刮痧瘦腿:
刮痧準(zhǔn)備工具
1、瘦腿精油:想要加倍的瘦腿效果,那就來(lái)選擇一款瘦腿精油吧,目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成,這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
2、刮痧板:從材質(zhì)上來(lái)說(shuō),根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的研究,犀牛角或是牛角最好,玉、石次之、瓷片亦好,還有一些材質(zhì)光滑木質(zhì)刮痧板亦可。從形狀上來(lái)說(shuō),最好是方形的,但四角必須圓滑,不能是銳利的。這種形狀的刮痧板在使用時(shí)拿捏輕松,同時(shí)方便施展不同的手法。作為保健使用,刮痧板厚度適中,不宜太薄。
瘦腿的刮痧方法
使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上涂上瘦腿精油,坐在沙發(fā)或床上,腿部放松自然彎曲,之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具,接著從腳膝蓋開(kāi)始到腳跟開(kāi)始向上刮,每天都要刮20分鐘。
1、方法:瘦腿的話(huà)要從膝蓋根部開(kāi)始刮,如果腿部有靜脈曲張或水腫的情況,就要從下向上刮,這樣刮可以改善血液循環(huán),如果反方向刮只會(huì)讓水腫情況更嚴(yán)重。如果沒(méi)有這種情況那就上下兩個(gè)方向都可以進(jìn)行。
2、力度:刮痧手勁太輕的話(huà)效果不會(huì)太好,所以要大力度地快速刮,在自己可以承受的力道里使勁刮,勁越大越好,堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)有效果的。
普拉提瘦腿:
動(dòng)作一
1、趴睡在床,雙手屈肘,托住下巴。兩腿張開(kāi)伸直,兩腿間的距離比肩膀略寬。
2、腳掌繃直,腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲,向臀部靠近。然后放下,注意這時(shí)小腿不接觸床面。重復(fù)該動(dòng)作,做10次。
動(dòng)作二
1、仰臥,兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直,抬起,與地面形成30度左右的角。
2、兩腿屈膝,手部在空中轉(zhuǎn)腕,然后抱住膝蓋下的腿部位置,稍用力,使大腿與腹部更接近。
3、松手,手部恢復(fù)伸直動(dòng)作,腿部伸直,與地面形成30度的角。重復(fù)做7次該動(dòng)作。
動(dòng)作三
1、仰臥,雙腿伸直,抬離地面,不用抬太高。盡力抬起左腿,兩手抓住小腿位置,使得左腿更接近上體。
2、左腿放下,但不接觸床面,以同樣姿勢(shì)抬起右腿。如此循環(huán),左右腿各14次。
小腿粗是比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題,很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿粗的情況,尤其是女性朋友們。很多女性朋友們都會(huì)想要瘦小腿,讓自己的腿部線條更緊致,身材更好。小腿很粗可以蹲馬步、做蛙跳、精油按摩以及飲食調(diào)節(jié)等,促進(jìn)小腿脂肪消耗。
如果你想快速達(dá)到瘦腿的效果,你可以堅(jiān)持每天做下蹲馬步。當(dāng)你蹲著的時(shí)候,你并不是要一動(dòng)不動(dòng)。你需要在蹲的時(shí)候擺動(dòng)雙腿。你可以堅(jiān)持做15分鐘。之后,你的腿會(huì)覺(jué)得酸。這一次表明它有效果,脂肪正在燃燒。你需要每天堅(jiān)持做,只有這樣才能達(dá)到瘦腿的效果。
2、做蛙跳
當(dāng)然,你也可以每天做更多的蛙跳。做這件事時(shí),你應(yīng)該記住,當(dāng)你向前蹲時(shí),一開(kāi)始你會(huì)感到不舒服。明天,你的腿會(huì)感到酸痛,但過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間,你就不會(huì)有這種感覺(jué)了。最重要的是堅(jiān)持。在這個(gè)時(shí)候,消除你腿上的脂肪將有很大的好處。如果你想擁有瘦腿,不要害怕困難和疲勞。
3、睡覺(jué)
你是對(duì)的。睡眠不僅有助于有效減肥,而且有助于有效減肥。只要你調(diào)整睡姿,或在腿下墊一個(gè)墊子,使你的腿高于你的心臟。這樣可以有效減輕腿部負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
4、精油按摩
按摩后,精油滲入皮膚,疏通淋巴組織,清除積聚的毒素,幫助分解脂肪,清除體內(nèi)多余水分,排毒,有效收緊肌膚。使用精油按摩的方法,使身體肌肉更加緊致纖細(xì),趕走煩人浮腫的身材。
5、保鮮膜瘦腿
目前,有一種冷凍保鮮膜的減肥方法。冷凍是一種利用體溫急劇下降加速脂肪分解的減肥方法。一般應(yīng)在專(zhuān)業(yè)美容按摩室進(jìn)行,效果非常顯著。在家時(shí),你可以用減肥霜按摩大腿。
