誰都不想讓自己的肚子上贅肉橫生,尤其是女性。但對于上班族來說很難做到肚子上一點(diǎn)肉都沒有。長期久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積,影響身材。那么,如何才能減掉肚子上的贅肉呢?按摩就是不錯的方法,下面我們就一起來看下。
摩腹
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜,波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。
推腹
推腹時,兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感為宜。
點(diǎn)按穴位
以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時,先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè),重點(diǎn)在左側(cè),手指下有動脈搏動感,并覺兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時又有一股熱氣下行至兩足。
六點(diǎn)前解決完晚餐
如果你已經(jīng)有了小肚腩,不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣一來腹部才不會囤積脂肪,小腹也能漸漸平坦下來。
海鹽按摩
每次沐浴完后,抓一把海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以加快人體新陳代謝的速度,加快體內(nèi)廢物的排出,同時,經(jīng)常按摩還能讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實,堅持半個月的時間后,你的腰圍會明顯小很多。
腹式呼吸
腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪的燃燒。你不用拿出專門的時間進(jìn)行鍛煉,只用晚上看電視的時間進(jìn)行十分鐘腹式呼吸練習(xí),就能收到很不錯的減肥效果:用鼻子慢慢吸氣,能感覺到腹部微微隆起,Hold住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,只要堅持半個月,你能看到很不錯的瘦腰效果。
睡前吃點(diǎn)鈣片
人們的腹部肥胖往往屬于網(wǎng)膜肥胖,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。如果睡前能吃點(diǎn)兒鈣片,充足的鈣可以讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。有人因此會認(rèn)為睡前和牛奶是補(bǔ)鈣的好方法,這是不明智的,尤其是對于需要減肥的朋友來說,牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪,夜間人體的新陳代謝會變慢,脂肪無法消耗,反而會讓小腹變大!
預(yù)防
1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子
下面是相關(guān)資料,針對已有小肚子的減法:
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點(diǎn),放腿的時候也慢點(diǎn),很累的。
6.專門的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
http://www.casinobig.net/242.html
小肚子的簡單去除法
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動。 臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。
http://www.xiaoi.com/browseDetail.do?qid=165478
如何減掉腹部的脂肪呢
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室,活動是非常有限的,往往是坐下幾個小時都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!在種種限制下,有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢?當(dāng)然有嘍!
現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動:
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。
第六步,盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續(xù)三個月后,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上,并在腹部做一會兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀?!笆郎蠜]有丑女人,只有懶女人”,小姐們你們認(rèn)同嗎?
http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919091513.htm
想要擁有平坦小腹?這里有幾個簡單的方法,幫助你減去腹部贅肉,輕松打造完美身材。
?吃出平坦小腹
每天吃3個水果和150克蔬菜,富含纖維的食物不僅助你告別便秘,還能減少小腹鼓脹,產(chǎn)生飽腹感并抑制甜品欲望。
?遠(yuǎn)離酒類
酒精會使腹部脂肪堆積,所以盡量少喝,為了腹部線條,忍痛割愛吧!
?飲水瘦身
每天喝9杯水,少碰碳酸飲料。早餐前一杯水或淡蜂蜜水,加速腸胃蠕動,輕松排毒,減少小肚腩出現(xiàn)機(jī)會。
???♀?仰臥起坐大變身
從一分鐘5次開始,逐漸增加至每分鐘30次左右。注意,發(fā)力的部位是腰部,不是腿或手臂哦!想要減去腹部贅肉?這是你的必備動作。
?輕松減肥小貼士
糾正坐姿,收腹挺胸,簡單動作助你減去聚積的腹部脂肪!
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點(diǎn),放腿的時候也慢點(diǎn),很累的。
6.專門的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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