一周水果減肥食譜:第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個
一周水果減肥食譜:第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
一周水果減肥食譜:第三天
早餐:白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
一周水果減肥食譜:第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個
一周水果減肥食譜:第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個
一周水果減肥食譜:第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
一周水果減肥食譜:第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個
一周蔬菜水果減肥法
一周蔬菜水果減肥法,運動的同時也要保護(hù)好自己,運動的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分,堅持運動還有可能長高,這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的,和我一起看看一周蔬菜水果減肥法,知識。
一周蔬菜水果減肥法1
一周蔬菜水果減肥法
1、第一天,湯和水果。除了香蕉外,別的水果都能夠吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
2、第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,能夠吃所有的蔬菜,不定量,并且最佳挑選新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。正午能夠吃點烤馬鈴薯。請記?。翰荒艹匀魏紊?,要多 喝水。
3、第三天,湯、生果和蔬菜。這一天不能吃烤馬鈴薯,湯、生果和蔬菜能夠隨意吃,冊時要多喝水。假如前三天都能嚴(yán)厲遵循飲食規(guī)則,即可減重2-3公斤。
4、第四天,湯、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨意喝湯及進(jìn)食生果和蔬菜外,還能夠進(jìn)食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
5、第五天,湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克,西紅柿果生吃,不定量。這一天請求喝6-8杯水,只喝一次湯就能夠
6、第六天,牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨意吃,還能夠吃兩塊牛排,但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外,一定要多喝水。
7、第七天,米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。
運動減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的`熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
一周蔬菜水果減肥法2 第一周
黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根
中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二周
進(jìn)階計劃:7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn)),咖啡
星期二
早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,植提纖,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,植提纖消脂,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,曲纖,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
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