手臂上的贅肉讓不少MM煩惱,為了遮住臂上的拜拜肉,把自己過得像粽子一樣,熱是一回事,還特別不好看。那么我們該如何秀出纖細的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方,一起來學學吧!
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側(cè)平舉
step1:兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往后伸直
step2:右手往右邊側(cè)平舉,與肩平行。重復做12次,然后換邊進行。
2、卷肘運動
step1:站姿,雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手各持啞鈴,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夾緊身體,手肘彎曲,舉起啞鈴至胸部位置,收緊手臂肌肉,然后放下手臂,回到動作1,重復做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1:雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴,然后彎曲手肘,掌心相對。
step2:保持半蹲姿勢,左手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然后回到step1。
step3:換右手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然后回到step1。
step4:左右交替重復15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1:右腳往前打開約兩步寬的距離,腳尖踮起,左右手在背后垂直握住罵我進上下兩端,左手要高于頭頂。
step2:右手將毛巾往下拉,左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。
2、消除手臂贅肉
step1:手握毛巾兩端,從后腰部將身體環(huán)住,雙手打開。
step2:利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3:毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
這些動作也可以瘦臂
動作一:兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關節(jié)不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。
動作二:站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到達極限時候保持20秒,放松,換另一只手。
動作三:俯臥在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
動作四:半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動15次后換另一只手。
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