1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達(dá)不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
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