跑步減肥千萬不要這樣做
1、不要上來就跑
先進行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當(dāng)您開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘并不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑
我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個小時是白跑了。
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。
5、跳躍跑易扭傷腳踝
腳趾著地,當(dāng)另腳抬起時,身體重心在前腳趾上,髕骨和髕韌帶受力最大,膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外,腳趾的接觸面小,容易造成身體的失穩(wěn),使身體左右晃動,容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前,對膝關(guān)節(jié)的壓力增大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會加在腳掌上,沒有辦法實現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用,容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。
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