居家簡單小動作-徹底減肥

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言，其實(shí)專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實(shí)很簡單，只要學(xué)會下面五個小動作，就可以輕松解決腰部贅肉難題。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦肀Ｗo(hù)這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學(xué)。

在家閑著就能瘦腰

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

1.兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

4.兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

5.以上動作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢，保持平衡。

運(yùn)動就能瘦

一、啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動

1、訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預(yù)備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個動作，下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。

4、注意要點(diǎn)：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲運(yùn)動

1、訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。

2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

3、注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾;下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

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