現(xiàn)在很多明星媽媽們都在產(chǎn)后以神速減肥成功,令眾多同樣剛生完寶寶卻遲遲沒有瘦下來的新媽媽們都羨慕不已,驚呼著究竟是為什么?產(chǎn)后減肥是一門學問,要避開誤區(qū)才能夠成功瘦身,以下兩大誤區(qū)你注意到了嗎?
產(chǎn)后減肥要避開兩個陷阱
陷阱一:沒有足夠的時間準備一頓健康餐
無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習慣,但在產(chǎn)后這些飲食習慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食,所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習慣的話,你需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品,例如酸奶和小麥面包等,這樣就可以有效防止你進入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物,例如沙拉等,可以放在冰箱隨時備用。
陷阱二:沒有足夠的睡眠
寶寶喜歡在半夜醒來,而且常常需要很長時間才能哄他們,通常這個時候就需要媽媽的出動了。當你很累的時候,最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。所以要避免過度的疲勞,為自己留充足的精力,你應該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽,你有很多的事情要做,你才要讓自己擁有休息的權利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。
產(chǎn)后怎么快速減肥
一、避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內歸恢復產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。
二、要有耐心
不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果,一周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
三、控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ?,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
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