美腿瘦腿秘訣有哪些

美腿瘦腿秘訣有哪些

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動，減肥效果也是非常顯著的哦。今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動，讓大家大長腿輕松練出來。

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦，另外除了堅持每天運動之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也盡量不要喝太多水，平時可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環(huán)。

瘦腿運動

STEp1：首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復動作來回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。

STEp2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。

STEp3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進行同樣的動作。每次要堅持反復來回做15至20次。

瘦腿日常保健：

1、沒事的時候多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，每天1-3次。

3、改變慵懶的生活方式

試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力迅速拿下小腿線條，做個美腿達人。千萬不能只把瘦腿運動當做紙上談兵哦。

家居瘦腿妙招

家居瘦腿妙招

　　家居瘦腿妙招，每個女人都想要一雙又細又修長的雙腿，對于想要瘦腿的女性來說，可以通過做運動來讓雙腿變得修長。但許多女性因為工作原因無法鍛煉，下面分享家居瘦腿妙招！

　　家居瘦腿妙招1 　　 1、搓腿

　　在洗澡的時候，可以在腿上涂滿沐浴露后，把一只腳架在梳洗臺上，然后用雙手從大腿根到用力搓，然后再從膝蓋的方向往大腿根反向搓回來，每天搓50下。堅持做，不出一個月就能有很好的瘦腿效果。

　　 2、保鮮膜瘦腿

　　在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝膠后，纏上彈力繃帶，接著在涂抹冷凍液，最后用保鮮膜將腿全都裹住，大約半個小時后即出汗了去掉彈力繃帶，用冷水毛巾擦去，可以發(fā)現(xiàn)腿部肌膚變光滑，有彈性了。

　　如果想加快瘦大腿的速度，可以在纏上保鮮膜后，做一些簡單的瘦腿動作，例如，雙腿叉開與肩同寬，然后彎腰，讓臀部和腰部成直角，接著用手去握腳后跟。

　　 3、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，促進皮膚的新陳代謝。

　　粗鹽瘦腿的方法很簡單，只要你每天在洗澡前，拿一杯粗鹽用熱水攪拌成糊狀，然后涂在腿部，十分鐘后，在用熱水把粗鹽沖洗干凈即可。如果有時間的話也可以在涂抹粗鹽之后做些腿部按摩動作，然后再用水沖洗干凈。

　　 4、刮腿瘦腿

　　每天晚上入睡前，在腿上涂上乳液后，用一只牛角的板，按照腿部的.穴位從上向下刮，每個穴位至少刮30下，直到腿部出現(xiàn)紅印子，左腿完刮了換右腿。

　　注意刮的時候要用力、快速，而且刮完后不要碰冷水。堅持一個月，你的腿就會明顯變細。

　　 5、生姜水泡澡瘦腿

　　冬季用生姜水泡澡不僅有助于瘦身，而且還具有很好的瘦腿效果哦。為了充分揮發(fā)出姜的汁液，我們要將敲碎的姜末先放在茶壺里用火煮開，然后倒入澡盆中泡澡。

　　不過一定要注意的事，用生姜泡澡的時候，水位不可以超過胸部，不然會讓你既又減胸。

　　其實，按摩是對付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法?？茖W地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長美腿。

　　家居瘦腿妙招2 　　 1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　 2、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來（也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　 3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。

　　注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。

　　髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　 4、爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。

　　因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　 5、敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　 6、后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

　　 7、運動瘦大腿

　　大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　 8、膝蓋脂肪

　　很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。

　　減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　 9、禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。

　　蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　 10、飯后站立半小時

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。

　　我建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　 11、墊墊腳尖

　　千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。

　　所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

　　 12、多泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。

　　泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

瘦腿的方法有哪些?

1、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

2、腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其后在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鐘,同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

3、精油按摩

按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織,消除堆積的毒素,幫助分解脂肪,還可以排除體內(nèi)多余的積水,因而能排毒并有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法,身體肌肉更為緊致窈窕,趕走惱人的虛胖身材。

瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些

　　瘦腿的最有效的方法有哪些，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，很多腿粗的朋友們都特別苦惱，不知道該采用怎樣的方法去解決，下面教大家瘦腿的最有效的方法有哪些

　　瘦腿的最有效的方法有哪些1 　　 鍛煉部位：大腿外側(cè)。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

　　雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴偷狡鹗嫉奈恢茫瓿烧麄€動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。

　　雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。

　　 瘦腿瑜伽

　　動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側(cè)重復進行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

　　瘦腿的最有效的方法有哪些是我們女性朋友特別感興趣的話題，我們一些女性朋友們都可以運用以上介紹的方法幫助我們達到瘦腿的目的，效果是非常不錯的，大家可以去嘗試一下，希望我們所有的朋友都能夠盡快的塑造一個苗條的身材。

