減肥為全民運(yùn)動(dòng),年輕女性更是趨之若鶩,連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”,她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來,每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子,并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。
月經(jīng)期間能不能減肥?
婦科專家指出,月經(jīng)期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平,改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松,利于經(jīng)血的排出,所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng),做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。 6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。
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