日常4飲食方法吃出易瘦體

日常4飲食方法吃出易瘦體

很多人減肥都是通過(guò)節(jié)食，但是這種方法把握不好，對(duì)身體危害極大。那有沒(méi)有既能吃東西又能瘦身的方法呢？當(dāng)然。今天，微微減肥小編就為大家介紹四個(gè)飲食減肥方法，教你輕松吃出易瘦體質(zhì)。

很多人都有這樣的感慨，“總是瘦不下來(lái)，連喝水都發(fā)胖！”難道永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)了？其實(shí)不然，想變瘦，其實(shí)很簡(jiǎn)單，很多人發(fā)胖往往是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)和生活不規(guī)律引起的，下面就跟小編一起來(lái)看看怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧！

一、調(diào)整飲食

1、多吃水果

水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對(duì)女性而言是不可多得的妙處。

ps。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

2、飲食要規(guī)律

輕松的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身，但也很明確的需要你擁有規(guī)律良好的飲食習(xí)慣。三餐正常，并且按時(shí)按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進(jìn)行安排。瘦小腿的最快方法除了考慮攝取的卡路里數(shù)外，還要保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡。

3、多喝茶少喝飲料

控制飲食當(dāng)然也包括控制飲料了，飲料也是減肥的大敵，大多都是高熱量高糖分，只有茶是無(wú)熱量的。

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

2、多喝一些水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

3、中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

4、用烏龍茶來(lái)放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

三、多做運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家都應(yīng)該知道的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，讓你獲得強(qiáng)健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會(huì)再那么容易生病，此外，多做運(yùn)動(dòng)并不是讓你整天進(jìn)行非常累人的運(yùn)動(dòng)，你可以在辦公室里，沒(méi)事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來(lái)減少脂肪的堆積。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

四、調(diào)整作息時(shí)間

1、調(diào)整睡眠：首先，需要把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原 因，必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時(shí)候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)， 準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。

2、早晨[7：00]：從甜美夢(mèng)鄉(xiāng)中醒來(lái)，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨?jī)杀?，不僅能讓你儲(chǔ)備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來(lái)能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。切記：一定要吃早餐。

3、中午[12：30]：研究者所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類(lèi)食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類(lèi)食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類(lèi)食物都是極好的選擇。

4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會(huì)有太多消耗能量的機(jī)會(huì)，所以，有7分飽就足夠了。

5、睡前[22：00]：許多人有睡前進(jìn)食的習(xí)慣，這時(shí)可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

不想通過(guò)節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那就從飲食上抓起，科學(xué)飲食，掌握以上的飲食方法，讓你輕松吃出苗條好身材。

怎樣吃東西可以輕松變瘦？

想必大家的身邊應(yīng)該都存在這樣一種人，不管她怎么吃喝玩樂(lè)，哪怕一頓飯吃的是你的兩倍多，人家還是不會(huì)變胖，你一定特別羨慕嫉妒這種朋友或者同事吧。其實(shí)，在日常生活中一些你沒(méi)察覺(jué)的小習(xí)慣也是幫助變瘦的好方法呢，接下來(lái)讓我們看看有哪些習(xí)慣吧。
1、徹底分析變瘦飲食習(xí)慣
雖然一天的卡路里攝取量相同，但瘦子及非瘦子的飲食其實(shí)有很大的不同，請(qǐng)大家務(wù)必養(yǎng)成易瘦飲食習(xí)慣，和辛苦的節(jié)食生活說(shuō)再見(jiàn)吧。
（1）吃早餐
早餐是一天能量的來(lái)源更含有燃燒脂肪的能量，若想變瘦的話(huà)請(qǐng)從吃早餐開(kāi)始讓身體清醒，更能不浪費(fèi)中午時(shí)間轉(zhuǎn)換為消費(fèi)卡路里的模式。
（2）充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外，進(jìn)食時(shí)間變長(zhǎng)也容易有飽足感，進(jìn)食20分鐘過(guò)後可因滿(mǎn)腹中樞的功能滿(mǎn)足飽足感，充分咀嚼緩慢進(jìn)食也能防止過(guò)量，另外下顎的活動(dòng)能緊實(shí)臉部線(xiàn)條有效瘦臉，理想咀嚼為一口30次，一開(kāi)始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數(shù)。
（3）不以一道料理做為結(jié)束
避免只吃一樣料理是防止快速進(jìn)食的有效方法，攝取多樣料理可保持營(yíng)養(yǎng)均衡，而先吃蔬菜進(jìn)食順序可避免血糖質(zhì)急速上升，避免只吃一樣料理有各種優(yōu)點(diǎn)。
（4）午餐確實(shí)吃
為了避免晚上飲食過(guò)量，請(qǐng)?jiān)谥形绱_實(shí)進(jìn)食，若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因?yàn)閴毫Χ雇砩媳┦?，也很有可能?huì)讓順利的瘦身計(jì)畫(huà)功虧一簣，另外就如同第三點(diǎn)所說(shuō)的，午餐也同樣最好避免單品料理，可選擇有許多小菜的定食或套餐。
2、變瘦習(xí)慣運(yùn)動(dòng)篇
1.反向弓步
為了美好的下半身線(xiàn)條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當(dāng)向左腿看過(guò)去時(shí)，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢(shì)，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復(fù)到初始的立姿。換右腿在前重復(fù)上面的動(dòng)作，雙腿前后交替，15個(gè)為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個(gè)人體力情況做上1到2組。這個(gè)動(dòng)作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。
2.芭蕾下蹲
接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開(kāi)，幅度要寬過(guò)肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開(kāi)朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開(kāi)始下蹲，一直到自己的極限位置，這個(gè)過(guò)程中保持上身直立，臀部也不能翹出來(lái)，因?yàn)橄瘛疤评哮啞蹦菢訉?shí)在是不好看。
到達(dá)下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會(huì)承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個(gè)人的平衡性、協(xié)調(diào)性會(huì)有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復(fù)到初始的姿勢(shì)，再重復(fù)上面的整套動(dòng)作，以15個(gè)為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。
3.側(cè)臥抬腿
雙腿緊張著有一會(huì)兒了，換一個(gè)略微舒緩的動(dòng)作，鍛煉一下臀部：先側(cè)臥在地面上，身體下側(cè)的手掌到手肘都平放著來(lái)支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協(xié)助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動(dòng)到極限位置。然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點(diǎn)，稍作停留，讓右腿在身前繼續(xù)環(huán)繞著下落，直至到達(dá)極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個(gè)完整動(dòng)作;為了更好的鍛煉效果，整個(gè)過(guò)程中都要保持腰部和臀部的穩(wěn)定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅(jiān)持起來(lái)雖然有些吃力，但只要適應(yīng)了這種強(qiáng)度就會(huì)有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
4.俯臥踢腿
這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步幫你緊實(shí)臀部，同時(shí)可以鍛煉上肢力量：起始姿勢(shì)為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時(shí)腿不要抬得過(guò)高，太高的話(huà)會(huì)讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復(fù)先后伸直的動(dòng)作，15個(gè)為一組，雙腿交替，每側(cè)做2組以上。
5.仰臥伸腿
是時(shí)候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把身體向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。與此同時(shí)，伸直右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘;然后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側(cè)交替進(jìn)行，做盡可能多的數(shù)量。注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會(huì)拉傷頸部，隨時(shí)注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。
3、練習(xí)瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)：

