一周水果減肥食譜-7天暴瘦10斤

一周水果減肥食譜-7天暴瘦10斤

一周水果減肥食譜：第一天

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

一周水果減肥食譜：第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

一周水果減肥食譜：第三天

早餐：白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

一周水果減肥食譜：第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

一周水果減肥食譜：第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個

一周水果減肥食譜：第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

一周水果減肥食譜：第七天

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

一周蔬菜水果減肥法

一周蔬菜水果減肥法

一周蔬菜水果減肥法，運動的同時也要保護(hù)好自己，運動的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看一周蔬菜水果減肥法，知識。

一周蔬菜水果減肥法1

一周蔬菜水果減肥法

1、第一天，湯和水果。除了香蕉外，別的水果都能夠吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

2、第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑選新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。正午能夠吃點烤馬鈴薯。請記?。翰荒艹匀魏紊?，要多 喝水。

3、第三天，湯、生果和蔬菜。這一天不能吃烤馬鈴薯，湯、生果和蔬菜能夠隨意吃，冊時要多喝水。假如前三天都能嚴(yán)厲遵循飲食規(guī)則，即可減重2-3公斤。

4、第四天，湯、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨意喝湯及進(jìn)食生果和蔬菜外，還能夠進(jìn)食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

5、第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不定量。這一天請求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠

6、第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨意吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外，一定要多喝水。

7、第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。

運動減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

一周蔬菜水果減肥法2 第一周

黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

第二周

進(jìn)階計劃：7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限)，烤面包（不限)，葡萄水果，咖啡（不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，植提纖，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，曲纖，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/63773.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 福利8種加餐食物不胖反瘦

下一篇: 范冰冰一夜減五斤-快速減肥法你get···