騎車(chē)找對(duì)方法能減肥

如今的交通便利，騎自行車(chē)上班的人很少了。但是還是有很多人會(huì)閑暇時(shí)間騎自行車(chē)來(lái)緩解壓力。而在健身房，騎自行車(chē)也是很受歡迎的一項(xiàng)健身方式。因?yàn)轵T自行車(chē)好處多多，騎自行車(chē)能減肥嗎。當(dāng)然，想騎自行車(chē)減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

騎自行車(chē)能減肥嗎

騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

怎么騎車(chē)才能減肥？

減脂的本質(zhì)沒(méi)那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動(dòng)都有消耗熱量。

首先騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時(shí)間，才能夠消耗完肝糖原，再堅(jiān)持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以?xún)?nèi)。

那么，如何界定騎行強(qiáng)度？

在騎行中，根據(jù)騎行時(shí)的心率，騎行的強(qiáng)度可以分為5個(gè)區(qū)間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復(fù)區(qū)。輕度運(yùn)動(dòng)，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù)；

2、最大心率的60%-70%：低強(qiáng)度有氧區(qū)。中度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源以糖為主，之后開(kāi)始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強(qiáng)度有氧區(qū)。較強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無(wú)氧區(qū)。大部分肌肉處于無(wú)氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積，較強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高無(wú)氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區(qū)。人體運(yùn)動(dòng)極限，會(huì)對(duì)身體系統(tǒng)造成嚴(yán)重沖擊。此強(qiáng)度下的鍛煉需格外謹(jǐn)慎。需要注意的是，這5個(gè)區(qū)域的劃分只是一個(gè)大致的參考。對(duì)于要減脂瘦身的車(chē)友來(lái)說(shuō)，將心率保持在2區(qū)~4區(qū)，并且持續(xù)超過(guò)45分鐘的時(shí)間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡，并開(kāi)始燃燒脂肪供能），最好超過(guò)一個(gè)小時(shí)。對(duì)于沒(méi)有心率帶的車(chē)手來(lái)說(shuō)怎么辦？那就靠感覺(jué)吧！身體的反應(yīng)大概是有點(diǎn)熱，微微出汗，并且呼吸會(huì)加促，但又不會(huì)很困難。你可以持續(xù)騎很長(zhǎng)時(shí)間的狀態(tài)。

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