尤其是有備孕的女生,會減少孕激素的儲備,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節(jié)食減重,易造成肌肉丟失,無法提升基礎(chǔ)代謝率。
因此,減重說白了和正常飲食模式相差不大,豐富食材、保證各營養(yǎng)素均衡攝入。每日三餐,可以適當增加富含蛋白質(zhì)類食物攝入,如:每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。
控制總能量攝入,每餐進食至7-8分飽;增加能量消耗,定制適合自身的階段性運動計劃(有氧和阻抗相結(jié)合);適當應(yīng)用輕斷食。
女人減肥菜譜3 女性減脂餐五大技巧
1、限制總能量:
要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì):
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu),尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處,它能加快運動后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長,所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質(zhì)呢?大約是身體的磅數(shù)轉(zhuǎn)化成克,比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質(zhì)。
一小盒高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質(zhì)
一只普通雞蛋:6.29克蛋白質(zhì)
100克瘦牛肉:36克蛋白質(zhì)
3、限制脂肪:
過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍,從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:
糖類的'供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反,早午晚飯的比例應(yīng)該是大中小,因為我們晚上消耗的能量通常是最少的,所以我們無需吃太多的食物。
再者說,如果在肚子很飽的情況下睡覺,腹部就很容易變大,長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性,所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了,而且還能提高對生活的期待性!
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