三個瑜伽小動作-改變大象腿

三個瑜伽小動作改變大象腿

動作一：樹式

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

動作二：太陽式

主攻：lift你的身體

這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。

動作三：箭式

主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方

坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。

此外，每天進行有針對性的瘦腿運動

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

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