飲食減肥掌握四大竅門(mén)

身體是革命本錢(qián)，為了讓身體更加的完美就必須進(jìn)行減肥。那么健康有效的飲食減肥要怎樣做呢?想健康減肥，必得做到以下介紹的規(guī)律、平衡、科學(xué)搭配。那飲食減肥需要符合哪些守則呢，下面就一起來(lái)看看吧。

過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)脫發(fā)

一般來(lái)說(shuō)，正常人每天也會(huì)脫發(fā)，但是最多一天也就一百根，而節(jié)食減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良可引發(fā)病理性的脫發(fā)。盲目過(guò)度減肥引起脫發(fā)的原因是減肥容易導(dǎo)致很多微量元素的缺乏，而頭發(fā)的生長(zhǎng)需要很多微量元素及必需脂肪，但節(jié)食減肥的人通常缺乏這些使頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，從而引起頭發(fā)脫落。

毛發(fā)是身體狀況的外在表現(xiàn)，血液熱毒的阻塞，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良和新陳代謝異常都可引起發(fā)質(zhì)和發(fā)色的改變，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良甚至可導(dǎo)致毛發(fā)彌漫性脫發(fā)。頭發(fā)的主要成分是一種叫做魚(yú)阮的蛋白質(zhì)，其由蛋白質(zhì)及銅、鐵、鋅等微量元素組成，若因減肥而過(guò)度節(jié)食，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)攝入不足，頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

節(jié)食過(guò)程中一旦出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，建議馬上停止不均衡的減肥食譜，回歸平衡飲食，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，并及時(shí)到醫(yī)院檢查是否已經(jīng)因?yàn)槊つ繙p肥造成某些微量元素的缺失，以便及時(shí)進(jìn)行藥物或其他方面的補(bǔ)充。另外他推薦了一種非處方類生發(fā)藥水——女用2%落健(含2%的米諾地爾，專為女性配制，是唯一經(jīng)臨床驗(yàn)證的生發(fā)類產(chǎn)品)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

飲食減肥四竅門(mén)

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過(guò)量攝入

以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2千毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

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