減肥菜譜家常菜簡單做法大全

減肥菜譜家常菜簡單做法大全

夏天又快到了，很多男性女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，食療的方法是一種不錯的選擇，下面一起了解一下減肥菜譜家常菜做法大全吧。

做法一：

家常豆腐

材 料：北豆腐1盒、豬瘦肉100克、紅椒1根、青椒1根

調(diào) 料：郫縣豆瓣2匙、生抽2匙、料酒2匙、糖1匙、生粉1匙、鹽少許、姜、蒜

做 法：

1、將豆腐切成厚約半厘米，寬約4厘米的片，豬瘦肉切片用生抽、生粉腌制，青紅椒切去籽去筋切成菱形

2、在鍋中倒少許油，將豆腐煎至兩面發(fā)黃

3、炒鍋燒熱倒油，油燒至5成熱時下剁碎的郫縣豆瓣炒香，下姜片、蒜末炒香

4、下肉片炒開，加生抽、料酒

5、下煎過的豆腐同炒

6、下青紅椒同炒，最后加適量鹽、糖調(diào)味

做法二：

清炒藕絲

材 料：新鮮蓮藕

調(diào) 料：姜、花椒、醋、鹽、味精、白糖

做 法：

1、選新鮮蓮藕（嫩的最好）數(shù)節(jié)，削皮、洗靜，縱向切成片，然后再切成絲。將藕絲浸入清水洗盡淀粉后瀝干水待用；

2、生姜切5~6薄片后，再切成絲，與藕絲放一塊；

3、鍋內(nèi)放油燒熱，然后放入少許花椒（喜辣的可同時放些干辣椒）爆香，立即將藕絲和姜絲放入鍋，同時滴入少許的醋，快速地翻炒幾下，然后滴少許水蓋上鍋蓋；

4、蓋上鍋蓋悶上十多秒開蓋，放鹽和少許味精（不放也可），炒勻即可；

5、如果喜酸甜的可放多一點醋，出鍋前放些糖即可。

以上內(nèi)容為我們介紹了減肥菜譜家常菜做法大全，我們可以運用以上介紹減肥的方法，來達到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)猿?，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材?/p>

女士減肥食譜大全

一個人經(jīng)常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么，女生健康減脂食譜是什么？一起來看看女生減脂食譜吧。
?

　　食譜一
　　早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
?
　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。
?
　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
?
　　食譜二
　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
?
　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。
?
　　晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。
?
　　食譜三
　　早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
?
　　中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。
?
　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。
?
　　食譜四
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
?
　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。
?
　　晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。
?
　　食譜五
　　早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。
?
　　中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲。
?
　　晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓(xùn)練中你需要大重量進行訓(xùn)練，提高我們肌肉含量，復(fù)合動作多去做，有利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。

2.至于飲食，雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據(jù)了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤并不能體現(xiàn)你身體的所有信息，你更應(yīng)該關(guān)注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

女人減肥菜譜

女人減肥菜譜

女人減肥菜譜，在減肥的過程中，配合減肥餐是很重要的，而配合減肥餐的話，對減肥是很有好處的，而減肥餐中，有的適合女生，有的適合男生，下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。

女人減肥菜譜1 1、女性減肥食譜之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。

2、女性減肥食譜之星期二

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。

3、女性減肥食譜之周三

早餐:香蕉兩條、綠茶一杯

午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

4、女性減肥食譜之周四

早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯

午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

5、女性減肥食譜之周五

早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯

午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性減肥食譜之周六

早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯

午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性減肥食譜之周日

早餐:麥包一個、西梅汁一杯

午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

女人減肥菜譜2 推薦一份的科學(xué)減脂食譜

周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆?jié){，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。

周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。

周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。

女生減重注意：

1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養(yǎng)素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩(wěn)定等不良影響。

2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)或受孕困難。

3、切記單一食材減重或節(jié)食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎(chǔ)代謝率。

因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養(yǎng)素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質(zhì)類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。

控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結(jié)合）；適當應(yīng)用輕斷食。

女人減肥菜譜3 女性減脂餐五大技巧

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質(zhì)：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質(zhì)呢?大約是身體的磅數(shù)轉(zhuǎn)化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質(zhì)。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質(zhì)

一只普通雞蛋：6.29克蛋白質(zhì)

100克瘦牛肉：36克蛋白質(zhì)

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：

糖類的'供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>

與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應(yīng)該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!