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。注：背不要彎曲。

　　 瘦腿瑜伽的注意事項

　　1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。

　　2、關注呼吸。呼吸對于瑜伽的練習非常重要，你要知道什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

　　3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

　　以上就是對瘦腿瑜伽真的瘦腿的介紹。在古印度的時候，瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的運動，很多人都會選擇練習瑜伽，因為瑜伽可以幫助大家緩解生活的壓力，也是對于精神的一種領悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不錯的，并不會像節(jié)食一樣的反彈，大家可以試試瘦腿瑜伽。

　　瘦腿的最有效的方法有哪些2 　　 瘦腿襪真的有用嗎

　　我們所說的“瘦腿襪”，其實就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的“保健襪”，大致就是通過特殊的強壓對一些部位的進行施壓從而達到瘦腿的效果。

　　對于肌肉型的女性來說，“瘦腿”的效果不是十分明顯。由于瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對于脂肪型腿部肥胖的.女性來說，穿上馬上就能看到效果。

　　根據(jù)個人情況，效果持續(xù)的時間在7-60天不等。而在醫(yī)學上，靜脈曲張襪是用于治療靜脈曲張的醫(yī)用治療器械，可以促進經(jīng)脈血液回流心臟。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。

　　所以瘦腿襪對于瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運動過程中的脂肪燃燒。大家經(jīng)常說有圖有真相，其實不然，因為所謂的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因為襪子本身對腿部具有強烈的壓迫作用

　　當腿部的肌肉組織被擠壓之后就會變得更加精致，從而使腿部看起來像是變細了，并不是腿變細了。事實上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會立刻護膚原狀。

　　靜脈曲張襪不同于普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿“變細”，其原理和束腰帶一樣，但并不是真正的讓腿變瘦了。

　　 穿瘦腿襪的注意事項

　　起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當逛街、運動、走遠路或坐長途飛機時穿上即可，能有效促進血液循環(huán)、緩解腿部疲勞。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿著

　　一般而言一天穿8小時就夠了，尤其睡覺時無需穿，因為人在躺著的時候，腿部和心臟在同一水平面上，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。

　　 穿“瘦腿襪”一定要正規(guī)產(chǎn)品

　　在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質(zhì)的品牌，劣質(zhì)靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質(zhì)靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏、紅腫，嚴重者甚至會導致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　　就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因為過緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導致靜脈曲張的危險。

　　 瘦腿襪不是人人都能穿

　　目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫(yī)學上的靜脈曲張襪是同一原理，但由于使用的動機不一樣，往往會帶來不同的后果?！氨緛硎怯脕碇尾『头啦〉漠a(chǎn)品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良后果，首先就是會讓使用者產(chǎn)生不舒服的感覺。”

　　市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標示不清、制作工藝粗糙等問題，長期穿著，輕則引起腿部不適，重則可導致下肢動脈供血不足，出現(xiàn)腿痛甚至壞死等后果。

　　 瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形

　　其次，如果在長期靜止不動的情況下使用這種“瘦腿襪”，還會存在一定的健康風險。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足，腿部產(chǎn)生疼痛感。

　　而對于長年吸煙、患有高血糖、高血壓或高血脂的人群來說，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫(yī)生的指導下長期使用，甚至會引發(fā)下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發(fā)的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。

　　 瘦腿襪的功效

　　1、預防靜脈曲張的出現(xiàn)治療下肢靜脈曲張、靜脈炎等下肢靜脈疾病。

　　2、壓力瘦身、美體瘦腿，改善腿部腫大、腫脹、沉重等癥狀。纖之態(tài)靜脈曲張襪穿上后即刻腿圍就有縮減，比不穿時周徑要小些，從視覺效果上看腿部顯得更修長，堅持穿用

　　腿圍會有不同程度的縮減；彈力襪的壓力由下向上循序減壓，緩解和消除腿脹腳腫，減輕疲勞感；橫向壓力均衡支撐，防止腿部贅肉下垂，保持腿形美觀，幫助腿型達到理想形態(tài)。

　　長期穿用塑身彈力襪，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕松，身體更健康。

　　 長瘦腿襪期穿瘦腿襪要注意以下問題

　　1、長期穿瘦腿襪由于壓力過緊，它的高強度的彈力會影響血液的循環(huán)。

　　2、由于瘦腿襪高強度的壓力會使壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤積會使得皮膚紅腫。

　　3、長時間穿瘦腿襪會使皮下組織生長緩慢，血液循環(huán)緩慢，肌肉的組織營養(yǎng)不良，使肌肉發(fā)生萎縮的現(xiàn)象。

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