三個(gè)時(shí)間段吃飯能減肥

眾所周知，要想保持身材，應(yīng)該做到少吃高脂肪的食物，而最新研究發(fā)現(xiàn)，要想減肥成功，吃飯的時(shí)間點(diǎn)非常關(guān)鍵。

三個(gè)時(shí)間段吃飯能減肥

據(jù)英國近日?qǐng)?bào)道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

84%接受該調(diào)查的人表示，定時(shí)吃三餐對(duì)減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會(huì)吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐，也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會(huì)吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點(diǎn)~22點(diǎn)之間，可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因?yàn)樵S多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。

減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)

首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

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