推薦產(chǎn)后減肥7妙招

近日，楊冪在微博上曬出一張照片，并稱這是自己的體重有生以來第一次超過50kg……懷孕變胖這是很正常的事情，為了胎兒的健康成長(zhǎng)，以前自己愛吃的不愛吃的統(tǒng)統(tǒng)都要吃，所以說懷孕后變胖是理所當(dāng)然的。別急，待你產(chǎn)后在正確減肥方法下是很快可以恢復(fù)孕前身材的，下面小編就來推薦產(chǎn)后減肥7方法，希望對(duì)冪冪有所幫助。

一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期女人就應(yīng)該對(duì)自己好些，不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復(fù)到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期確實(shí)不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以做力所能及的輕體力活動(dòng)，或者少量的家務(wù)活。而這些運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助瘦身，還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會(huì)等恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強(qiáng)的時(shí)候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時(shí)，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

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