10個好習慣瘦出水蛇腰

當你將減肥融入日常生活后，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺間就可以瘦下來。下面教你10個健康的減肥方法，從飲食、運動和習慣上入手，一步一步調(diào)整自己的生活節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)減肥其實一點都不痛苦，保持苗條很簡單。

1、喝綠茶

綠茶不僅有抗癌的功效，而且還有助于提升你的新陳代謝。根據(jù)一份美國臨床營養(yǎng)學雜志的報告，那些每天喝三次以上綠茶的人，新陳代謝率要提升4%以上（注：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當于每年大約6磅重量），這可能是因為綠茶含有兒茶素，它能提升大腦中化學類的甲腎上腺素的活動。

2、吃含鐵食物

我們需要吃更多含鐵的食物?！叭绻銢]有充足的礦物質(zhì)，你身體的細胞將得到不足夠的氧氣，這樣將會降低你的新陳代謝?！币晃粻I養(yǎng)學碩士表示。大多數(shù)維生素大約需要18毫克（根據(jù)成人RDA值標準）；你也可以通過每天吃3至4種富含鐵的食物，比如瘦肉、雞肉、強化類谷物、大豆堅果。如果你現(xiàn)在感覺到疲勞和虛弱的話，不妨讓你的醫(yī)生下次給你做一個貧血測試（一個簡單的血液化驗）。

3、多喝水

德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。

4、確保甲狀腺沒問題

你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝？你可能存在甲狀腺機能減退，或者甲狀腺機能不活躍。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題，根據(jù)美國臨床內(nèi)分泌學家協(xié)會的分析。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥?！?醫(yī)學博士帕梅拉？匹克解釋。你的醫(yī)生將通過檢測你的血液來判斷，你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題，你應(yīng)需要做一個療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來的生活當中認真對待（它將幫助你的新陳代謝恢復(fù)正常，這樣將讓你減肥更加容易）。

5、舉重

舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，”獲得碩士學位的理察德？科頓解釋。舉重鍛煉能夠增加你休息時的新陳代謝率，相當于你一直坐著所燃燒的卡路里能量，并且，在你舉重練習之后，它能額外地促進你的新陳代謝。根據(jù)一項刊登在關(guān)于運動的《醫(yī)學與科學》上的研究，在做了啞鈴臥推運動后，鍛煉效果能夠保持長達2小時以上。

你是否覺得時間緊迫么？嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作，你就能通過時間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。

6、遠離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他們的時候，用水相伴，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明，當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲存在體內(nèi)。

7、加速鍛煉

間歇性鍛煉（同時你也增加爆發(fā)式的高強度鍛煉的話）是一個極好的促進代謝的助推器，魁北克省拉瓦勒大學的研究員發(fā)現(xiàn)，間歇性的高強度運動比有規(guī)律性的持續(xù)的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。例如，如果你經(jīng)常以10分鐘1500米的速度跑步，若再增加每隔5分鐘做30秒的沖刺，或者，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動作，這樣效果更顯著?！熬退隳阒皇?0分鐘有1次快速的動作，你可以以正常速度跑步，然后每隔3分鐘做1次30秒的快跑。” 蓋瑟博士推薦這樣做。

8、吃更多的乳制品

一天吃3至4次低脂乳制品的女性，像脫脂奶酸、低脂奶酪，將比低乳節(jié)食者降脂70%。根據(jù)一篇刊登在肥胖雜志上的研究報告結(jié)論?！扳}作為新陳代謝服務(wù)中樞，能協(xié)助你的身體更快地燃燒多余的脂肪。” 邁克爾？澤梅爾（醫(yī)學博士）的研究認為。抱歉，但你將不會通過加鈣獲得益處，OJ研究表明，你獲得最好的減肥效果是來自乳制品本身，而不是加強食品。為攝入1200毫克，你一天需要大約三份乳制食品。

9、開始一項新運動

你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實泉一樣準確嗎？要明白：一項運動你做得越多，你的身體將會愈適應(yīng)，這樣你就不會消耗更多的能量。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛，建議考慮交叉運動。例如，如果你經(jīng)常跑步，不妨試試騎自行車?！捌鸪跄憧赡懿涣晳T讓不同的肌肉得到鍛煉，這是一項更高強度的運動，這會讓你的新陳代謝更加快速，因為這樣會讓你的身體必須更加努力地循環(huán)來進行恢復(fù)及從你的身體組織上獲得氧氣。”卡羅爾埃斯珀爾說。

10、吃魚

把魚做成檸檬片。經(jīng)常食魚的人傾向于有較少的荷爾蒙激素，因為高水平的荷爾蒙激素往往與低代謝率和肥胖相伴，路易斯？亞隆醫(yī)學博士認為。嘗試每周吃掉3至4種份富含脂肪的魚，例如鮭魚，金槍魚和鯖魚，這樣你會有較少的荷爾蒙激素，將更有利于減肥。

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