懶人必看-不能錯過的4個瘦腿秘籍

懶人必看-不能錯過的4個瘦腿秘籍

每個美眉都期待能擁有修長迷人的美腿，但是瘦腿不是一件容易的事哦。

區(qū)分自己是什么樣的腿

很多時候說腿不好看，除了腿的長短，更多是因為脂肪多、定向堆積；或者雙腿的前后內外肌肉發(fā)展不均衡，造成了不良腿型；或是腿部浮腫。當然也有0型腿或者X型腿，今天討論的是針對脂肪型與肌肉型的腿，對于這樣的情況需要我們對癥下藥才有事半功倍的效果。

1、脂肪多和定向堆積：視覺上看起來類似，都是腿部沒線條感，肉肉的感覺。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆積則可能只胖臀和腿，上半身相對比較瘦。

2、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會練出來，比如長期的鍛煉。也有一部分是是肌力不平衡導致前粗后平。大腿前面看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。

3、浮腫與脂肪多的區(qū)別是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，按壓還會出現(xiàn)深坑?；貜椝俣仍铰硎靖∧[程度越嚴重，這樣的情況伴隨血液循環(huán)不暢的癥狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現(xiàn)。

大腿前粗后平，沒有線條感？

正常情況下，下半身的受力，是由股二頭肌、股四頭肌、臀大肌一起分擔的。如果不良的運動習慣，或者不良的習慣導致的股四頭肌為主力，其它的肌群沒有分擔出力，長期以往就會腿就會看起來越來越粗，線條感越來越不美。對于這樣情況我給出的建議一般是先更正不良的站立，行走姿勢，然后在運動時候關注自己的運動姿勢，并且做好拉伸，塑造新的肌肉線條。

美腿，需要對癥下藥

1、脂肪堆積導致的大腿粗，減脂是關鍵。但是由于一切減肥都從運動和控制飲食開始，脂肪的消耗都是從脂肪堆積的最多的地方開始消耗的，所以沒有所謂真正意義的局部減肥。這樣的情況我一般是建議做有氧運動，堅持做有氧運動。可以在有氧運動前面增加一些塑形的力量運動，減少到達燃脂效果的時間，增加減脂效果。

2、久坐或久站后出現(xiàn)小腿浮腫，踮踮腳尖，堅持熱敷捶打、按摩腿部，幫助腿部肌肉放松。同時注意臥床休息時抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免勞累。

3、肌力不平衡導致的粗腿，先更正不良的站立，行走姿勢，然后在運動時候關注自己的運動姿勢。同時我也建議各位美眉在運動前做一個拉伸，在運動結束后也堅持做拉伸，兩次拉伸作用不盡相同，堅持下去都是能給良好身材加分的哦。（我也和很多美眉說過盡量不要做深蹲，特別是低次數(shù)，大重量的深蹲）

瘦腿秘籍

1、雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到后面，同時像左后方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一次。連續(xù)做4輪，每輪12次。

2、 趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次。每12次為一組，連續(xù)做4組，每組中間休息40秒。

3、平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25-40秒為一組，做四組。

4、雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次為一組，共4組。

懶人瘦腿法有哪些？

很多人都存在有腿粗的煩惱，所以為了能夠擺脫腿粗的困擾，很多人就經常會選擇通過一些方法來幫助自己減肥瘦腿，只是許多人都不清楚哪些方法可以起到瘦腿的作用，那么懶人瘦腿法有哪些？怎么解決腿粗？腿粗怎么做可以瘦下來呢？
1、懶人瘦腿法
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部
以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次
3、換左腿重復以上動作
以上動作為一組，重復4~5次
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復20次
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上抬
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次
這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。
3、重復以上動作三次之后換腿進行
4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側伸，直至與身體垂直
懶人也能瘦腿，抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。
2、男士如何瘦腿
1、跳躍運動
立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣后再加快速度。
2、左右腿運動
立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。
3、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
4、屈膝畫圈
立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿
跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。
6、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。
7、軀體直立
立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數(shù)秒，然后輕輕恢復到原來的姿勢。
8、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

產后瘦腿秘籍：讓你輕松找回纖細美腿

產后瘦腿是每個新媽媽都想要的事情。但是，每個人的體質不同，開始任何瘦身計劃前，先咨詢醫(yī)生哦。下面是一些產后瘦腿的秘籍，希望能夠幫助你找回纖細美腿。
?健康飲食
健康飲食是瘦腿的基礎。多吃蔬菜、水果、全谷物，選擇低糖、低脂的食材。高蛋白、健康脂肪也是必不可少的。
??♀?動起來
適量運動燃燒腿部脂肪，從輕松的散步、瑜伽開始，逐漸提升強度和頻率。有氧運動如快走、跑步、游泳等，效果更佳。
???♀?腿部鍛煉
通過特定運動緊致肌肉，比如腿部深蹲、推蹬和伸展。注意，適度鍛煉哦，避免受傷。
??♀?按摩放松
按摩可以促進腿部血液循環(huán)，緩解水腫，提升肌膚彈性。用按摩油或乳液，輕柔按摩大腿和小腿。
?選對鞋子
合適的鞋子減輕腿部壓力，避免高跟鞋和不合腳的鞋子，讓腿部肌肉得到充分休息。

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