五種食物趕走多余脂肪

五種食物趕走多余脂肪

到了冬天，很多人的體重是蹭蹭的網(wǎng)上長，讓人十分的煩惱，吃的多但是運動少所以人也開始發(fā)胖，那么應該怎么保持良好的身材呢？不妨在晚餐中加入下面五種食物中的一種，長期堅持，就能幫助你趕走多余脂肪。

1、豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

3、紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

5、醋。亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

吃什么食物可以降脂肪？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

【Curalife科普】吃這5種食物，幫你“消掉”內(nèi)臟脂肪

吃這5種食物，幫你“消掉”內(nèi)臟脂肪

肥胖是現(xiàn)代人們面臨的一大問題，除了對外貌的影響外，對我們的健康威脅也是不容小覷的，尤其是威脅人類健康的內(nèi)臟脂肪。

什么是內(nèi)臟脂肪？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們手臂、腿上和臀部等可以觸摸得到的"肥肉")?不同，它圍繞著人的臟器，主要隱藏在腹腔內(nèi)。

內(nèi)臟脂肪也被稱為“活性脂肪”，它時刻著影響我們的激素在體內(nèi)的功能。一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，它對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用，以及維持內(nèi)臟溫度。

過多的內(nèi)臟脂肪對身體有什么危害？

但是內(nèi)臟脂肪過高是 身體機能下降 的一個典型表現(xiàn)，長期的內(nèi)臟脂肪過高會導致 高血脂，糖尿病，心腦血管 等一系列疾病的發(fā)生，所以說內(nèi)臟脂肪和身體健康息息相關(guān)！

內(nèi)臟脂肪肥胖者的幾個特征

1、肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經(jīng)驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。一般來說 男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM 就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。

2、嘗試了各種減肥方法，腰圍無法下降

因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以瘦腰的效果很不明顯。

3、常常便秘

內(nèi)臟脂肪囤積過多嚴重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。

有以上現(xiàn)象的朋友們就要注意了，如果想明確判斷自己擁有多少內(nèi)部脂肪，可以前往醫(yī)院拍CT，掃描圖片數(shù)據(jù)來進行內(nèi)部脂肪估計。

所以為了健康，我們減肥的時候不但要減掉皮下脂肪， 更應該減掉內(nèi)臟脂肪。

CuraLife營養(yǎng)專家今天為大家推薦：5種在日常生活中可以吃到且又能有效減少內(nèi)臟脂肪的食物。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是減肥時最重要的營養(yǎng)素之一，研究表明，蛋白質(zhì)有助于促進新陳代謝，促進體重減輕和減少內(nèi)臟脂肪。

蛋白質(zhì)分子量比較大，吃進體內(nèi)需要花費很長的時間消化、代謝。所以蛋白質(zhì)能夠提高小腸內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)量，進而使大腦感受到“飽腹感”的訊號，自動抑制食欲，減少進食量，從而助于減肥。

如動物蛋白，如雞肉、牛肉、海鮮等。以及植物蛋白，如豆類、谷類、堅果、菌菇類等。

動物蛋白優(yōu)于植物蛋白，特別是 紅肉、家禽肉、魚肉、雞蛋和乳制品 （包括牛奶、奶酪和酸奶） 。其中牛肉是首選，因為它的消化速度較慢，身體要花12小時才能處理完一塊牛排，所以它能在一整天里穩(wěn)定地提供蛋白質(zhì)。

2、新鮮的水果和蔬菜

新鮮水果和蔬菜具有豐富的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

推薦：蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。

3、全谷類食物

全谷食物在體內(nèi)消化較慢，對血糖影響小，富含纖維，可以幫助控制體重并預防肥胖，長時間使人們擁有飽腹感。而且谷物中某些類型的纖維可以充當益生元，幫助養(yǎng)活有益的腸道細菌，這對于消化健康也很重要。

而高碳水化合物的食品如米飯，面包等主食，過多的食用則會導致體內(nèi)脂肪合成過量，加重內(nèi)臟脂肪堆積。

4、雞蛋

雞蛋是減肥期間最健康的食物之一，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康脂肪和許多必需的維生素和礦物質(zhì)。雞蛋熱量低，營養(yǎng)豐富，可以快速讓你感到飽腹，減少食欲。

