三個瑜伽小動作改變大象腿
動作一:樹式
主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
動作二:太陽式
主攻:lift你的身體
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉,尤其是腿部的機能,強化心臟,培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
動作三:箭式
主攻:手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方
坐式平衡的姿勢,能強化腰部的力量和身體平衡感,因為向兩邊伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多余贅肉。
此外,每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復(fù)雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
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