春天來了減肥也進入一個新階段,那么,春季如何減肥呢?下面給大家分享一些春季減肥食譜,一起來看下吧。
眼看著夏季馬上就要來臨,如何甩掉這一身難看的肥肉成為人們最頭疼的問題,下面我們來介紹幾款
春季減肥食譜,讓你輕松甩掉贅肉。
1、牛奶紅茶
材料:適量的牛奶、紅茶還有白砂糖
做法:
1)把牛奶倒入到鍋里面,然后把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來。
2)接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成
咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。
紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。
2、春筍粥
材料:糯米、春筍還有食鹽
做法:
1)把春筍處理好之后洗干凈,切成薄片備用。
2)糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上。
3)煮好之后就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。
春筍的味道清新爽口,營養(yǎng)豐富,含有大量的纖維素,減小肚肚的利器,也是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。
3、南瓜湯
材料:南瓜、姜、月桂葉
做法:
1)南瓜蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。用果汁機,將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
2)放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。
南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
4、荷葉粥
材料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許
做法:
1)粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。
2)將荷葉放入鍋內,加入清水適量,用大火燒沸后,轉用小火煮10分鐘~15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。
3)最后將粳米、荷葉的汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
5、燕麥片粥
材料:燕麥片、牛奶、紅棗。
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養(yǎng)顏美容又能補血補鈣,同時燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用于肥胖,高脂血癥,
冠心病患者及健康者的日常保健用。
春季減肥飲食原則
早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
控制食欲
想要控制食欲,就要知道你的食欲觸發(fā)器,也就是要知道什么食物會讓你食欲大增。不要總是對自己說“只吃這一次”,也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結果就是發(fā)胖,健康飲食才是成功減肥的關鍵。
零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復食之后身體不適應又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
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