身體是革命本錢(qián),為了讓身體更加的完美就必須進(jìn)行減肥。那么健康有效的飲食減肥要怎樣做呢?想健康減肥,必得做到以下介紹的規(guī)律、平衡、科學(xué)搭配。那飲食減肥需要符合哪些守則呢,下面就一起來(lái)看看吧。
過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)脫發(fā)
一般來(lái)說(shuō),正常人每天也會(huì)脫發(fā),但是最多一天也就一百根,而節(jié)食減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良可引發(fā)病理性的脫發(fā)。盲目過(guò)度減肥引起脫發(fā)的原因是減肥容易導(dǎo)致很多微量元素的缺乏,而頭發(fā)的生長(zhǎng)需要很多微量元素及必需脂肪,但節(jié)食減肥的人通常缺乏這些使頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì),從而引起頭發(fā)脫落。
毛發(fā)是身體狀況的外在表現(xiàn),血液熱毒的阻塞,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良和新陳代謝異常都可引起發(fā)質(zhì)和發(fā)色的改變,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良甚至可導(dǎo)致毛發(fā)彌漫性脫發(fā)。頭發(fā)的主要成分是一種叫做魚(yú)阮的蛋白質(zhì),其由蛋白質(zhì)及銅、鐵、鋅等微量元素組成,若因減肥而過(guò)度節(jié)食,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)攝入不足,頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
節(jié)食過(guò)程中一旦出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,建議馬上停止不均衡的減肥食譜,回歸平衡飲食,多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,并及時(shí)到醫(yī)院檢查是否已經(jīng)因?yàn)槊つ繙p肥造成某些微量元素的缺失,以便及時(shí)進(jìn)行藥物或其他方面的補(bǔ)充。另外他推薦了一種非處方類生發(fā)藥水——女用2%落健(含2%的米諾地爾,專為女性配制,是唯一經(jīng)臨床驗(yàn)證的生發(fā)類產(chǎn)品),可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
飲食減肥四竅門(mén)
一、科學(xué)飲食
均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進(jìn)食后,身體會(huì)分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過(guò)來(lái),吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。
三、避免鹽份的過(guò)量攝入
以免引發(fā)心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2千毫升,但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水,而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。
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