肥胖癥是一種慢性病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。除人類外,許多寵物也會(huì)患肥胖癥。 哺乳動(dòng)物(包括人在內(nèi))儲(chǔ)藏脂肪過多,以至于健康受到影響。少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量,目的是減輕體重,促進(jìn)體脂消耗,改善心肺功能,抑制肥胖癥的發(fā)生。
肥胖癥,做哪些運(yùn)動(dòng)效果好?
一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng):廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí),一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量,是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代,可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng):這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運(yùn)動(dòng),直腿上下打水運(yùn)動(dòng),髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng),如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng),頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng):這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉,運(yùn)動(dòng)量比較大,如乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。
幾種步行鍛煉方法供你參考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
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