營養(yǎng)減肥食譜,如何才能算是營養(yǎng)健康的減肥呢?要注意下面三點!
營養(yǎng)減肥食譜美味健康吃出輕盈
限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲,過多的食用不利于肥胖癥的治療,3~6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān),所以,動物的肝、心等也要限制食用。
限制糖類:糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
適量蛋白質(zhì):在采取低能量飲食的同時,蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì),會造成肝腎功能的損害。
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