預(yù)防孕期肥胖

預(yù)防孕期肥胖

預(yù)防孕期肥胖

1。規(guī)律飲食。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2。飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3。避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4。堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。

孕期如何控制體重

?定期測量體重
在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
?規(guī)律飲食
一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。
?少吃零食和夜宵
盡量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。
?不要浪費食物
有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。
?多吃綠色蔬菜
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
?少吃油膩食物
少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
?適度保持體重
為了腹中寶寶的健康成長，多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度保持體重，才有利于母子的身體健康。

如何在孕期控制體重長胎不長肉？

導(dǎo)讀：如果在平時，我們多吃一些，總會有點負(fù)罪感，看看自己越來越圓的肚皮，口中嚷嚷著吃飽才有力氣減肥。如果要給自己找個正當(dāng)理由吃多點，那估計就是懷孕了，如果懷孕了，自己為了孩子的發(fā)育，會多吃一些，家人也會十分緊張，每天準(zhǔn)備大魚大肉各種進(jìn)補。

但是，懷孕了食量增大，最初的目的應(yīng)該是滿足胎兒的成長，但是慢慢地，我們會發(fā)現(xiàn)，很多孕婦連自己也養(yǎng)胖了好幾個度。懷孕的時候可以說不適合去減肥，但是后來會發(fā)現(xiàn)，就算生了孩子，自己苗條的身材依舊一去不復(fù)返了。

這時候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了，那如何在孕期控制體重，只長胎，不長肉呢？

一、拒絕盲目進(jìn)補

就算是懷孕，肚子里多了一條生命，但是那也只是一個小小的胎兒寶寶，一般寶寶出生都只有六斤左右，但是我們往往會發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕后遠(yuǎn)遠(yuǎn)比懷孕前重了不止六斤。

其實孕婦是要比以前多攝入一些營養(yǎng)來孕育寶寶，但寶寶的發(fā)育所需要的營養(yǎng)其實是很有限的，其余多出來的，其實都是給孕婦本身吸收了罷了，所以孕婦才會比以前胖出許多。

所以在孕期，是絕對不能盲目進(jìn)補的，只要攝入足夠的孕婦和胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)就可以了，盲目進(jìn)補不僅容易導(dǎo)致胎兒過大造成分娩困難，還會導(dǎo)致孕婦肥胖。

二、粗細(xì)糧結(jié)合

有減肥經(jīng)驗的朋友們應(yīng)該都知道，白米飯的熱量其實是很高的，所以很多減肥的人士都會減少白米飯的攝入。

那在孕期，需要的營養(yǎng)物質(zhì)增多，飯量肯定也會變大，這時候可以添加一些粗糧，紅薯、玉米等等，粗糧不僅營養(yǎng)豐富，而且種類也很多，在主食中讓粗糧代替一部分米飯，可以起到很好的控制體重的效果。

三、適量加餐

孕婦到了孕中后期，會容易有饑餓感，這時候不要去忍住不吃東西，也是可以適量加餐的，但是最好是加在早中餐和中晚餐之間，這樣不僅能夠減少饑餓感，還能讓孕婦正餐的時候不那么饑餓，也能減少食物的攝入。

四、少鹽少糖

有的人口味會偏重一些，喜歡吃比較咸和比較甜的食物，這樣很容易會讓鹽和糖攝入過多導(dǎo)致肥胖。

在孕期，可以盡量讓自己的飲食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之類的就少吃或者不要吃了，因為很多零食都是偏向于重鹽重糖的。

而且到了孕后期，還要控制好水果的攝入，因為很多水果其實糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果當(dāng)飯吃。

五、運動

孕期運動很重要，雖然懷孕了不能做什么劇烈的運動，但也絕對不能天天躺著坐著，這樣不長肉，誰長肉？所以在孕期可以多去散散步，有條件而且沒有不適感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，這不僅能夠控制體重，對于生產(chǎn)也是好處多多的。

六、關(guān)注體重

有時候我們會發(fā)現(xiàn)，肉在不知不覺中就長了，當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己胖了的時候，其實已經(jīng)胖了很多了，因為我們每天看著自己，每天胖一點點，我們很難察覺。

所以多關(guān)注自己的體重也是很重要的，孕期可以多稱體重，每半個月或者每周都稱一次，看看自己體重有沒有增長過快，及時發(fā)現(xiàn)及時控制。

重要提示：孕期要控制體重長胎不長肉，飲食是很重要的，在控制好飲食之余，還要多運動，多關(guān)注自己的體重，這樣才不會讓自己在孕期肥胖過多。

懷孕怎么樣才能不長胖

　　很多孕婦懷孕之后逃不了長胖的厄運，但是有部分孕婦生產(chǎn)之后依然身材苗條，讓人們很羨慕。特別是明星懷孕只見肚子大，身上肉卻不多，而且生的寶寶也很健康。那么懷孕怎么樣才能不長胖呢?下面我將為大家做詳細(xì)的介紹。

懷孕怎么樣才能不長胖 　　首先寶媽需要調(diào)整自己的作息和飲食。作息時間盡可能的早睡，少玩手機，有些寶媽前期反應(yīng)可能會很大，多注意在自己不難受的時候補充體力，保持好的心態(tài)和愉悅的心情，有的孕婦則沒有反應(yīng)我當(dāng)時就是沒有任何反應(yīng)，飲食呢就和平時差不多就好，均衡水果蔬菜肉類奶魚蛋堅果等都可以每天變花樣的涉及。

　　適當(dāng)需要補充鈣和葉酸(葉酸頭3月和后3月都得吃)適量運動，多出去走走，懷孕可能容易餓，可以少量多餐，不至于吃太多營養(yǎng)過勝，每天可以適量吃核桃，大棗開心果等堅果類，也是大有裨益的，適當(dāng)運動合理適當(dāng)合理飲食，不但寶寶營養(yǎng)補充到，孕婦也不會過胖。

　　到懷孕后期1月要適當(dāng)加大運動，活動下肢，有助于臨盆時開骨縫好生，當(dāng)初臨生一月我媽天天拉著我出去運動，臨生大家可以把去醫(yī)院的東西大人孩子的都放在一個包里，以便于有情況可以隨時去醫(yī)院迎接新生命。

　　最后產(chǎn)后不要過早喝濃湯，待腸胃恢復(fù)可以循序漸進(jìn)。還有喝紅糖水時間不宜過長不宜超過10天。順產(chǎn)塑身盡量選用吸水好的紗布(自己讓家人輔助纏繞，產(chǎn)后3天就可以用。產(chǎn)后飲食也盡量清淡，少量多餐，祝大家生活愉快。

最適合孕婦吃的6種水果 　　1.冠軍：蘋果

　　含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　2.亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　3.季軍：葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　4.西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

　　5.柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　6.火龍果

　　火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

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