人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,也容易胖,而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,造成大肚腩。
“過(guò)勞肥”讓人頭疼 越忙越肥
有這樣一群人,他們工作壓力大、飲食不規(guī)律,還經(jīng)常熬夜,工作越繁忙的人越容易變胖,這類(lèi)人群我們稱(chēng)為“過(guò)勞肥”人群。
其中,生活不規(guī)律、工作壓力大是主因。缺少睡眠不僅會(huì)使人精神不振,而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,也容易胖,而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,造成大肚腩。對(duì)于飲食不規(guī)律的人群,多數(shù)人飲食不健康或不規(guī)律,缺乏運(yùn)動(dòng),每天長(zhǎng)時(shí)間坐著并長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,想不胖都不行?!?/p>
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動(dòng),保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。
適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作
適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作,上班族都是天天就是坐在電腦前面,極度的缺乏運(yùn)動(dòng),而這些適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作就很適合減肥人士。
適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作1 適合上班族的有效減肥方法 簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作
第一個(gè):身體放松躺在地面上,雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右,然后放松你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來(lái)。
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第二個(gè):雙腳并攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手抬起向上,將你的上半身牽引上來(lái),背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。上一頁(yè)123456下一頁(yè)
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第三個(gè):身體保持抬起30度角不變,雙腳也伸直向上抬起,和地面保持45度角距離,然后伸直你的右腳,彎曲你的`左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
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第四個(gè):吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持抬起不變,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
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第五個(gè):然后腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近,將你的身體蜷成起來(lái),雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
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第六個(gè):將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。
適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作2 冬季上班族的減肥方法
為什么吃的少,卻容易胖,而有的人怎么吃也不長(zhǎng)肉?
為什么有的人想瘦就能瘦,有的人減肥像登天一樣難?
減肥無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食,但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食兩者都難做到,上班族怎么減肥最快最有效呢?下面我跟大家分享幾個(gè)上班族瘦身小妙招。
上班族冬季瘦身小妙招:
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣(mài),但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
對(duì)于大多數(shù)上班族而言,減肥最大的困難在于時(shí)間和精力的不足。所以在減肥時(shí)尤其要注重方式的選擇。下面就給大家分享適合上班族減肥的幾個(gè)方法,既能節(jié)省時(shí)間有能高效減肥。
很多上班族平時(shí)沒(méi)時(shí)間做飯,經(jīng)常點(diǎn)外賣(mài),而且上班的時(shí)候大部分時(shí)間都坐著,這就會(huì)導(dǎo)致他們更容易長(zhǎng)胖。為了擁有一個(gè)好的身材,大家要去找到最適合自己的減肥方法。那我們就一起來(lái)看看上班族到底該怎么才能減肥吧!
一、早餐要吃好
不要以為減肥就是要不吃,其實(shí)在減肥期間,吃好早餐更有助于我們減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維的早餐配置不僅可以增強(qiáng)飽腹感,開(kāi)啟一天的新陳代謝,還能促進(jìn)脂肪的燃燒。
二、走路、站立
在上班的時(shí)候可以提早時(shí)間出門(mén),多花一些時(shí)間在路上行走。如果需要乘坐公共交通工具的話,不要急著搶座位,可以選擇站著,這樣其實(shí)也算是一種十分好的運(yùn)動(dòng)方法。
三、時(shí)不時(shí)動(dòng)一動(dòng)
在工作過(guò)程中,時(shí)不時(shí)可以伸伸懶腰,坐久了走動(dòng)走動(dòng)。這樣在減輕勞累的同時(shí)還可以讓身體得到放松。如果可以的話,還可以適當(dāng)?shù)睦煲幌陆罟?,這樣對(duì)于減肥也很有好處。
四、營(yíng)養(yǎng)午餐
減肥期間午餐也一定要吃飽,要保證攝入的熱量足夠。午餐要攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇牛肉,雞肉、魚(yú)肉等,碳水則可以選擇蕎麥面,既好吃又飽腹,還不會(huì)長(zhǎng)胖。
五、晚餐要適量
晚餐克制食量,不要吃過(guò)多,會(huì)不消化,還容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議晚餐吃七分飽即可,這樣既能滿足身體一晚上的消耗量,也能防止攝入量過(guò)多難以消化。
六、睡前做運(yùn)動(dòng)
很多上班族可能很難抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)之前的時(shí)間就顯得很重要了,在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以幫助大家調(diào)整睡眠,同時(shí)也可以達(dá)到減脂的效果。
一、一直坐著怎么瘦?
沒(méi)錯(cuò),上班族最大的問(wèn)題就是一整天都一直坐著,但是坐的方式你坐對(duì)了嗎?上班的時(shí)候千萬(wàn)不要駝著背翹二郎腿?完全錯(cuò)誤!這樣的姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外,翹二郎腿也是會(huì)讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔!因?yàn)槁N二郎腿的時(shí)候 一只腿會(huì)壓著另一只腿的血管,造成水腫久了小腿就會(huì)越來(lái)越粗,所以請(qǐng)馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔!
1、坐著也能瘦的方式一:椅子坐前三分之一
這樣的姿勢(shì)可以讓你不致于過(guò)度舒服的躺在辦公椅上,稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺(jué)得全身好像有在燃燒的感覺(jué)。
2、坐著能瘦的方式二:坐的時(shí)候請(qǐng)?zhí)ь^挺胸
小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確,但是一個(gè)沒(méi)把大人的話聽(tīng)進(jìn)去的小孩子,就會(huì)深受其害咯!
