肥胖蘋果減肥食譜有哪些

肥胖蘋果減肥食譜有哪些

在日常生活中，我們經(jīng)常見到很多肥胖的患者，這些肥胖的患者在生活中被我們稱之為肥胖癥，很多的時候，我們在患上了這種疾病以后，一定要減肥了，在生活的飲食中就要多加注意了，很多的患者喜歡蘋果減肥，我們看看下面的文章介紹吧！

【蘋果減肥食譜】

（一）

早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。

午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

（二）

早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。

晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。

健康減肥食譜有哪些？

健康減肥主要是通過飲食調(diào)節(jié)和運動的方式來減肥，飲食調(diào)節(jié)主要是采取少食多餐和多吃蔬菜水果的方式來減肥，不會影響人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。飲食調(diào)節(jié)并不意味著節(jié)食，很多人在減肥的時候選擇不吃飯這種方法來減肥，這是不正確的，而且會引起體質(zhì)反彈，所以需要健康減肥。那健康減肥的食譜有哪些呢？
1、健康減肥一日飲食食譜
健康減肥食譜一
早餐：1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿卜絲
午餐：1小碗米飯、1分拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍）、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖
晚餐：1碗榨菜肉絲面
2、健康減肥食譜二
早餐：1個蘋果、兩片全麥面包、1杯豆?jié){
午餐：1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐：1塊玉米餅或1個小饅頭、1分清炒芥藍、1分肉沫蒸蛋
3、健康減肥食譜三
早餐：1杯牛奶、1個蘋果、1個花卷
午餐：1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲
晚餐：1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲
4、健康減肥食譜四
早餐：1個包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
午餐：半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯
晚餐：1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚
5、健康減肥食譜五
早餐：1個水煮雞蛋、1碗南瓜小米粥、兩片全麥面包
午餐：半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿卜甘蔗湯
晚餐：1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米
6、健康減肥食譜六
早餐：1個咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐：小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨
晚餐：1個小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜
7、健康減肥食譜七
早餐：1個煎雞蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什錦泡菜
午餐：半個饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜
晚餐：1碗花生雞粥、1份素炒芥藍
8、健康減肥一周飲食食譜
星期一食譜
早餐：1個水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯黑咖啡
午餐：半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個梨
午餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿卜湯、1個番茄
9、星期二食譜
早餐：1份三明治（2片吐司夾火腿+半個番茄）
午餐：1份涼拌海帶絲、1碗餛飩面、1個蘋果
晚餐：半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個楊桃
10、星期三食譜
早餐：1個水煮雞蛋、2片全麥面包、1個番茄、1杯綠茶
午餐：半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個橙子
晚餐：半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個奇異果
11、星期四食譜
早餐：1個荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜
午餐：1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個蘋果
晚餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個梨
12、星期五食譜
早餐：1個水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐：半碗糙米飯、1份白蘿卜湯、1份豆芽雞絲、1個橙子
晚餐：半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個小番茄
13、星期六食譜
早餐：1個包子、1根玉米
午餐：半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個楊桃
晚餐：半碗糙米飯、1份炒芥藍、1份清燉香菇排骨湯、1個蘋果
14、星期日食譜
早餐：1個水蒸蛋、2片全麥吐司
午餐：1份茄汁牛肉面、1份涼拌小黃瓜、半個木瓜
晚餐：半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個奇異果
15、注意事項
1、禁不吃早餐不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

怎么吃蘋果可以快速減肥？

蘋果是很常見的健康水果，平時許多人都愛吃蘋果，蘋果的營養(yǎng)豐富，味道也很不錯，減肥的時候很多人也都會吃蘋果，蘋果可以促進腸胃蠕動，有助于脂肪的燃燒，是可以幫助減肥的，那么怎么吃蘋果可以快速減肥？吃蘋果減肥的方法是什么？
1、吃蘋果減肥的方法
方法1：
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
方法2：
一個蘋果打成汁，加進1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次（不濾渣），就能讓你窈窕又美麗。
適合對象：無法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。
飲用期間：每餐飯前，可以天天飲用。
2、水果減肥食譜
【檸檬】
推薦：檸檬洋蔥絲
材料：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽各適量。
做法：
1.把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻;
2.將洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻;
3.薄薄地用刀剝下檸檬皮，切成細絲，檸檬肉對半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲即可。
【西瓜】
推薦：酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。
1.西瓜皮洗凈，切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘;
2.將西瓜皮的水濾掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。
【山楂】
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂可健脾消積，輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外，山楂含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。
推薦：山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。做法：
1.山楂洗凈去籽，鍋中倒入適量清水，放入山楂煮至熟爛;
2.放入適量冰糖調(diào)味即可。

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