減肥不僅是肥胖人追求的,更是每個(gè)人追求的,很多人都在追求骨感美,因此明明不是很胖的人,但是卻老是喊著減肥,結(jié)果導(dǎo)致了身體的異常,針對(duì)減肥我們需要健康的減肥才能夠保障我們身體的健康!那么,怎么樣能夠健康的減肥呢?下面我們一起來看看介紹吧!
健康減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人,應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì)癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如,有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?,而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因,比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難,或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師,才能從根本上減肥。再比如,有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來保暖,這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體,而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法,最終敗壞的是自己的身體。
運(yùn)動(dòng)減肥最健康,但不能馬上見效,所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量,因此,很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節(jié)食越久,減去的體重會(huì)越來越少。
減肥切記走入以下的誤區(qū):
1 睡眠不足
如果你的睡眠不充足,那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量,往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食。
2 辣椒減肥
并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙,似乎有些得不償失。
3 一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。
4 喝咖啡
咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì),更有害健康。
5 節(jié)食
研究發(fā)現(xiàn),如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材,10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn),胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降,而與此同時(shí),胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,長(zhǎng)期下去,患胃病的概率大大增加。
6一味吃素
食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵,但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是,以碳水化合物供能為主,占總熱量的40%-50%,脂肪減少,蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì),或者熱量攝入減少,則可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等,表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,嚴(yán)重的可引起暈厥,甚至影響呼吸和心跳。
怎么樣能夠健康減肥 健康飲食很重要!綜上所述相信人們對(duì)于減肥已經(jīng)有了了解了,希望人們擺脫我們的觀念,不要盲目的減肥,一定要科學(xué)合理的減肥,這樣才能夠保障我們的身心健康!
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