愛美是女人的天性,現(xiàn)在的流行就是減肥。減肥就得“瀉”—— 要么瀉大腸,把體內(nèi)的油脂、垃圾瀉出來;要么瀉胃火,讓你食欲下降,不吃飯,不長肉。這么上下左右一瀉,人就苗條了??墒怯泻芏嗯裕囘^很多減肥方法,或者用某些減肥產(chǎn)品,當(dāng)時(shí)瀉的很痛快,體重減的也很快,可是沒過多久,下降的體重又會反彈回來。
那么,我們該如何健康減肥呢?
一、先避開以下減肥誤區(qū)
減肥誤區(qū)1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會長胖?
事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等,這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。
減肥誤區(qū)2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥?
事實(shí)上根本沒有 “負(fù)卡路里食物”。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
減肥誤區(qū)3、飲料中的卡路里不需要過多考慮?
如果你真的想加快減肥速度,那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。
減肥誤區(qū)4、天氣寒冷更有助于減肥?
為了保持體溫,人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn),繼而消耗更多的卡路里。但請務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食,否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。
二、正確控脂,健康瘦身
1、別貪吃水果:很多人在瘦身時(shí)僅吃一定量的水果來補(bǔ)充身體的需求,可是如果水果吃過量的話,也是會導(dǎo)致肥胖的。因?yàn)樗锉旧砭秃刑欠?,而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達(dá)到減肥效果,多了就是增肥了。
2、排毒不要忘:喜歡的也吃,垃圾的食物也吃,從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進(jìn)行排毒,否則毒素一多,人體也會相應(yīng)出現(xiàn)浮腫。一般情況下,定量飲水或者是平時(shí)喝一些蔬菜湯來進(jìn)行排毒,效果確實(shí)不錯(cuò)。
3、吃瘦身食物:有些食物本身就有瘦身的功效,所以在減肥的時(shí)候,可以首選這類食物,例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿卜、黃瓜等。
4、適量戶外運(yùn)動(dòng):健康減肥的意義是什么呢?就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量,在減肥的同時(shí)擁有健康。
三、減肥食譜:一日三餐微調(diào)整
1、早餐:一定要吃早餐,可以用水果代替果汁,煮蛋代替煎蛋,瘦肉代替火腿,不喝全脂牛奶
2、午餐:吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,最好控制在嚼30下左右,外出時(shí)點(diǎn)小號的快餐,餐前最好先喝點(diǎn)湯,少食多餐
3、晚餐:要有一定的攝入量,不可過多。盡量不在晚上吃一些調(diào)味類食物,可用海鮮類代替肉類,不怕剩飯。
生活中的我們,在保證自身健康的情況下,可以維持自己的身材,但是也要適可而止,切不可拿自己的健康開玩笑。
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