不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體,雕塑體態(tài)。但你知道健身房里什么項目燃脂能力最強?今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運動Top 5,告訴你什么運動最能加速減肥效果,讓我們瘦得更快。
第1名:熱瑜伽
最大功效:超級燃脂
如果你:因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側(cè)肌肉,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。
第2名:動感單車
最大功效:想瘦哪里就瘦哪里
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。
第3名:肚皮舞
最大功效:讓身材更有女人味
如果你:是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),跳肚皮舞4個月后,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫你直接減重,卻能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動,如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸后翹的美體效果會更明顯!
第4名:有氧搏擊操
最大功效:塑身“一勞永逸”
如果你:工作忙,空閑時間少,又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn),有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時刻都在動,只要每周練習1次,堅持3個月,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規(guī)律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒,有氧搏擊操幫你減脂的同時,也會強化肌肉,練習多了,自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣,每周練一次就足夠了。
第5名:普拉提
最大功效:讓你“看上去很瘦”
如果你:想瘦,卻不想節(jié)食
單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發(fā)現(xiàn),成年后的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢,讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅,仿佛長高、變瘦了。
日本運動醫(yī)學專家說,想鞏固這種“延伸”效果,可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動,不但可以讓疲勞的韌帶保持長度,還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動,這只會讓肌肉酸痛、抽搐,好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/63623.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 關(guān)于減肥食物yes與no
下一篇: 個方法幫你消除蝴蝶袖