細(xì)說(shuō)燕麥片減肥法

細(xì)說(shuō)燕麥片減肥法

燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?lèi)。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過(guò)程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。

【燕麥片的減肥原理】

而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因?yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。

首先需要購(gòu)買(mǎi)燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用?；蛘哔?gòu)買(mǎi)已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。

【燕麥片減肥食譜】

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個(gè)、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開(kāi)。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過(guò)的牛奶中，用打蛋器順時(shí)針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進(jìn)去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水?dāng)嚢杈鶆?，放置半小時(shí)，使混合后的面團(tuán)更入味。在烤盤(pán)或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麥粥

材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過(guò)，草莓本身就具有減肥和美容護(hù)膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。

?神奇燕麥減肥法 讓你1周立減10斤

【導(dǎo)讀】燕麥片現(xiàn)在是很多女性喜愛(ài)的減肥食物，不僅熱量極低，還能腸道消化，是代替米飯最佳的主食之一。下面，我就為你介紹4款超有效的燕麥減肥食譜，讓你越吃越瘦。

食譜一、鮮茄蘑菇燕麥湯 （4人份量）

材料數(shù)量：

即食燕麥片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋蔥 （切碎）1個(gè)；西紅柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上湯2杯；清水5杯；低脂奶或 純味豆?jié){2杯；植物油1茶匙；鹽適量；胡椒粉適量。

制法：

1.易潔鑊放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。

2.加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。

3.待材料滾起后，轉(zhuǎn)慢火煮5分鐘。

4.最后倒入低脂奶或純味豆?jié){即成，加少許鹽及胡椒粉調(diào)味即成煮至微滾即可。

食譜二、粟米雞絲燕麥粥 （4人份量）

材料數(shù)量：

快熟燕麥片5平湯匙2杯；雞胸肉 （去皮）半斤；罐頭粟米蓉1罐；生菜1/2個(gè)；清水適量；雞胸腌料；鹽2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；鹽適量；胡椒粉適量。

制法：

1.雞胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待涼后撕成絲；生菜洗凈切絲備用。

2. 鍋中放入快熟燕麥片、罐頭粟米蓉及適量水以慢火煮至粘稠，加入雞絲、生菜絲及調(diào)味料一起煮1分鐘即可。

食譜三、香菇燕麥蒸肉餅 （4人份量）

材料數(shù)量：

燕麥片6湯匙；免治瘦豬肉 10兩；冬菇 （中）8塊；馬蹄6粒；豉油4湯匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1湯匙。

制法：

1. 免治豬肉加入調(diào)味料，腌30分鐘。

2. 冬菇浸軟后，剁碎，備用。馬蹄去皮，剁碎。

3. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉內(nèi)，攪勻。

4. 加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。

5. 放進(jìn)碟上，蒸15分鐘，即可上碟。

食譜四、日式紅豆燕麥飯團(tuán)

材料數(shù)量：

珍珠米及糙米各1杯；紅豆 （煮至稔） 1/2杯；燕麥片1杯；壽司醋 2湯匙；燕麥片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。

制法：

1.紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時(shí)。

2.紅豆隔水蒸熟，備用。

3.白芝麻以白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。

4.白米洗凈﹔電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

6.將制成的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。

燕麥片怎么吃才減肥

　　都說(shuō)燕麥片能減肥，原因是它含有的一些特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，反而可以有促進(jìn)排泄的作用。燕麥片中含有的粗纖維素多，可以降脂減肥。燕麥片怎么吃比較好你知道嗎，減肥的食譜你需要知道，來(lái)了解一下。

　　 1、紫薯燕麥粥

　　材料：紫薯、燕麥。

　　做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

　　減肥推薦：紫薯的營(yíng)養(yǎng)豐富并具有保健功能，經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥?zhǔn)穷A(yù)防便秘的好詩(shī)詞，和紫薯一起吃的話，對(duì)于滋潤(rùn)肌膚，降脂潤(rùn)燥排毒來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，而且也具有降壓降低膽固醇的功效，是很不錯(cuò)的減肥食譜。

　　 2、南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

　　做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

　　減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合有胃病的人群食用，而且吃南瓜可以幫助腸胃消化和吸收，南瓜中的不飽和脂肪酸比較多，可以潤(rùn)腸，和燕麥一起吃，具有通便利尿的作用，可以減肥瘦身，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，排毒養(yǎng)顏。

　　燕麥片的食用方法，上面推薦了幾種，這些減肥的食療方法可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于排毒來(lái)說(shuō)有好處的，而且也可以有促進(jìn)消化吸收，補(bǔ)充人體所需的不飽和脂肪酸，對(duì)于促進(jìn)消化排毒養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的食譜選擇。

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