風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的“哥本哈根減肥法”稱通過13天的大魚大肉,能輕輕松松減肥10斤而受到了網(wǎng)友追捧。然而,哥本哈根減肥法并不是大家想象中的那么神,這種減肥方法如果長期下去,對身體是有很大危害的!下面,下面就來為您盤點(diǎn)盤點(diǎn)。
你的減肥法用對了嗎
哥本哈根減肥法,是一個網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜,吃這份食譜減肥,中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉,據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤,受到想減肥又不想減口服人士的追捧。
但實(shí)際上這份食譜由于嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4:4:2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例,所以在實(shí)際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險。
那么,哥本哈根減肥法的危害有哪些呢?
1、造成貧血,導(dǎo)致心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后,坦誠喝黑咖啡做早餐很難堅(jiān)持,而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題,除了咖啡因,營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
2、“強(qiáng)排”傷腎
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進(jìn)腎臟排出鈉及水,連續(xù)13天的“強(qiáng)排”作用下,腎水不足就會導(dǎo)致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。
3、陰晴不定的食譜導(dǎo)致忽胖忽瘦
忽胖忽瘦不正常
過了幾天后,每天能吃250克的雞和牛肉!中國營養(yǎng)學(xué)會制 定的蛋白質(zhì)供給量是:成年人每天70克,由于烹飪的流失和每個人體質(zhì)的吸收力不一樣,每天進(jìn)食肉類需要達(dá)到150~200克。在狠狠餓了幾天后,暴增的肉 類會導(dǎo)致血糖的突然增高,很多體驗(yàn)者在后面那幾天又出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
4、不吃主食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡
不吃主食的生活,從生活質(zhì)量來說是很低的。國外研究發(fā)現(xiàn),讓人們吃油少鹽少的飲食,大部分人能夠堅(jiān)持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人們都覺得難以長期堅(jiān)持。從營養(yǎng)上來說,這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的,而且長期持續(xù)下去,可能帶來多種方面的健康損害。
5、不吃主食易使皮膚變差頭發(fā)脫落
很多女性發(fā) 現(xiàn),在不吃主食一段時間之后,她們的皮膚都變差了,原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在,變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發(fā)現(xiàn),頭發(fā)脫落越來越多,原來柔順美麗 的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^低會發(fā)生“酮癥”,呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而 導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮,甚至患上浮腫病。
營養(yǎng)失衡不可取
6、容易引發(fā)多種疾病
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低,那么人 們所吃進(jìn)去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿 酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時,長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
因此,哥本哈根減肥食譜只適用于想短時間降低體重的人群,希望長期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用。大多數(shù)使用者會因持續(xù)的低熱攝入而處于一種“易胖 體質(zhì)”的狀態(tài),如果食譜結(jié)束后立即恢復(fù)正常飲食的話,毫無疑問,使用者將會變本加厲地重新積累脂肪,體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。
其實(shí),不管對于什么減肥方法,大家一定要有明智的認(rèn)識,不能因?yàn)闇p肥而不惜以犧牲身體健康為代價!
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