5、堅果類

堅果類蛋白質(zhì)含量高，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。堅果有助于刺激身體燃燒多余的脂肪，幫助減掉體重。

堅果中含有的營養(yǎng)成分，抗氧化劑、鎂、棕櫚油酸和油酸，可促進健康的膽固醇水平和減少脂肪。比如 向日葵種子和杏仁 就是維生素E的良好來源， 開心果、杏仁、核桃和花生 都含有大量的維生素、礦物質(zhì)和健康的脂肪。

當然，想減少內(nèi)部脂肪少不了運動，運動可以參考我之前分享的運動文章，堅持才是最終勝利。

越吃越瘦的5種食物

越吃越瘦的5種食物

　　越吃越瘦的5種食物，減肥不是不吃，而是學會選擇吃。因為不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)成分。吃了之后，會給健康和身材帶來不一樣的結(jié)果。這次推薦五種食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且越來越瘦。

　　越吃越瘦的5種食物1 　　 1、茄子

　　茄子可以在消化的過程中吸附出腸道壁上多余的油脂，減肥瘦身和排毒的效果都非常好。

　　另外茄子還富含食物纖維，不僅能增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量，還能促進腸胃蠕動和加快食物的消化排泄，有助于身材的保持。

　　茄子的做法有很多，但是為了可以順利變瘦，一定要選擇清蒸和水煮的烹飪方式。

　　 2、豆角

　　豆角的食物纖維含量豐富，既可以促進腸胃的消化排泄，還能有效的緩解便秘。

　　豆角中還含有大量的礦物質(zhì)鉀，有著消除體內(nèi)鈉鹽和緩解浮腫的效果。

　　另外豆角還能減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積和防止肥胖的作用。

　　豆角一定要煮熟了再吃哦，生豆角是有毒的。

　　 3、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的番茄紅素，不僅能提高新陳代謝的速度，還能美白肌膚、抗衰老和預防紫外線。

　　西紅柿的熱量低、水分大、食物纖維含量豐富，食用后可以快速飽腹，并且不會造成任何的身體負擔。另外西紅柿中的食物纖維還能促進腸胃活動，既能加快消化排泄的速度，還能改善腸胃的健康狀況。

　　 4、全麥

　　全麥是低GI值的主食。食用后不僅不會造成血糖值急劇升高，還可以減緩飯后血糖值的升高速度。對減肥瘦身和保持身材有著很好的效果。

　　全麥中含有大量的食物纖維，既能增強飽腹感還能加快消化排泄的速度，有助于脂肪的燃燒。

　　 5、蘑菇

　　蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維，食用后不僅可以快速飽腹，還可以在消化排泄的過程中吸附出腸道壁上多余的脂肪和廢物，減肥消脂的效果非常顯著。

　　另外蘑菇中還含有殼聚糖，它既可以抑制脂肪生成，還能加快脂肪的消耗。對減肥瘦身的幫助極大。

　　不要在節(jié)食減肥了，多吃以上幾種食物一定能瘦的飛快。

　　越吃越瘦的5種食物2 　　 瘦身減肥的水果有：

　　 1、蘋果：

　　建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆，或是宵夜時選擇蘋果果腹，才是健康又持久的`享瘦法！

　　 2、番茄：

　　番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時，也可以番茄為點心。

　　 3、葡萄：

　　減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象，此時可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血的作用。

　　 4、櫻桃：

　　櫻桃性溫，對于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。

　　 5、番石榴：

　　番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　 6、草莓：

　　草莓含有豐富的纖維，對改善便秘及治療痔瘡有顯著效果，夏天享用能清熱消暑、利尿。

　　 7、奇異果：

　　奇異果含有豐富的食物纖維，能促進腸道蠕動，使排便通暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

　　 8、檸檬：

　　減肥期間水分的攝取是很重要的，對于不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

　　 9、鳳梨：

　　鳳梨能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物后的油膩感。

　　 10、香蕉：

　　想要瘦身又沒時間準備早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便順暢，也可提供上午活動的能量。

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