預(yù)防孕期肥胖
1。規(guī)律飲食。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。
2。飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3。避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4。堅持運動:孕婦每天安排一定的運動量,散步、游泳等是適合減肥的運動。
?定期測量體重
在家里準(zhǔn)備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
?規(guī)律飲食
一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì),不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。
?少吃零食和夜宵
盡量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內(nèi)囤積。
?不要浪費食物
有的女性很節(jié)約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節(jié)約了,體重上增加了。
?多吃綠色蔬菜
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
?少吃油膩食物
少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
?適度保持體重
為了腹中寶寶的健康成長,多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材,但適度保持體重,才有利于母子的身體健康。
導(dǎo)讀:如果在平時,我們多吃一些,總會有點負(fù)罪感,看看自己越來越圓的肚皮,口中嚷嚷著吃飽才有力氣減肥。如果要給自己找個正當(dāng)理由吃多點,那估計就是懷孕了,如果懷孕了,自己為了孩子的發(fā)育,會多吃一些,家人也會十分緊張,每天準(zhǔn)備大魚大肉各種進(jìn)補。
但是,懷孕了食量增大,最初的目的應(yīng)該是滿足胎兒的成長,但是慢慢地,我們會發(fā)現(xiàn),很多孕婦連自己也養(yǎng)胖了好幾個度。懷孕的時候可以說不適合去減肥,但是后來會發(fā)現(xiàn),就算生了孩子,自己苗條的身材依舊一去不復(fù)返了。
這時候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了,那如何在孕期控制體重,只長胎,不長肉呢?
一、拒絕盲目進(jìn)補
就算是懷孕,肚子里多了一條生命,但是那也只是一個小小的胎兒寶寶,一般寶寶出生都只有六斤左右,但是我們往往會發(fā)現(xiàn),孕婦懷孕后遠(yuǎn)遠(yuǎn)比懷孕前重了不止六斤。
其實孕婦是要比以前多攝入一些營養(yǎng)來孕育寶寶,但寶寶的發(fā)育所需要的營養(yǎng)其實是很有限的,其余多出來的,其實都是給孕婦本身吸收了罷了,所以孕婦才會比以前胖出許多。
所以在孕期,是絕對不能盲目進(jìn)補的,只要攝入足夠的孕婦和胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)就可以了,盲目進(jìn)補不僅容易導(dǎo)致胎兒過大造成分娩困難,還會導(dǎo)致孕婦肥胖。
二、粗細(xì)糧結(jié)合
有減肥經(jīng)驗的朋友們應(yīng)該都知道,白米飯的熱量其實是很高的,所以很多減肥的人士都會減少白米飯的攝入。
那在孕期,需要的營養(yǎng)物質(zhì)增多,飯量肯定也會變大,這時候可以添加一些粗糧,紅薯、玉米等等,粗糧不僅營養(yǎng)豐富,而且種類也很多,在主食中讓粗糧代替一部分米飯,可以起到很好的控制體重的效果。
三、適量加餐
孕婦到了孕中后期,會容易有饑餓感,這時候不要去忍住不吃東西,也是可以適量加餐的,但是最好是加在早中餐和中晚餐之間,這樣不僅能夠減少饑餓感,還能讓孕婦正餐的時候不那么饑餓,也能減少食物的攝入。
四、少鹽少糖
有的人口味會偏重一些,喜歡吃比較咸和比較甜的食物,這樣很容易會讓鹽和糖攝入過多導(dǎo)致肥胖。
在孕期,可以盡量讓自己的飲食清淡一些,多吃蔬果,一些零食之類的就少吃或者不要吃了,因為很多零食都是偏向于重鹽重糖的。
而且到了孕后期,還要控制好水果的攝入,因為很多水果其實糖分也是很多的,孕期要吃水果,但也不能吃太多,更不能把水果當(dāng)飯吃。
五、運動
孕期運動很重要,雖然懷孕了不能做什么劇烈的運動,但也絕對不能天天躺著坐著,這樣不長肉,誰長肉?所以在孕期可以多去散散步,有條件而且沒有不適感的可以去游游泳,也可以做一下孕期瑜伽等,這不僅能夠控制體重,對于生產(chǎn)也是好處多多的。
六、關(guān)注體重
有時候我們會發(fā)現(xiàn),肉在不知不覺中就長了,當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己胖了的時候,其實已經(jīng)胖了很多了,因為我們每天看著自己,每天胖一點點,我們很難察覺。
所以多關(guān)注自己的體重也是很重要的,孕期可以多稱體重,每半個月或者每周都稱一次,看看自己體重有沒有增長過快,及時發(fā)現(xiàn)及時控制。
重要提示:孕期要控制體重長胎不長肉,飲食是很重要的,在控制好飲食之余,還要多運動,多關(guān)注自己的體重,這樣才不會讓自己在孕期肥胖過多。
很多孕婦懷孕之后逃不了長胖的厄運,但是有部分孕婦生產(chǎn)之后依然身材苗條,讓人們很羨慕。特別是明星懷孕只見肚子大,身上肉卻不多,而且生的寶寶也很健康。那么懷孕怎么樣才能不長胖呢?下面我將為大家做詳細(xì)的介紹。
懷孕怎么樣才能不長胖 首先寶媽需要調(diào)整自己的作息和飲食。作息時間盡可能的早睡,少玩手機,有些寶媽前期反應(yīng)可能會很大,多注意在自己不難受的時候補充體力,保持好的心態(tài)和愉悅的心情,有的孕婦則沒有反應(yīng)我當(dāng)時就是沒有任何反應(yīng),飲食呢就和平時差不多就好,均衡水果蔬菜肉類奶魚蛋堅果等都可以每天變花樣的涉及。
適當(dāng)需要補充鈣和葉酸(葉酸頭3月和后3月都得吃)適量運動,多出去走走,懷孕可能容易餓,可以少量多餐,不至于吃太多營養(yǎng)過勝,每天可以適量吃核桃,大棗開心果等堅果類,也是大有裨益的,適當(dāng)運動合理適當(dāng)合理飲食,不但寶寶營養(yǎng)補充到,孕婦也不會過胖。
到懷孕后期1月要適當(dāng)加大運動,活動下肢,有助于臨盆時開骨縫好生,當(dāng)初臨生一月我媽天天拉著我出去運動,臨生大家可以把去醫(yī)院的東西大人孩子的都放在一個包里,以便于有情況可以隨時去醫(yī)院迎接新生命。
最后產(chǎn)后不要過早喝濃湯,待腸胃恢復(fù)可以循序漸進(jìn)。還有喝紅糖水時間不宜過長不宜超過10天。順產(chǎn)塑身盡量選用吸水好的紗布(自己讓家人輔助纏繞,產(chǎn)后3天就可以用。產(chǎn)后飲食也盡量清淡,少量多餐,祝大家生活愉快。
最適合孕婦吃的6種水果 1.冠軍:蘋果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
2.亞軍:櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。
3.季軍:葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
4.西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
5.柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因為柑橘性溫味甘,補陽益氣,過量反于身體無補,容易引起燥熱而使人上火,發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6.火龍果
火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果,食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白,白蛋白能解重金屬中毒。
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