春季健康瘦身寶典

愛美是女人的天性，現(xiàn)在的流行就是減肥。減肥就得“瀉”—— 要么瀉大腸，把體內(nèi)的油脂、垃圾瀉出來；要么瀉胃火，讓你食欲下降，不吃飯，不長肉。這么上下左右一瀉，人就苗條了?？墒怯泻芏嗯裕囘^很多減肥方法，或者用某些減肥產(chǎn)品，當(dāng)時(shí)瀉的很痛快，體重減的也很快，可是沒過多久，下降的體重又會反彈回來。

那么，我們該如何健康減肥呢？

一、先避開以下減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會長胖？

事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

減肥誤區(qū)2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥？

事實(shí)上根本沒有 “負(fù)卡路里食物”。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

減肥誤區(qū)3、飲料中的卡路里不需要過多考慮？

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

減肥誤區(qū)4、天氣寒冷更有助于減肥？

為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。

二、正確控脂，健康瘦身

1、別貪吃水果：很多人在瘦身時(shí)僅吃一定量的水果來補(bǔ)充身體的需求，可是如果水果吃過量的話，也是會導(dǎo)致肥胖的。因?yàn)樗锉旧砭秃刑欠?，而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達(dá)到減肥效果，多了就是增肥了。

2、排毒不要忘：喜歡的也吃，垃圾的食物也吃，從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進(jìn)行排毒，否則毒素一多，人體也會相應(yīng)出現(xiàn)浮腫。一般情況下，定量飲水或者是平時(shí)喝一些蔬菜湯來進(jìn)行排毒，效果確實(shí)不錯(cuò)。

3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時(shí)候，可以首選這類食物，例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿卜、黃瓜等。

4、適量戶外運(yùn)動(dòng)：健康減肥的意義是什么呢？就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量，在減肥的同時(shí)擁有健康。

三、減肥食譜：一日三餐微調(diào)整

1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

2、午餐：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出時(shí)點(diǎn)小號的快餐，餐前最好先喝點(diǎn)湯，少食多餐

3、晚餐：要有一定的攝入量，不可過多。盡量不在晚上吃一些調(diào)味類食物，可用海鮮類代替肉類，不怕剩飯。

生活中的我們，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材，但是也要適可而止，切不可拿自己的健康開玩笑。

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