小腿是位于小腿后根的肌肉。這部分肌肉被稱(chēng)為腓腸肌。正常情況下,腓腸肌看起來(lái)相對(duì)發(fā)達(dá),用力時(shí)看不到腓腸肌。腓腸肌僅在放松時(shí)出現(xiàn)。走路時(shí),注意檢查并糾正你的走路習(xí)慣,避免讓小腿負(fù)重過(guò)多,并適當(dāng)改變腳跟的高度。通常穿高跟鞋的人偶爾會(huì)穿低跟鞋,而習(xí)慣高跟鞋的人偶爾會(huì)穿高跟鞋,這可以幫助消除過(guò)度發(fā)育的小腿。
2、膝蓋與兩側(cè)按摩保養(yǎng)瘦腿
膝蓋周?chē)侵径逊e較少的部位,因?yàn)橄ドw是由骨骼連接的關(guān)節(jié)部位。這部分容易水腫或松弛,使腿部看起來(lái)很厚。膝蓋周?chē)陌茨梢愿纳葡ドw周?chē)钠つw松弛,但按摩次數(shù)應(yīng)頻繁,否則無(wú)法達(dá)到改善曲線的效果。
3、步行鍛煉法好瘦腿
上下班、購(gòu)物、去公園,無(wú)論你走到哪里,步行都是增強(qiáng)腿部健康的最佳鍛煉方法。走路時(shí),一定要注意保持正確的姿勢(shì),抬頭,眼睛直視前方,雙臂下垂,自然和諧地?cái)[動(dòng),雙腿交替,膝蓋不要彎曲過(guò)多,步伐要平穩(wěn)均勻。
4、坐著鍛煉也瘦腿
坐著和工作時(shí),注意伸直雙腿,將腳趾拉向身體,并重復(fù)該動(dòng)作;如果你戶(hù)外活動(dòng)累了,你也可以坐下來(lái)鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉強(qiáng)壯而不松弛。
5、慢跑長(zhǎng)跑瘦腿
采用長(zhǎng)時(shí)間、慢速、長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)方法,或從快走轉(zhuǎn)向慢跑。跑步時(shí),保持上身前傾,手臂微微彎曲。注意步速不宜過(guò)大,保持步速放松和有彈性,并注意通過(guò)鼻子和嘴巴呼吸的呼吸方法。慢跑可以使緩慢的肌纖維發(fā)育,而快速的肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)。隨著時(shí)間的推移,腿部肌肉纖維逐漸變薄,這將使腿部看起來(lái)細(xì)長(zhǎng)而堅(jiān)實(shí)。
有三種方法可以產(chǎn)生熱量差距:運(yùn)動(dòng)消耗熱量,改善基本代謝(改善身體每日熱量消耗),控制飲食(減少熱量攝入)。
1、運(yùn)動(dòng)消耗熱量
有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)中消耗最多卡路里的最佳方式。因?yàn)橛醒跤?xùn)練可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,有些甚至可以持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)。它消耗了大量的總熱量。它只能持續(xù)很短的時(shí)間,而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),你可以選擇跑步、游泳、騎自行車(chē)等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。然而,它必須持續(xù)30分鐘以上才能產(chǎn)生效果。
2、改善基礎(chǔ)代謝
改善基本代謝的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練以增強(qiáng)肌肉。如果身體肌肉得到加強(qiáng),基本代謝將得到改善,日常生活中消耗的熱量也將增加。力量訓(xùn)練可以找到你喜歡的方式,蹲、推、用力拉、拉起、俯臥撐都可以。
3、控制飲食
少吃:每頓飯只吃7%。也就是說(shuō),要吃飽。
吃得好:多吃富含膳食纖維的食物,如各種水果和蔬菜。最好避免食用高脂肪和高熱量的食物,如奶油、肥肉和巧克力。
怎么減掉小粗腿?
1、雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
2、跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
3、側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿,抬起時(shí)繃起腳尖,收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
4、仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以?xún)蓷l腿蹬踏一次為計(jì)量。
5、高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。
6、立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。
7、立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
8、立正,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
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