4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

健康管理師 2024-03-08 20:02:03

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，也容易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。

“過(guò)勞肥”讓人頭疼越忙越肥

有這樣一群人，他們工作壓力大、飲食不規(guī)律，還經(jīng)常熬夜，工作越繁忙的人越容易變胖，這類(lèi)人群我們稱(chēng)為“過(guò)勞肥”人群。

其中，生活不規(guī)律、工作壓力大是主因。缺少睡眠不僅會(huì)使人精神不振，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，也容易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。對(duì)于飲食不規(guī)律的人群，多數(shù)人飲食不健康或不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著并長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，想不胖都不行?！?/p>

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

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　　適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作，上班族都是天天就是坐在電腦前面，極度的缺乏運(yùn)動(dòng)，而這些適合上班族的有效減肥方法簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作就很適合減肥人士。

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　　第一個(gè)：身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來(lái)。