當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候,不自覺(jué)當(dāng)中也在消秏熱量 而且長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線,真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣,對(duì)塑造 完美 體形非常有利呢!
3、坐著能瘦的方式三:穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪真的是個(gè)好東西!千萬(wàn)不要以為只有護(hù)理人員或是服務(wù)業(yè)才需要它們,其實(shí)有很多女孩子都有水腫的問(wèn)題,有時(shí)候是來(lái)自于體質(zhì)或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測(cè)量一下的話應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn),晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會(huì)差很多哦!通上晚上的腿圍會(huì)比早上粗一些,這就是水腫造成的,而靜脈曲張襪就能幫你解決這個(gè)煩惱。
4、坐著能瘦的方式四:帶一個(gè)大瓶子, 多多喝水吧!
喝水真的享瘦的樂(lè)事,既不會(huì)辛苦,又容易堅(jiān)持。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,這對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量而言的上班族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的小方法了。而且,多喝水還有一個(gè)好處,就是會(huì)一直跑廁所,跑廁所在無(wú)形中就是增加了你的走動(dòng)次數(shù)啦!
但是,喝水很重要的是一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝超過(guò)1000c.c喔!這樣會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān) 而且沒(méi)有代謝掉反而會(huì)造成水腫喔!一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。
二、無(wú)法運(yùn)動(dòng)怎么瘦?
上班族沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量,而且下班后覺(jué)得好累也懶得出去運(yùn)動(dòng),該怎么辦呢?很簡(jiǎn)單!我們就在黃金8小時(shí)里制造我們能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)吧!
1、每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰
大家應(yīng)該覺(jué)得很奇怪,伸懶腰可以干嘛?但是,伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔!千萬(wàn)不要小看了伸懶腰,當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且,做伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無(wú)意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng),進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來(lái)就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!
2、增加站起來(lái)走動(dòng)的機(jī)會(huì)
想要減肥的話,就想辦法增加運(yùn)動(dòng)量吧!嘗試在上班的時(shí)候不斷的站起來(lái)走來(lái)走去,但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚(yú),像有時(shí)候需要影印資料的時(shí)候就是很好的走動(dòng)時(shí)機(jī)。另外,上廁所的時(shí)候也是非常非常非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)?,F(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所,而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶,這對(duì)女生來(lái)說(shuō)其實(shí)是非常不方便的事。所以,半蹲上廁所,能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)哦!
三、要訂午餐怎么瘦?
再來(lái)就是上班族最怕的一個(gè)問(wèn)題了--每天公司都是統(tǒng)一訂外送,午餐要怎么吃才能瘦呢?現(xiàn)在的外送跟餐點(diǎn)實(shí)在都太好吃了,忍不住就會(huì)在星期一的時(shí)候先想好這個(gè)星期要訂哪幾家來(lái)吃。好吃的食物太多了實(shí)在是無(wú)法抗拒,所以上班的時(shí)候最好能夠自備便當(dāng)?shù)泥?!午餐最好是帶比較多的蔬果類(lèi)食物,這樣既能飽腹,又能輕松減肥呢!
四、訂便當(dāng)沒(méi)關(guān)系,但是白飯不要吃完
淀粉類(lèi)對(duì)身體還是有它的好處在,都不攝取的話久了反而會(huì)造成代謝變差,還有皮膚狀況也會(huì)越來(lái)越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時(shí)候可以把淀粉量減半,其他的.配菜都吃沒(méi)關(guān)系。
一周訂餐五天內(nèi),至少有三天避開(kāi)高熱量或重口味的餐點(diǎn)。很多公司的外送菜單一定都一堆便當(dāng)、定食、面食、日式炸物…等等的。有些菜單看了就真的很吸引人,但是沒(méi)關(guān)系,偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類(lèi)的餐點(diǎn),湯品也要沒(méi)有勾芡的,調(diào)味料盡量少加哦!
五、下午茶要怎么瘦?
再來(lái)就是很驚人的下午茶減肥啰!現(xiàn)在很多辦公室里面都放了滿滿滿的零食區(qū),尤其是茶水間真的是零食溫暖的家?。『芏嗌习嘧迤鋵?shí)不是真的肚子餓,而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們,忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。
但是,其實(shí)只要有技巧的吃 還是不會(huì)發(fā)胖喔!每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對(duì)人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%,這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢!
六、想喝飲料怎么瘦?
因?yàn)楹芏喙久刻於家欢〞?huì)訂飲料,其實(shí)這樣根本就是一天一杯飲料啦!但是,不管糖量減少還是去冰,久了都還是會(huì)發(fā)胖的喔!非常不建議你天天喝飲料 ,但是真的要喝的時(shí)候,你也可以聰明挑選比較不容易發(fā)胖的茶品喔!適合上班族的茶品,就是烏龍茶和冬瓜茶了。
烏龍茶跟冬瓜茶對(duì)身體的好處非常多。烏龍茶可以提高分解脂肪的酵素,喝了之后會(huì)讓脂肪的代謝率增加。所以有時(shí)候吃太油膩的食物也會(huì)在餐后泡烏龍茶來(lái)喝,就能輕松去脂了。而冬瓜茶有清熱利尿的作用,對(duì)于久坐容易水腫的上班族來(lái)說(shuō)也是很適合點(diǎn)來(lái)喝的茶品。
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