乳酸堆積怎么辦？

三月不減肥，四月徒傷悲，馬上到三月份了，健身房也漸漸熱鬧起來。雪藏了一個冬天的肥肉可不是那么容易就減下去的，特別是一個冬天沒怎么鍛煉，開春突然開始鍛煉很容易出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象。那么今天我們就來聊聊運動過后乳酸堆積的解決方法。

解讀乳酸堆積的四個關(guān)鍵詞

【糖原】：碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機化合物。是生命賴以生存的物質(zhì)，最耳熟能詳?shù)木褪堑矸?，它們?jīng)過肝臟的處理，都會變成糖原儲備在身體內(nèi)，換句話說，這些糖原就好比我們身體中的電池，而進食就好比是充電。而脂肪就是“充電過度”后的糖原被肝臟轉(zhuǎn)為脂肪儲存在皮下，變成了“移動電源”。

【三磷酸腺苷】：三磷酸腺苷是組織細胞一切生命活動所需能量的直接來源，被譽為細胞內(nèi)能量的“分子貨幣”，機體儲存和傳遞化學(xué)能，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和核苷酸的合成與代謝都需它參與。

【乳酸】：乳酸是身體在保持體溫和肌體運動而產(chǎn)生熱量過程中產(chǎn)生的廢棄物。我們身體所需要的能量大部分來自于糖原。血液按照需要把糖原送至各個器官燃燒，產(chǎn)生熱量用以維持生命活動。這一過程中會產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結(jié)合后就會產(chǎn)生乳酸。

【乳酸堆積】一般來說如果身體的能量代謝能正常進行，乳酸就不會產(chǎn)生堆積，它將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量。相反，如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

緩解乳酸堆積的四大方法

1、有氧運動

沒錯，你沒看錯，就是有氧運動。上面說過了乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，持續(xù)的有氧運動會增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝盡快掉。因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，這個原理有點類似火燃燒時會產(chǎn)生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時它也可以燃燒供能，如果說人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。

這也是為什么有的朋友在運動一段時間后，覺得身體又沒有了酸脹感，這說明你的身體已經(jīng)逐漸開始適應(yīng)了。

應(yīng)對方法：慢跑。

2、整理、拉伸運動

拉伸和整理運動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生 也有良好作用。

應(yīng)對方法：有條件的可以做做瑜伽，沒條件就慢走一會，壓壓腿，拉伸一下四肢。

3、按摩與熱水澡

洗熱水澡會加速血液循環(huán)的道理是人際皆知的，通過熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩可以通過外力的作用使僵硬的肌肉放松，變軟，從而加速乳酸代謝。

應(yīng)對方法：運動后洗個熱水澡吧。

4、水與維生素B族

大量喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素B族則對維持肌肉的活性起著重要的作用，特別是維生素B5（泛酸），是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時不可缺少的物質(zhì)，同時也是幫助機體恢復(fù)疲勞的重要營養(yǎng)素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝。它廣泛分布于各類食物中，如：動物肝臟（100g/8mg），雞蛋（100/g1.08mg），海魚（100g/0.2~1mg），豬肉（100g/0.5mg），全麥（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg），豆類（100g/0.14mg），橘子（100g/0.16mg）等等。

應(yīng)對方法：多白開喝水，拒絕甜飲料。平時注意不要挑食，多喝牛奶，補充維生素B族的同時還可以補充鈣質(zhì)，保衛(wèi)骨骼健康。

此外，還要學(xué)會注意避免乳酸堆積，最科學(xué)的方法就是運動量要循序漸進，切忌一次增加太多運動量，即使是有氧運動也是同樣如此。給身體一個適應(yīng)的過程，最后，肥肉不是一天吃出來的，減肥也不可能一天見效，在開始運動以后你會發(fā)現(xiàn)飯量變大了，消化速度變快了，體重增加了等等讓人感到心碎的現(xiàn)象，不要怕，這是你的身體在適應(yīng)你的改變，只要堅持下去，總有一天會成功的。

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