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

我們身邊總是有這么一些人，看起來(lái)吃的比我們多，但就是不胖，這類(lèi)人就是我們說(shuō)的易瘦體質(zhì)。

除了先天的體質(zhì)差別之外，一些生活習(xí)慣也能改變我們，讓我們變成易瘦體質(zhì)！

易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵就在于新陳代謝，只要能夠有意識(shí)的訓(xùn)練我們的身體代謝，提高新陳代謝的速度，就能輕松獲得同款易瘦體質(zhì)。

列舉一些生活中我們可以改變的習(xí)慣，包括飲食方面、運(yùn)動(dòng)鍛煉、?睡眠等方面。大家可以參照著來(lái)看自己的日常生活，找到是什么問(wèn)題才能更好的解決。

1.放棄小零食

這點(diǎn)能做到，你就打敗了一大半人了，每天只吃一日三餐，直接不買(mǎi)眼不見(jiàn)心不煩，要知道蛋糕、果脯、辣條這些，熱量都奇高，但在營(yíng)養(yǎng)上基本是沒(méi)有的。

2.按時(shí)吃飯、規(guī)律飲食

好好吃飯，不但可以瘦身，還能讓身體更健康。早餐7:00-7:30:盡量多吃一些高蛋白中午12:00-12:30:先吃蔬菜和肉，最后吃主食晚上6:30之前:吃一些清淡的飲食，重口味會(huì)造成脂肪堆積。

3.細(xì)嚼慢咽，控制食量

細(xì)嚼慢咽可以很好的控制食欲，很多時(shí)候吃飯?zhí)鞎?huì)導(dǎo)致腸胃還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)已經(jīng)吃撐了。慢慢吃可以產(chǎn)生較多的飽腹感，同時(shí)對(duì)于消化也有好處。

4.多喝水，不喝飲料奶茶

一天至少喝自己體重 (公斤數(shù)) *30cc的水量，尤其是在減脂期的姐妹更要多喝水，可以提高新陳代謝，是不花錢(qián)的減肥神器另外黑咖、不加糖的茶也可以適量飲用，但不要太多影響到睡眠。

5.有選擇的吃東西

減肥不是就不吃東西了，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳，能量不足，從而影響身體健康。有選擇的吃高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、魚(yú)肉等，不僅能夠增加飽腹感，還能增肌，降低體脂。

6.十一點(diǎn)前睡覺(jué)

睡覺(jué)也能減肥，這是真的。熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降，還會(huì)讓人更容易餓。而深度睡眠可以幫助脂肪分解，尤其是在鍛煉后的睡眠中，雖然靜態(tài)但身體一直在高度代謝。盡量11點(diǎn)前入睡，睡夠7-8個(gè)小時(shí)。

7.運(yùn)動(dòng)!鍛煉!

保證基本的運(yùn)動(dòng)真的很重要，它不僅讓我們身體在一段時(shí)間內(nèi)處于高代謝的水平，也可以通過(guò)鍛煉增肌來(lái)拉高我們平均的代謝水平，健身的人每天不動(dòng)消耗的熱量也比一般人多。一周保持2-3次自律的鍛煉節(jié)奏，加上平時(shí)的散步快走等等，相信很快會(huì)有改變。

8.飯后不要立馬坐下

很多女生全身很瘦，但就是小肚子那里怎么也減不下來(lái)，這就跟生活習(xí)慣有很大的影響。我們的腹部是經(jīng)常被折疊，基本沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量的地方，所以相比其他位置更容易發(fā)胖，剛吃完飯尤其不要立馬坐下，在樓下走一走，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

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